ספרינטרים הם דוגמה ראשונה לחשיבות התזונה לביצועים. כדי להתחרות ברמה הגבוהה ביותר, הם זקוקים לתזונה שלהם בכדי שיהיה להם מספיק אנרגיה לדבוק בלו"ז אימונים תובעני, ובכל זאת הם לא אוכלים כל כך שהם צוברים שומן בגוף, מה שיכול להשפיע על הביצועים. גם אם אתם לא מתחרים ברמה העליונה ופשוט רצים לרוץ לבית הספר שלכם, כחלק מקבוצת אתלטיקה או בשביל הכיף, תוכלו לבצע התאמות לתזונה שלכם כדי לייעל את הביצועים שלכם במסלול.
דלק האש
קלוריות הן אחד ההיבטים החשובים ביותר עבור ספרינטרים שיש לקחת בחשבון, אך הם יכולים להיות מעט גשמים. אימונים הם קפדניים, אז אתה צריך הרבה קלוריות לאנרגיה. עם זאת, משקל הגוף הוא גם דאגה - אתה צריך להיות בעל רמת שומן נמוכה בגוף תוך שמירה על מסת שריר כדי לייצר כוח. במהלך העונה החוצה, הגדל את צריכת הקלוריות שלך עד לנקודה בה המשקל שלך יציב שבוע אחרי שבוע ואתה אוכל מספיק כדי שתרגיש מרץ לאימונים ולהתאושש היטב לאחר הפעלות. על פי המכון האוסטרלי לספורט, ספרינטרים נאלצים לאבד ממשקל גופם לקראת תחרות. צמצם את צריכת הקלוריות שלך ככל שהתחרות מתקרבת.
כוח חלבון
על ספרינטרים לתעדף חלבון, מציין "כושר הגברים", בממוצע כ -1 גרם לכל קילוגרם משקל גוף בכל יום, או 60 אחוז מכלל צריכת הקלוריות שלך. התמקדו במקורות חלבון רזים כמו חזה עוף ודגים. הספרינטר אליסון פליקס, זוכה שלוש מדליות זהב במשחקים האולימפיים בלונדון 2012, ממליץ גם לשתות משקה מבוסס חלבון לאחר אימונים שיעזרו לכם להתאושש.
ספירת הפחמימות
שלא כמו אירועי ריצה ארוכים יותר, ספרינטרים אינם זקוקים להרבה פחמימות. "כושר לגברים" ממליץ להשיג את מרבית הפחמימות שלך מפירות וירקות, ולהידבק לאלה בצבע כהה במידת האפשר. אלה כוללים תרד, קייל, ברוקולי, כרישה, כרוב וכל סוגי הגרגרים. יתכן שתמצאו שיש מנה קטנה של פחמימות עמילניים, כמו בטטה, לחם מלא או שיבולת שועל לפני מרוץ אימונים נותן לכם דחיפה אנרגטית, עם זאת, אז הזמן שרוב הפחמימות שלכם סביב אימונים ותחרויות.
בכיוון הנכון
שמירה קפדנית על התזונה שלך חשובה, אך אינך צריך להיות קפדני במאה אחוז, 100 אחוז מהזמן. שיא עולם בעל 100 ו -200 מטר, Usain Bolt, ידוע ככופף את הכללים בכל הנוגע לדיאטה, בטענה שאוכל עוף מטוגן ומזון מהיר לפני מירוצים. עם זאת, בולט מודה כי רוב הזמן הוא פועל לפי תוכנית בריאה, המורכבת מבשר, דגים, אורז, בננות, בטטות ומנות ג'מייקניות מסורתיות. הספרינט האמריקני ג'סטין גטלין מוסיף שככל שאתה מתבגר, אתה צריך לראות יותר מה שאתה אוכל אם אתה לא רוצה לערום על הקילוגרמים ולהאט.
