מפתחי גוף שמתאמנים עם עומסים כבדים, מספר פעמים בשבוע, מפעילים לחץ רב על גופם. דאגה אחת שלעיתים עולה בשגרה מסוג זה היא השפעה על פיתוח גוף על לחץ הדם, במיוחד אם כבר יש לך שאלות על הרמת משקולות ויתר לחץ דם.
הרמת משקולות ויתר לחץ דם
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי שמשהו מועיל כמו הרמת משקולות יכול להחמיר את כל מצבי הבריאות. אבל אם יש לך לחץ דם גבוה, מומלץ לשוחח עם הרופא שלך לפני שתגדיל את עוצמת האימון. כי בכל מה שקשור להרמת משקולות ויתר לחץ דם, ישנם כמה דברים שעליכם לדעת.
על פי מרפאת מאיו, אם יש לך לחץ דם בלתי מבוקר שהוא גבוה מ- 180/110 מילימטר כספית (מ"מ כספ"ג), אסור לך להרים משקולות. הסיבה לכך היא שאימוני התנגדות יכולים לגרום לעלייה זמנית בלחץ הדם. ותלוי בכמה משקל שאתה מרים, עלייה זו יכולה להיות דרמטית מספיק בכדי לגרום לדליפה מסוכנת בלחץ הדם שלך.
איגוד הלב האמריקני (AHA) מייעד חמש קטגוריות ללחץ דם.
- לחץ דם רגיל הוא כל דבר שמתחת ל 120/80 מ"מ הגה.
- לחץ דם מוגבר הוא קריאה של 120 עד 129/80 עד 89 מ"מ הספ"ג.
- לחץ דם גבוה שלב אחד הוא קריאה של 130 עד 139/80 עד 89 מ"ג.
- לחץ דם גבוה בשלב שני הוא קריאה העולה על 140/90 מ"ג.
- משבר יתר לחץ דם הוא הכל גבוה מ- 180/120 מ"ג.
בהתבסס על הנחיות אלה ליתר לחץ דם והמלצות מרפאת מאיו, כל מי שיש לו לחץ דם שני גבוה או בקטגוריית משבר יתר לחץ דם צריך לדבר עם הרופא שלו על הנחיות לאימוני התנגדות ויתר לחץ דם לפני שהוא פונה לחדר המשקל.
הנחיות לאימוני התנגדות ליתר לחץ דם
אין להכחיש שפעילות גופנית טובה ללב שלך. זה גם מסייע במניעה וניהול של מצבים בריאותיים מסוימים כמו לחץ דם גבוה, תסמונת מטבולית, דיכאון וסוכרת מסוג 2.
בנוסף, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מדווחת כי אנשים הסובלים מיתר לחץ דם עשויים לחוות ירידה של 5 עד 7 מ"מ בהג"ג בלחץ הדם אם הם מבצעים פעילות אירובית קבועה. הם גם מציינים כי אימון התנגדות דינאמי יכול להפחית את לחץ הדם, בדומה לפעילות אירובית. אמנם טיפה של 5 עד 7 מ"מ כספ"ג אולי לא נראית הרבה, אך הם מציינים שהיא מביאה לסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם של 20 עד 30 אחוזים.
אמנם ירידה בלחץ הדם - וכתוצאה מכך הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם - היא חדשות מצוינות, אך יתכן שיש לך חששות מפיתוח גוף ולחץ דם. למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי למקסם את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית ולשמור על לחץ הדם שלכם בטווח בטוח.
- בנוסף לעיצוב שגרה המותאמת לצרכים שלך, עליך תמיד לבצע תרגילים עם צורה נכונה. אם הטופס שלך נפגע, אתה מסתכן בפציעה, וכתוצאה מכך אתה עשוי להבחין בעלייה בלחץ הדם שלך.
- לאורך אותם קווים, מרפאת מאיו מציעה להרים משקולות קלות יותר. למרות שזה עשוי להיות הפוך ממה שממליצה על פיתוח גוף, משקולות כבדות יותר דורשות מאמץ רב יותר, מה שעלול לגרום לעלייה בלחץ הדם שלך.
- ולבסוף, בעת ביצוע מהלך, יש להקפיד שלא לעצור את נשימתך. במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, תגובה רגילה להתמודדות עם המאמץ היא עצירת נשימה. למרבה הצער, זה יכול לגרום לדוקרנים מסוכנים בלחץ הדם.
