תוכנית דיאטת השייק היא מערכת להחלפת ארוחות בה אתה מחליף שייק חלבון לארוחה או שתיים ביום על מנת לרדת במשקל. ניתן להשיג מגוון מוצרים מסחריים. למרות שתזונה מסוג זה יכולה להוביל לירידה במשקל, שייקים חלבונים אינם מהווים פיתרון קסום לסוגיות במשקל, מזהיר התזונאית של מאיו קליניק והדיאטנית המורשית קתרין זרצקי.
מאפיינים
בתכנית דיאטת שייק, בדרך כלל אתה מחליף ארוחת בוקר וצהריים בשייק חלבון, ואז אוכל ארוחת ערב בריאה של 600 קלוריות. השייק הוא בדרך כלל פורמולה אבקתית המועשרת בוויטמינים ומינרלים כמו גם בחלבון, המיועדת לערבוב עם חלב רזה. מרבית התוכניות הללו מאפשרות שניים או שלושה חטיפים של 100 קלוריות ביום וממליצים לשתות שש עד שמונה כוסות מים או משקאות דלי קלוריות, על פי מקורות הרזיה.
תוכנית דיאטה
מכיוון שהחלפת ארוחות בשייק חלבון נוטה להפחית את צריכת הקלוריות היומית, תזונה זו יכולה להוביל לירידה במשקל. יצירת תוכנית דיאטה מלאה במקום פשוט להחליף כמה ארוחות בשייק עלולה להפוך את הדיאטה למוצלחת יותר, מציין שירותי בריאות בקולומביה. חברת שייק דיאטה אחת, למשל, מספקת תוכנית הכוללת שייק לארוחת הבוקר, שייק לארוחת צהריים יחד עם 200 קלוריות של אוכלים אחרים, וארוחת ערב עם מנות ירקות, חלבון רזה ועמילן בגודל סביר. ניתן גם לקבל חטיפים בריאים כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
יתרונות נוספים
שייקים להחלפת ארוחות הם נוחים ומאפשרים להימנע מתכנון בחירות מזון וספירת קלוריות לארוחה אחת או שתיים בכל יום. חלק מהמוצרים המסחריים כוללים מידע על אורח חיים בריא, כגון הנחיות לשינוי הרגלי אכילה והפעלת פעילות גופנית יותר, על פי מקורות הרזיה.
שיקולים
בעיות מסוימות קשורות לתוכנית תזונה רועדת. משתמשים רבים בתופעות דיאטות מדווחות על רעב מתמשך, על פי ההרחבה של אוניברסיטת קולורדו. הטעמים מוגבלים והתזונה עלולה להפוך למשעממת. הסתמכות על שייקים דיאטטיים לארוחות פירושם חסר של יתרונות תזונתיים של המזונות השלמים. בנוסף, קל להשלים על המשקל לאחר הפסקת הדיאטה, מכיוון שלא לומדים איך לאכול בצורה בריאה.
טיפים
החלפות ארוחות יעילות לירידה במשקל על בסיס טווח קצר, על פי מקורות הרזיה. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול להדריך את הדיאטה לעבר הרגלי אכילה בריאים חדשים ולא לחזור לשגרה הקודמת. זרטסקי מזכיר לדיאטנים כי ירידה במשקל נובעת משריפת יותר קלוריות ממה שנצרך. אכלו אוכל בריא, כולל חלבון רזה, ירקות, פירות ודגנים מלאים, והיו פעילים גופנית כל יום, היא מציעה.
