אבץ הוא מינרל חיוני בתזונה האחראי על אספקת מבנה לחלבונים ועל מנת לעזור לאנזימים בגופכם להאיץ את התגובות הכימיות. אם אין לך מספיק אבץ בגופך, אתה עלול לחוות תופעות לוואי שליליות כמו ריפוי פצעים איטי, מערכת חיסונית לקויה, אובדן תיאבון או אובדן תחושת הטעם. מתקשה להשיג מספיק אבץ בתזונה היומית שלך עלול לגרום לרופא שלך להציע תוסף אבץ. לפני שתתחיל ליטול את התוספים, עם זאת, וודא שאתה לוקח מינון בטוח.
צרכי אבץ
אתה יכול לבחור ליטול תוספי אבץ מסיבות בריאותיות שונות. אלה כוללים מצבים כמו כיבי קיבה, התכווצויות שרירים, אוסטאופורוזיס או מחלת תאי מגל או לטיפול בהפרעת אכילה, על פי MedlinePlus. אתה עלול לקחת אבץ בתנאים זמניים כמו הצטננות. בחלק מהמקרים האלה הרופא שלך עשוי להמליץ לחרוג מרמת הצריכה העליונה היומית הנסבלת. אם כן, יש לדון עם הרופא שלך על צמצום התסמינים כמו קיבה בטן, כגון נטילת מינונים קטנים יותר עם האוכל לאורך היום.
רמות צריכת עליון נסבלות
כדי להימנע מההשפעות השליליות הנוגעות לנטילת אבץ רב מדי, הימנעו מלקחת את הגבול העליון הנסבל עבור אבץ. אצל גברים ונשים בגילאי 9 עד 13 שנים, הגבול העליון הנסבל הוא 23 מ"ג ליום. אם אתה בגילאי 14 עד 18 שנים, 34 מ"ג הם הגבול, בעוד 40 מ"ג הוא הגבול אם אתה מבוגר מגיל 19. בעוד שזה הגבול העליון, אתה עדיין יכול לחוות תופעת לוואי שלילית מאבץ כאשר אוכלים כמויות קטנות יותר.
השפעות
תופעות בטן קשורות לנטילת בין 50 ל 150 מ"ג ליום אבץ. בנוסף לעצירות אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי כמו כאבי בטן, שלשול, בחילה והקאות. אם אתה לוקח בין 225 ל- 450 מ"ג אבץ, סביר להניח שתחווה הקאה. אם אתה חווה עצירות או תופעות אחרות הקשורות לתוסף אבץ, דבר עם הרופא שלך על שינוי המינון שלך.
השפעות ארוכות טווח
בעוד עצירות ותסמיני הפרעות בטן אחרות יכולות להיות תופעות זמניות הקשורות למנת יתר של אבץ, המשך נטילת כמויות עודפות של תוספי מזון עלול לגרום לך לחוות מחסור בנחושת. מכיוון שגופך דורש נחושת כדי לבצע פעולות יומיומיות קבועות, חשוב לשמור על איזון נכון ולהימנע מנטילת אבץ רב מדי.
