עצבים צבטים בצוואר יכולים להיגרם מכמה סיבות, החל מדרבורי עצם לתנוחה לקויה. מתיחות לעצב צבט בצוואר המתבצעות לאורך כל היום יכולות להקל על הסימפטומים תוך הפחתת הסיכון לפתח פציעה קשה יותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע תרגיל חדש. לא כל התרגילים עשויים להתאים למצבך האישי.
יתרונות
על פי arcforlife.com, מתיחות לעצב עצוב בצוואר יכולות להפחית כאבי צוואר, דלקת ונוקשות. מתיחות מגבירות את הניידות בצוואר ומאפשרות פעילויות יומיומיות כמו הפניית הצוואר והראש כדי לראות כתמים עיוורים תוך כדי נהיגה ברכב ושמירה על מודעות לסביבתך.
לחמניות צוואר
גלילי הצוואר יכולים להוות מתיחה טובה לעצב צבט בצוואר, על פי SpineUniverse.com. בצע תרגיל זה בזמן עמידה או ישיבה. הבט ישר קדימה והתחל לעשות עיגולים עם הצוואר שלך על ידי הטיית הראש בעדינות עד שאוזן ימין שלך מעבר לכתף ימין. המשך לאט לאט להזיז את הראש לכיוון הגב, שמאלה ומטה, כך שהסנטר שלך על החזה שלך. החזר את הראש למצב ישר לפנים. הרגע 10 שניות. חזור על תרגיל זה חמש פעמים.
ראש מסתובב
ביצוע תרגיל המכונה סיבוב ראש או סיבוב צוואר יכול להוות מתיחה מועילה לעצב צבט בצוואר, על פי arc4life.com. בצע תרגיל זה כשאתה עומד עם הרגליים נטועות היטב על הרצפה או בישיבה זקופה בכיסא איתן. אם אתה עומד, אחוז בכיסא איתן למטרות איזון. סובב לאט את הראש לצד שמאל. העבר הכי רחוק שאפשר כדי להגדיל את המתיחה. החזיקו במצב זה למשך 10 שניות. החזר לאט לאט את הראש למצב המרכזי. הרגע למשך 10 שניות. סובב את הראש ימינה וחזור על הרצף. בצע תרגיל זה חמש פעמים לכל צד. אל תזיז את הכתפיים לאורך כל התרגיל הזה.
ראש מסתובב
למתוח את צווארך ועמוד עמוד השדרה על ידי תרגיל בעמידה הכולל הידוק הידיים, על פי arc4life.com. עמדו זקוף כשרגליכם יציבות על הרצפה, ברוחב הכתפיים זה מזה. הניחו את הידיים מאחורי גבכם ואחזו אותן בעדינות זו בזו, ושזרו את האצבעות. הזיזו את הידיים באטיות ובעדינות לכיוון הרצפה תוך שאיפה, נשימה עמוקה. המשך למשוך את הידיים כלפי מטה כשאתה מרים את העיניים לתקרה ונעמד על בהונותיך. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות. נשוף לאט כשחוזרים למצב המקורי. הרגע למשך 10 שניות. חזור על תרגיל זה חמש פעמים.
שיקולים
כאשר מבצעים מתיחות לעצב צבט בצוואר, בצעו את התרגילים באטיות ובכוונה, ללא תנועות פתאומיות, על מנת למנוע נזק נוסף. שקול כאב סימן אזהרה ולעולם אל תמתח עד לנקודה בה אתה חווה כאב כלשהו, על פי arc4life.com. נשמו כפי שעושים בדרך כלל בזמן ביצוע התרגילים. הנשימה עוזרת להרפות שרירים ומגבירה את גמישות הצוואר.
