חטיפים יכולים לעזור לדכא רעב כשאתה בדיאטה דלת פחמימות כדי לרדת במשקל; עם זאת, זכור כי החטיפים עצמם לעיתים עשירים בפחמימות. בייגלה, עוגיות, פירות, צ'יפס וחבילי גרנולה יכולים בקלות להכיל יותר מ -15 עד 50 גרם פחמימות למנה. חטיפים ללא פחמימות יכולים לספק את הרעב ולספק חומרים מזינים נוספים מבלי לשים אותך מעבר לגבולות הפחמימות שלך.
בשר רזה ועופות יכולים לסבול רעב
אתה יכול להפוך את שאריות הבשרים והעופות שלך מארוחות לחטיפים ללא פחמימות. בחר בקר רזה או בקר טחון, חזה עוף או חזה הודו. אם תבחר בשרים מוכנים, בחר בחזה הודו דלי נתרן, ללא חנקה, או בשר חזיר, או קופצני בקר דל נתרן. נסה להפיץ גבינת שמנת ללא שומן על פרוסות הודו דלי-נתרן, הוסף זיתים חתוכים - ואז מגלגל את הפרוסות ונהנה. לחלופין, רבע פלפל אדום אדום ומלא אותו בבשר טחון רזה נוסף מבושל בתיבול האהוב עליך.
תלוי בביצים
ביצים עשויות להפוך לעמוד התווך בתזונה דלת הפחמימות שלך. הם נטולי פחמימות ומגוונים - ותוכלו להכין אותם מראש או לבשל אותם במהירות בזמן החטיף. חלבונים אינם נטולי שומן ונטולי כולסטרול. לחלמונים יש שומן רווי וכולסטרול, אך הם מספקים גם חומרים מזינים כמו כולין, לוטאין וויטמין D, ויטמין המסייע לבניית עצמות חזקות. שמור כמה ביצים קשות במקרר, כך שתוכלו לקלף ולאכול אותן בזמן החטיף, או להכין מעט סלט ביצים עם מיונז נטול שומן וחרדל לאחסון במקרר.
גבינה ללא קרקרים
בשוויץ, צ'דר, פרמזן, ברי וגבינות מלאות בשומן מלא יש פחות מ- 1 גרם פחמימות לאונקיה. גבינה היא מקור טוב לסידן, שהוא מינרל חיוני לבריאות העצם, אך הוא עשיר בשומן רווי, מה שמעלה את ה- LDL, או את הכולסטרול "הרע", מה שמגדיל את הסיכון שלך למחלות לב. אכל קוביות גבינה דלה או מופחתת שומן לנשנוש. לחלופין, הכינו חטיף מילוי יותר, תוך שמירה על הפחמימות שלכם על ידי הוספת ירקות. יש מקל גבינה דל שומן עם מקלות סלרי או מלפפונים עליונים עם גבינה כחולה דלה בשומן. לחלופין, אכלו כמה אגוזים עם הגבינה המופחתת שומן שלכם לטובת דחיפה של חלבון.
שום דבר דגי על דגים
דגים נקיים מפחמימות ודלים בשומן רווי. הוא עשיר בחלבון - ופירות ים מספקים גם חומצה איקוספנטואנואית, או EPA, וחומצה דוקוסוהקסאנואית, או DHA. מדובר בחומצות שומן אומגה 3, העשויות להפחית את הסיכון שלך למחלות לב, לפי אוניברסיטת מישיגן. שמור פחיות או שקיות טונה וסלמון ברחבי הבית או במקום העבודה שלך לקבלת חטיף יציב מדף, מוכן לאכילה. אתה יכול גם להכין סלט טונה או סלמון עם ערמונים מים ובצל ירוק חתוך לקוביות, או לנסות לצלות גרימפס טבול ברוטב טריאקי על שיפודים.
