תשוקה לסוכר פירושה שגופך זקוק למינרלים מסוימים המעורבים בחילוף חומרים של גלוקוז או בייצור אינסולין. אתה עדיין יכול להימנע מסוכר על ידי אכילת המזונות המספקים את המינרלים הדרושים לך.
מינרלים עקבות מסוימים, כמו אבץ, מגנזיום, ונדיום וכרום חשובים לגופכם ולתהליכים מטבוליים שונים. כאשר התזונה שלך לא כוללת מזונות שמכילים מספיק ממינרלים אלה, באופן טבעי תחווה מחסור בהם.
זו יכולה להיות תוצאה של דיאטה תכופה, שלעתים קרובות יכולה להיעדר מזונות אלה. למעשה, כאשר דיאטה, תשוקה למזונות כמו סוכר, שסביר להניח שתמנע מלכתחילה, עלולים לגרום לך לנטוש את הדיאטה לחלוטין ולחזור לאכול אוכלים כאלה. לאחר מכן תוכל להגיע למעגל קסמים של אימוץ דיאטות ואז לנטוש אותם כמעט באותה מהירות. גורמים להשתוקקות בסוכר עלולים להיגרם כתוצאה ממחסור במינרלים.
טיפ
תשוקה לסוכר יכולה להיות סימן לכך שאתה זקוק לאבץ המינרלים, המגנזיום, הנדיום או הכרום.
תשוקה לסוכר ואבץ
אבץ יכול לעזור להאיץ את ההתאוששות שלך מהקור הרגיל וניתן למצוא אותו במגוון מאכלים, כולל שיבולת שועל, שקדים, גרגירי חומוס, יוגורט, לובסטר, חזיר ובקר. לא משנה אם אתם טבעוניים, צמחונים או אוכלים בשר, ישנם המון מקומות שתוכלו להשיג בהם אבץ. אתה יכול גם לקבל את זה בצורה של תוסף תזונה.
על הגברים ליטול לפחות 11 מיליגרם אבץ ליום, ונשים צריכות ליטול לא פחות מ -8 מיליגרם ביום, לפי מכוני הבריאות הלאומיים.
עם זאת, נשים בהריון צריכות ליטול לפחות 11 מיליגרם אבץ ביום, זהה לצריכה היומית המומלצת לגברים. רק דאג לשמור על הצריכה היומית שלך מתחת ל 40 מיליגרם מכיוון שאבץ יכול להיות רעיל כאשר הוא נלקח בכמויות גבוהות יותר מזה. תסמינים של רעילות אבץ כוללים התכווצויות בטן, כאבי ראש, שלשול, הקאות ובחילה.
אסור ליטול אבץ אם אתה על פניצילאמין, התרופה המשמשת לטיפול בדלקת פרקים; משתנים; או אנטיביוטיקה. אם אתה מעוניין ליטול תוספי אבץ כדי לעזור לך לרסן את תשוקת הסוכר שלך, וודא שאתה מדבר תחילה עם הרופא שלך.
תשוקות סוכר ומגנזיום
הרווארד בריאות מציין כי מגנזיום מסייע בוויסות רמות הסוכר בדם ואחראי חלקית לרמות הגלוקוז בגופך. הוא מעורב גם בייצור האינסולין, האחראי על ויסות רמות הסוכר בדם. המגנזיום מעורב בוויסות רמות הדופמין בגוף. דופמין הוא מוליך עצבי המעורב בתהליכים חשובים רבים בגוף.
ניתן להשיג מגנזיום ממקורות שונים, כולל אורז חום לבן, תרד, סובין שיבולת שועל, דגני בוקר, לחם, חלב סויה, סלמון, הליבוט, יוגורט, אבוקדו, בננות, תפוחי אדמה, צימוקים, תפוחים, גזר, אגוזי לוז, שקדים, קשיו, אגוזי מלך, בוטנים, שעועית כליאה, שעועית לימא, שעועית שחורה, ברוקולי, אדממה, פולי סויה, חזה עוף ובשר בקר. מדובר במזונות המבלמים את התשוקה לסוכר.
הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום היא בין 400 מיליגרם ל -420 מיליגרם לגברים ו- 310 ו -320 מיליגרם לנשים, לפי נתוני המכון הלאומי לבריאות התוספי תזונה.
גברים בני שמונה עשרה זקוקים ל -410 מיליגרם מגנזיום ונשים בנות 18 צריכות 360 מיליגרם. נשים בנות שמונה עשרה בהריון זקוקות ל -400 מיליגרם ונשים באותו גיל המניקות צריכות 360 מיליגרם. גברים בני 19 עד 30 זקוקים ל -400 מיליגרם ונשים באותו טווח גילאים צריכות 310 מיליגרם.
נשים בגילאי 19 עד 30 בהריון זקוקות ל -350 מיליגרם, ואילו המניקות זקוקות ל -310 מיליגרם. גברים בגילאים 31 עד 50 זקוקים ל -420 מיליגרם ונשים בטווח הגילאים הזה צריכות 320 מיליגרם. נשים בטווח גילאים זה בהריון זקוקות ל -360 מיליגרם ואילו המניקות זקוקות ל- 320 מיליגרם. גברים מעל גיל 51 זקוקים ל -420 מיליגרם, בעוד שנשים מעל 51 זקוקים ל- 320 מיליגרם.
אתה לא צריך לקחת מגנזיום אם אתה לוקח תרופות לאוסטיאופורוזיס, על פי מרכז ג'ונס הופקינס לופוס. אתה גם לא צריך לקחת את זה אם יש לך בעיות בכליות. אם אתה מעוניין ליטול תוספי מגנזיום, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה.
תשוקות סוכר ונדיום
על פי המרכז הרפואי פנט סטייט מילטון ס. הרשי, ונדיום עשוי להיות אחראי לצמיחת עצמות תקינה. אם יש לך מחסור בנדיום, יש סיכוי גבוה שיהיו לך תשוקות סוכר, על פי ספריית הסוכרת.
ונדיום ניתן למצוא במשקאות ממותקים באופן מלאכותי, רכיכה, פטריות, דגנים, בירה, יין, עשב שמיר, פטרוזיליה ופלפל שחור, קובע פן סטייט הרשי.
כשמדובר בצריכה יומית מומלצת, אין כמות מוגדרת של ונדיום. האדם הממוצע מקבל 0.01 מיליגרם מדי יום, וזה מספיק, על פי החברה המלכותית לכימיה.
פן סטייט הרשי ממליץ להימנע מנטילת ונדיום אם אתם סובלים מתרופות לסוכרת, חולים בכולסטרול גבוה, חולים באנמיה או כל מצב אחר הקשור לספירת תאי הדם הלבנים שלכם או סובל מבעיות בכליות. בדרך כלל אתה לא אמור ליטול ונדיום אם אתה משתמש בתרופות מדללות דם. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח ונדיום כדי להילחם בתשוקות הסוכר שלך.
תשוקה לסוכר וכרום
לרוב האמריקאים יש דיאטה דלה בכרום, אם כי לא חסרה. כרום הוא חלק חשוב בוויסות הסוכר בדם.
ה- GTF הוא היבט הכרחי לאפשר לאינסולין להעביר גלוקוז לתאים שלך, כך שהם יכולים להשיג את האנרגיה שהם צריכים. כתוצאה מכך אי-מספיק כרום בתזונה עלול להוביל לתשוקות סוכר עזות.
ניתן להשיג כרום באופן טבעי מברוקולי, מיץ ענבים, מאפינס אנגלי, שום, בזיליקום, מיץ תפוזים, חזה הודו, לחם מחיטה מלאה, יין אדום, תפוחים, בננות ושעועית ירוקה. כשמדובר בצריכה יומית מומלצת, גברים צריכים ליטול בין 30 ל -35 מיקרוגרם, ואילו נשים צריכות לקחת בין 20 ל -25 מיקרוגרם, על פי המכון הלאומי לבריאות.
לעומת זאת, נשים בהריון או מניקות צריכות להכיל לפחות 30 או 45 מיקרוגרם כרום, בהתאמה, מהתזונה שלהן על בסיס יומי.
