כשאתה צופה במסלול נפגש או אירוע ריצה, תבחין בשני סוגי גוף מובהקים בין הספרינטים למרתוני המרתון. גוף ספרינט בנוי למהירות ועוצמה ואילו המרתונר בנוי לסיבולת ארוכה ואיטית. אך ישנם הבדלים רבים יותר בין ספרינטרים למרתונים מאשר המראה הגופני שלהם.
סיבי שרירים
כל שריר שלד מכיל שני סוגי סיבים בסיסיים - סחיטה איטית או מהירה. סיבי שריר איטי מעוות, או סיבי סוג I, הם סיבים חמצוניים איטיים המייצרים התכווצויות שרירים איטיות ועמידים מאוד לעייפות. סיבי שרירים מהלווים במהירות, או סיבי סוג II, מייצרים התכווצויות מהירות שמתעייפות במהירות. כתוצאה מכך, מרתונים מכילים בדרך כלל כמות ניכרת של סיבי שריר איטי מעוות, בעוד שבספרינטרים בעיקר יש סיבי שרירים מהירים.
מסלולים מטבוליים
גוף האדם משתמש בשלושה מסלולי מטבוליזם ספציפיים בכדי לספק אנרגיה במהלך פעילויות ריצה שונות. מערכת הפוספגן משמשת במהלך פעילויות בעלות יכולת גבוהה הנמשכת פחות מעשר שניות ואילו המערכת הגליקוליטית משמשת בעוצמה בינונית הנמשכת עד מספר דקות. המערכת החמצונית משמשת לתרגיל בעצימות נמוכה הנמשך מספר דקות. עם משך המרתון הממושך, מרתונים משתמשים במערכת החמצון כ 95 אחוז מהזמן ובמערכת הגליקוליטית כ -5 אחוזים. ספרינטים למרחקים קצרים משתמשים בעיקר במערכת הפוספגן כאשר המערכת הגליקוליטית משמשת בספרינטים למרחקים בינוניים כמו 400 מטר.
קצב לב
קצב הלב הוא אחד המנבאים הטובים ביותר לעוצמת האימון בין ריצוף לרוץ מרתון. במהלך ספרינט המשתמש בעוצמה גבוהה, קצב הלב יכול להגיע ל 80 עד 90 אחוז מהמקסימום שלך. קצב לב זה יכול להישמר רק למשך זמן קצר. עבור מרתון, קצב הלב הוא בדרך כלל בין 60 עד 70 אחוז מהמקסימום, כאשר כמה רצי מרתון עילית או מנוסים מעלים את רמת האינטנסיביות להגיע לקצב הדופק של 70 עד 80 אחוז.
תכניות אימונים
תוכניות האימונים לספרינטרים ומרתונים משתנות בהתאם לדרישות הספציפיות של כל אירוע ריצה. ספרינטרים מתמקדים בפיתוח סיבי שרירים מהירים ומעוותים של זרחן על ידי שיפור המהירות, העוצמה והכוח. אתה יכול לפתח סיבי שרירים מהירים, בעזרת תרגילים פליומטריים ואימוני כוח. לעומת זאת, מרתוני-המרתון מתמקדים בפיתוח כושר לב-ריאה, סיבולת שרירים וסיבולת.
