הליכה של קילומטר ביום, שבעה ימים בשבוע, בקצב של 3 קמ"ש בקושי עומדת בדרישות המינימום של התעמלות לב וכלי דם שנקבעו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, שממליץ על 150 דקות של פעילות אירובית בקצב מתון בשבוע. פעילות גופנית סדירה של cardio מסייעת בשריפת קלוריות, בהפגת מתחים ומשפרת את יכולת השינה. הגדלת זמן האימון שלך ל 225 ואפילו 300 דקות בשבוע, יחד עם שני אימוני אימוני כוח בגוף מלא, יכולים לעזור למקסם את היתרונות הבריאותיים ושריפת הקלוריות.
היתרונות בהליכה
הליכה היא צורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה המספקת אימון יצרני כאשר מתבצעת בקצב של 3 עד 4 קמ"ש. הליכה בקצב מהיר היא פשוטה לביצוע, והציוד היחיד הדרוש הוא זוג נעלי הליכה הולם היטב המספק גם ריפוד וגם תמיכה בקשת. לצד הפעלת מערכת הדם והלב וכלי הדם, הליכה עוזרת לחזק את הארבע ראשי, האגרסטים, הגלוטים, השוקיים והליבה.
