אלא אם כן ניתוח פלסטי הוא אפשרות, נקודת הפחתת בטן איננה אפשרית ואובדן שומן בבטן בהחלט לא יקרה בן לילה. הפחתת שומן מכל מקום בגופך דורשת גישה לירידה במשקל בגוף מלא - אינך יכול לבחור איזה חלק בגופך משיל את המשקל. רק כאשר כמות השומן הכוללת שלך מופחתת יעלם עודפי השומן סביב האמצע שלך.
ספור את הקלוריות האלה
בטן שטוחה נראית טוב ומפחיתה את הסיכון שלך למצב בריאותי הקשור בהשמנה, כולל כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם, סרטן מסוים ומחלות לב. המכון הלאומי ללב, ריאות ודם מציע להוריד ירידה במשקל בבטחה בקצב של 1 עד 2 ק"ג בשבוע, וממליצים כי קל יותר לשמור על משקל הדרגתי לאורך זמן בהשוואה לירידה מהירה במשקל. כדי להשיג ירידה במשקל בקצב זה עליכם להגיע לגירעון יומי של 500 עד 1, 000 קלוריות. אתה יכול לעשות זאת על ידי שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית ועל ידי אכילת פחות קלוריות.
הפסיקו להתמקד בתרגילי בטן
אם עשית מאות כפיפות בטן וקרציות ומצפה לקבל בטן שטוחה, אתה אמור להפתיע לא נעים. תרגילי בטן לא יפחיתו את שומן הבטן: הם רק מחזקים ומשרים את השרירים שמתחת לשומן. זה לא אומר שאתה לא צריך לעשות אותם; הם פשוט לא צריכים להיות המוקד העיקרי שלך. כאשר שומן בבטן מופחת, תרגילים אלו יכולים להוסיף הגדרה לקו המותן.
שרוף קלוריות עם קרדיו
מומחים בנושא ירידה במשקל מומלצים לבצע 30 עד 60 דקות של אימון לב וכלי דם ברוב ימות השבוע. הכללת מרווחים בעצימות גבוהה בשגרת הלב שלך יכולה לעזור, מכיוון שלדברי מכוני הבריאות הלאומיים, אימונים מסוג זה מפחיתים ביעילות את שומן הבטן. כדי לבצע שגרת אינטרוולים, רוץ למשך שתי דקות בעוצמה קלה לשמירה ואז מהיר לספרינט נמרץ של דקה. לסירוגין בין ריצה לספרינט למשך כעשרים דקות.
שמרו על רקמת שריר רזה
אלא אם כן תכלול אימוני כוח בשגרת האימון שלך, אך ורק ביצוע אימון לב וכלי דם יכול בסופו של דבר לגרום לאובדן רקמת שריר רזה. שמירה על שרירים רזים היא חיונית מכיוון שהיא שורפת יותר קלוריות משומן גם כשאתם במנוחה. בצע אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע, תוך מיקוד לקבוצות השרירים העיקריות שלך. אתה יכול להשתמש במשקל גופך משלך, מכונות הרמת משקולות, משקולות חופשיות ולהקות אימונים להתנגדות.
חתוך קלוריות מהאוכל
שינויים תזונתיים קטנים יכולים לעזור לכם לצרוך פחות קלוריות. אכילה מפלטות קטנות יותר, למשל, מביאה למנות קטנות יותר ופחות קלוריות. החלפת חטיפים עתירי קלוריות כמו צ'יפס ועוגיות לירקות ופירות יכולה גם היא לתרום לירידה במשקל, וכך גם להגבלת אוכלים עתירי שומן טרנס ושומן רווי, סוכר, מלח וכולסטרול. המטרה לבסס הרגלי אכילה בריאים הנשמרים בקלות בטווח הרחוק.
