ריצה היא דרך טובה לעבוד על מערכת הלב וכלי הדם ואת שרירי הרגל, אך היא גם קשה מאוד למפרקים ולעצמות. בכל פעם שכף הרגל שלך מכה באדמה בזמן ההליכה, היא מפעילה לחץ השווה פי 1.5 ממשקל הגוף שלך על הרגליים. ריצה מעלה לחץ זה באופן משמעותי. עם הזמן זה עלול לגרום נזק לעצמות, לשרירים, לגידים ולרצועות, במיוחד אם יש לך הנעלה לא ראויה או מפרקים חלשים.
ניתן לטפל בחלק מהגושים ברגל התחתון לאחר האימון באמצעות אמצעים לטיפול עצמי, אך קיים סיכון שהגוש יכול להיות סרטני. התייעץ עם הרופא שלך לצורך אבחנה.
גוש שקע סד
תסמונת סטרס טיביאלית מדיאלית, הידועה יותר בשם סד שוק, מאופיינת בכאב על השוקה - העצם בחלק הפנימי של הרגל התחתונה מתחת לברך. גושים הנגרמים על ידי שברי שבר מורגשים לאורך החלק הפנימי של השוקה, וייתכן שיש נפיחות ברגל.
הכאבים כתמי שוקה נעלמים לעיתים קרובות ברגע שמתחילים לרוץ, אך חוזרים כשמסיימים לרוץ. סד שוקיים מופיע בתדירות הגבוהה ביותר אצל רצים העולים בדרגה עליונה או במורד ואלה שעוצרים ומתחילים הרבה או נועלים נעליים לא מתאימות או שחוקות.
שריר שריר ברגל התחתונה
בקע שרירים ברגל התחתונה נגרם על ידי חולשה של הפאשיה - הרקמה המהווה נדן סביב השרירים והעצבים. אם הפאשיה חלשה או לקויה, שרירי הרגל דוחפים דרכם ויוצרים גוש.
הגוש לא תמיד כואב, אך זה יכול להיות אם הלחץ המופעל על בקע מחמיר בגלל פעילות גופנית. גושים הנוצרים על ידי hernias מופיעים בדרך כלל בחלק החיצוני של הרגל התחתונה.
גורמים אחרים לגושי שוקה
גוש ברגלו התחתונה לאחר אימון יכול להתפתח ממגוון סיבות אחרות, וריצה עשויה פשוט להפוך אותם ליותר בולטים או להחמיר את הגושים. טראומה ברגל יכולה לגרום לנפיחות או בליטה, כמו גם זיהום.
מחלות דלקתיות, כמו דלקת מפרקים שגרונית ו זאבת עלולות לייצר גושים, בעיקר סביב הברך. יש גם סיכוי שזה יכול להיות גידול מסוג כלשהו, שבמקרים נדירים יכול להיות סרטני.
טיפול בתנאי רגל
ניתן לטפל בשבכי שיניים על ידי הנחת הרגל ומריחת קרח כאשר הגוש נוצר בתחילה, ואז החום לאחר צמצומו. נעל נעליים עם תומכי קשת או הוספת תומכי קשת לנעל ישנה יכולים לעזור להפחית את הזעזוע במפרקים בזמן ריצה.
מתיחו את הרגליים לפני הריצה ואחריהם וחבשו סד שוקה או סד עגל כדי לתמוך בכם לאחר שתחזור לרוץ. פיזיותרפיסט יכול גם לספק לך תוכנית טיפול אינדיבידואלית אם יש לך מצב זה.
בקע שרירים, אם לא כואב, לא אמור לגרום לבעיה בזמן ריצה, אך עדיף להתייעץ עם רופא כדי להיות בטוח. כל הסיבות האפשריות האחרות יצטרכו לאבחן על ידי רופא. גם אם הגוש אינו כואב, קיימת האפשרות שהוא יכול להיות ממאיר, או סרטני.
