בעוד שרוב ההפסדים בשרירים מגיעים כשאתה מבוגר משמעותית, הרימת משקולות כבדות אחרי 40 יכולה למנוע זאת. הרמה כבדה לא רק מגבירה מסת שריר רזה, היא גם מגבירה את צפיפות מינרל העצם. הרמה כבדה כוללת בדרך כלל הרמה של לפחות 75 אחוז מהמשקל הרב ביותר שתוכלו להרים לחזרה יחידה על תרגיל מסוים. זה קריטי במיוחד עבור נשים מבוגרות, העומדות בפני סיכונים של אוסטאופורוזיס אם אינן עושות פעילות גופנית נושאת משקל.
הרמה עוזרת לחילוף החומרים שלך
שמירה על מסת שריר רזה מצריכה מאמץ, אך הדבר מביא לעלייה בחילוף החומרים שלכם. אימוני כוח, במיוחד מעליות מורכבות כמו סקוואטים והרמת מוות, משפרים את כוח השרירים התומכים בירכיים ובגב שלך, ומבטיחים תנוחה טובה. הרמת דד בלבד מחזקת את הגב, את הבטן והרגליים והיא אחד התרגילים הטובים ביותר לשאת במשקל שתוכלו לעשות בכל גיל. ככל שמתבגרים הדבר הופך לחשוב עוד יותר מכיוון שאף אחד לא אוהב להתקשות להרים דברים מהאדמה.
הרמת שורף שומן
אימוני התנגדות, בהנחה שזה נעשה במשקלים מספיק כבדים מספיק, יגדיל את הקצב בו אתם שורפים שומן. אימון כוח כבד כבד יכול לאפשר לך להמשיך לשרוף קלוריות עד 48 שעות לאחר סיום האימון. אימוני התנגדות כבדים עם תקופות מנוחה קצרות יותר יכולים גם לעורר את ייצור הורמון הגדילה, והייצור שלך של הורמון הגדילה יורד ככל שמתבגרים. הורמון גדילה יסייע בשמירה על בריאות מבנה העצם, מסת השריר ותמיכה בתפקוד החיסון.
הרמת שיפור הורמונים
הרמה כבדה יכולה להשפיע בצורה עמוקה על יכולתו של גופך לייצר הורמונים סטרואידים, במיוחד טסטוסטרון. עליך להרים כבד על מנת שזה יקרה. טסטוסטרון הוא הורמון נוסף שייצורו פוחת ככל שמתבגרים, וחשוב לשמור על מסת שריר רזה, ריפוי ותיקון פצעים, תפקוד מיני ותפקוד חיסוני. אימונים קלים לא ישיגו זאת, אך תרגילים כבדים ומורכבים בעוצמה גבוהה ותקופות מנוחה קצרות.
הרמה מגדילה את השריר
סרקופניה הוא אובדן מסת השריר הקשור לגיל המופיע אצל כולם. אמנם בדרך כלל אתה חייב להיות הרבה יותר מב 40 כדי שזה יקרה, למה לחכות? אם אתה בונה את ההרגלים של שמירה על מסת שריר רזה באמצעות אימוני התנגדות כבדים, יהיו לך גם יותר מסת שריר וגם הרגלי אימון טובים לסמוך עליהם כשאתה מתבגר. על פי הערכת "Journal of the American Geriatrics Society", הוערך 18.5 מיליארד דולר בטיפול רפואי שיוחס ישירות לסרקופניה בשנת 2000. המשך להרים עכשיו כבד והקטין את עלויות שירותי הבריאות שלך בהמשך.
