ויטמין B12, או קובאלמין, נחוץ לתפקודים מטבוליים כמו ייצור תאי דם אדומים ולסיוע בסינתזת חלבון. אם כי עדיף להימנע ממינונים מוגזמים של ויטמין כלשהו, מצבים מסוימים עשויים להצדיק תוסף B12 יומי. מינונים גבוהים בטוחים בדרך כלל, אך תופעות לוואי אפשריות, לכן יש לפנות לרופא לפני הוספת B12 למשטרך.
טיפ
מינונים גבוהים של תוספי B12 עשויים להוביל לתופעות לוואי כמו בחילה, הקאות, שלשול או חולשה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספים לתזונה שלך.
כמה אני צריך?
על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, הערך היומי ל- B12 הוא 2.4 מיקרוגרם למבוגרים. נשים בהריון צריכות לשאוף ל -2.6 מיקרוגרם מדי יום, ואמהות מניקות צריכות לקבל 2.8 מיקרוגרם. אתה יכול לשער שלקיחת מנה יומית של 1, 000 מיקרוגרם B12 תייצג 417 אחוז מהכמות היומית המומלצת שלך. עם זאת, מכוני הבריאות הלאומיים מדווחים כי רק כ -20 מיקרוגרם B12 מתוסף אוראלי של 1, 000 מיקרוגרם ייקלטו בגופך. וכיוון שויטמין B12 מסיס במים, הוא בדרך כלל לא נשאר בגופך לאורך זמן. כל עודף מופרש דרך השתן שלך.
אם הוויטמין B12 1, 000 שאתה לוקח הוא בצורה של קפסולה לשחרור מתוזמן, כמו Nature Made B12, הוא יתמוסס הרבה יותר לאט במערכת העיכול שלך. על פי ויטמין תובנה, הוויטמין ישתחרר באופן מצטבר למחזור הדם שלך ויספוג לאורך זמן ממושך, תוך ביטול הסיכוי שהוא יופרש מגופך.
מי צריך לקחת תוספי B12?
למרות שרוב האנשים מקבלים מספיק ויטמין B12 ממזון, מצבים מסוימים עשויים לדרוש תוסף B12. לפי מכוני הבריאות הלאומיים, אלה כוללים:
- אנשים הנוטלים תרופות מסוימות המפריעות לספיגת הוויטמינים
- צמחונים או טבעונים קפדניים
- מתעללים מסמים או אלכוהול
- אלה עם סרטן הלבלב או הפרעות במערכת העיכול
- אנשים המחלימים מניתוח
- נשים בהריון או מניקות
- אנשים מבוגרים עם מצבי דרכי עיכול או רמות נמוכות של חומצת קיבה
- אלה שיש להם אנמיה pernicious
תופעות לוואי כתוספת
הצורה הנפוצה ביותר של תוספי B12, כמו Nature Made B12 1000, היא ציאנוקובלמין המסונתז כימית. אם רושמים לך תוסף ויטמין B12 במינון גבוה לטיפול במחסור, תופעות לוואי מסוג זה של תוסף, על פי רשימת RX, עשויות לכלול:
- שלשול
- בחילה או בטן נסערת
- גירוד או פריחה
- כאב ראש
- סחרחורת
- חולשה
- חוסר תחושה או נימול
- קדחת
- כאב מפרקים
- תחושה של נפיחות בכל הגוף
תוספי ציאנוקובלמין B12 עלולים לגרום לרמות נמוכות של אשלגן בדם. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה התכווצויות שרירים או פעימות לב לא סדירות לאחר נטילת ויטמין B12.
עודף סיכון B12 בהריון
אף על פי שהפולט הוא חומר תזונה הכרחי במהלך ההיריון, נשים צריכות להיות זהירות בקיחת מינון גבוה שיכול להשפיע לרעה על התפתחותו הנוירולוגית של התינוק הנולד. מחקר שנערך בשנת 2016 על ידי בית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס בלומברג מצא כי נשים בהריון עם רמות מוגזמות B12 מוגזמות היו בסיכון גבוה פי שלושה ללידת תינוק עם אוטיזם לעומת נשים עם רמות תקינות.
B12 אינטראקציות עם תרופות
מרפאת מאיו מתריעה כי בחלק מתרופות המרשם יש פוטנציאל להפחתת ספיגת ויטמין B12 בגופך. אלו כוללים:
- מעכבי משאבת פרוטון, המשמשים לעיתים קרובות לטיפול בריפלוקס חומצה
- תרופות כיב פפטי וחזרת חומצה, כולל פפציד, זנטאק וטגאמט, כאשר נלקחות למשך זמן ממושך
- תרופות היפוגליקמיות - מטפורמין, המשמש לטיפול בסוכרת מסוג 2
- אנטיביוטיקה בקטריוסטטית, כמו כלורומיצטין שעלולה לעכב את תגובת תאי הדם האדומים לוויטמין B12
- חומצה אמינוליצילית, משמשת לבעיות עיכול
- התרופה האנטי דלקתית קולכיצין, המשמשת למניעה וטיפול בהתקפי צנית
- תוספי ויטמין C, אותם יש ליטול שעתיים או יותר לאחר נטילת ויטמין B12 כדי להימנע מאינטראקציה
