מרבית הארגונים הממוקדים בבריאות יאשרו כי פעילות גופנית היא חלק חיוני בבריאותכם. איגוד הלב האמריקני ממליץ להתאמן או לעסוק בפעילות גופנית כזו או אחרת לפחות 30 דקות ביום למשך חמישה ימים לפחות. פעולה זו מסייעת לשמור על שרירים חזקים ומגדילה את סיבולתכם כאשר אתם עוסקים בפעילות גופנית. אם את אישה, אתה עלול לחוות התכווצויות במהלך הווסת שלך. עם זאת, זה לא אמור למנוע מכם להתעמל.
כאבי מחזור
לא כל אישה חווה כאבי מחזור במהלך המחזור החודשי. עם זאת, זהו סימפטום שכיח. ברוב המקרים, התכווצויות המחזור החודשי מתרחשות כתוצאה מלחץ ברחם בזמן שופכות הרירית. פעילות גופנית יכולה לפעמים לעזור להקל על הלחץ הזה, אך נשים מסוימות מוצאות שפעילות גופנית מחמירה אותה.
סוגי אימונים
במקרים מסוימים תרגילים מאומצים יותר עלולים להחמיר את ההתכווצויות. זה עשוי לכלול תרגילי אימוני כוח כמו הרמת משקולות או אימוני התנגדות. אם אתה מגלה שזה המקרה עבורך, בחר בפעילות גופנית פשוטה יותר כמו הליכה או ריצה קלה. אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, שחייה יכולה גם להועיל. המים מספקים לחץ עדין שיכול לעזור להקל על התכווצויות שרירים.
שלבים מונעים
שתו הרבה מים ותישארו לחות. שתו מינימום 48 עד 64 גרם. מים בכל יום, ולהגדיל את הצריכה שלך ב -4 גרם נוספים. אם אתה מתעמל או חשוף לתנאי מזג אוויר קיצוניים. שמירה על הידרציה מסייעת לחזק את שריריך, מה שיכול להפחית את התרחשות התכווצויות שרירים. אם יש לך התכווצויות לפני שאתה מתעמל, קח תרופה אנטי דלקתית לא סטרואידלית כמו איבופרופן כדי להקל על הכאבים מהתכווצויות. התייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופות כלשהן כדי לוודא שהן מתאימות למצבך הרפואי הספציפי.
