אומגה 3 הינה חומצות שומן חיוניות שתוכלו להשיג על ידי אכילת דגים וכמה מאכלים מבוססי צמח כמו זרעי פשתן ושמן אגוזים. מחקר שפורסם בשנת 2013 ב"פלוס אחת "הראה כי תלמידי בית הספר עם רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 בדם היו בעלי כישורי קריאה וזיכרון טובים יותר ופחות בעיות התנהגות. הגשה של יותר אומגה 3 נשמעת כמו win-win להורים ולילדים, אך היזהר מהגדלת צריכת האומגה 3 של ילדך יתר על המידה מכיוון שאכילת כמויות גדולות של חומצות שומן חיוניות אלו עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות.
סוגיות עיכול
תגובה אלרגית קלה
דגים הם אחד מאלרגני המזון הנפוצים ביותר. אכילה ממנו עלולה לגרום לתסמינים כמו כוורות, גירוד, בעיות עיכול, נזלת, עיטוש ושיעול יבש. בדרך כלל מורגשת תגובה אלרגית תוך דקות עד כמה שעות לאחר אכילת האוכל. אתר המחקר והחינוך לאלרגיה למזון ממליץ להימנע משמן דגים אם אתה אלרגי לדגים מכיוון שהוא עשוי להכיל עקבות של חלבון דגים, הגורם לתגובה האלרגית אצל ילדים רגישים.
תגובות קשות
אם ילדכם סובל מאלרגיה חמורה לדגים, הוא עלול לחוות נפיחות בשפתיים, בלשון ובגרון, קשיי בליעה, קוצר נשימה, כאבים בחזה, אובדן הכרה ודופק חלש לאחר אכילת דגים או נטילת תוספי אומגה 3. תגובה זו דורשת טיפול רפואי מיידי. הרעלת כספית היא עוד תופעת לוואי שעלולה להיות חמורה מצד דגים. מרקורי הוא נוירוטוקסין שנמצא אצל דגים מסוימים שיכול להשפיע לרעה על המוח והמערכת העצבים המתפתחת של ילדכם, ויוצר תסמינים כמו פגיעה בראייה ובעיות בהליכה, שמיעה ודיבור. כדי להימנע מרמות כספיות גבוהות, הגישו דגי אומגה 3 נמוכים בכספית, כגון סלמון, והיצמדו לשתי מנות שבועיות של דגים שהם כל גרם. יש להימנע מדגי כספית גבוהה - כריש, דג אורן, דג חרב ומקרל המלך.
מקורות והמלצות אומגה 3
חומצה איקוספנטואנואית אומגה 3 וחומצה דוקוזהקסאנואית, הנמצאים בעיקר בדגים, מספקים את היתרונות הגבוהים ביותר לילדכם. גופה יכול להשתמש גם בחומצה אלפא-לינולנית המצויה בזרעי פשתן ובמקורות צמחוניים אחרים, כמו אגוזי מלך, פולי סויה וגרעיני דלעת - התאים שלה ממירים אותה לאומגה 3, EHA ו- DHA. אין מינון מומלץ של אומגה 3 לילדים, והמזונות משתנים בכמות האומגה 3 שהם מכילים. אומגה 3 מגיעה גם בתוספי מזון, אך המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מייעץ להתייעץ עם רופא לפני שנתן לילדך תוסף שמן דגים. הרופא שלך יכול גם לעזור לקבוע את המינון הנכון ולייעץ לך בכל בעיה אפשרית.
