כשאתה יוצא לרדת במשקל, יתכן שהמטרה שלך להיות רזה וקצוצה כמו האנשים שאתה רואה על שער מגזיני האופנה. כדי לעזור לך בדרכך, דוגמנית העל קלי בנסימון יצרה את דיאטת סופר-מודל לשלושה ימים, הכוללת גם תכנית התעמלות.
אם אתה מעוניין בשינוי אורח חיים, אתה יכול להשתמש בתזונה לשלושה ימים כדי להתחיל את הדיאטה שלך, ואז לעבור לטקטיקות דיאטה פחות מגבילות להפחתת משקל לטווח הארוך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל דיאטה לירידה במשקל או שינה את שגרת האימונים שלך.
תוכנית דיאטה של דוגמנית העל
תוכנית התזונה לשלושה הימים של בנסימון, כפי שנדונה על ידי foxnews.com, עוסקת באכילה נקייה, שמשמעותה למלא את הדיאטה שלך במזון מלא ומעובד מינימלי. בנוסף למעט מזון מעובד כמו עוגה ועוגיות, דיאטת דוגמניות העל כוללת גם שמן, אלכוהול, אגוזים, סוכר, מלח וקפאין.
לארוחת הבוקר, שתו מיץ ירוק קלי, שהוא תערובת של נענע, פטרוזיליה, קייל, ברוקולי, מיץ ליים, מיץ תפוזים ומים. בארוחת הצהריים אכלו חלבונים רזים כמו עוף, סטייק ודגים; דגנים מלאים כמו אורז חום; וירקות כמו תרד או סלט. ארוחת הערב זהה לארוחת צהריים, פחות הדגנים המלאים. לצורך ניקוי רעלים, עליכם לשתות שמונה כוסות מים ביום.
דוגמנית העל מציעה מספר טיפים שיעזרו לכם לרדת במשקל, כמו למשל להשתמש בצלחת קטנה יותר לשליטה על מנות, ללעוס את האוכל שמונה פעמים לפני הבליעה וצחצוח השיניים לאחר כל ארוחה כדי להגביל את הרצון שלכם לאכול יותר לאחר הארוחות.
תוכנית אימונים של דוגמנית העל
חלק התרגיל מתוכנית הדיאטה של דוגמנית העל הוא אימון של 25 דקות. האימון כולל ריצה של 18 דקות, ואחריה שתי דקות של חבל קפיצה. תוכנית האימונים של בנסימון כוללת גם קרשים שנעשים במשך שתי דקות וחמישה דחיפות אגן.
למרות שאינו חלק מאימון בן 25 הדקות, בנסימון גם מציע לך לכלול 20 דקות של פעילות גופנית קלה כמו פילאטיס, יוגה, הליכה או אופניים, בתכנית הדיאטה של דוגמנית העל. היא מתייחסת לתרגילים אלה כמשקמת.
: 9 דיאטות לירידה במשקל לא בריאות, אפילו מסוכנות
דיאטה סופר-דוגמנית יתרונות וחסרונות
תוכנית הדיאטה של בנסימון אינה כל כך רחוקה ממה שהדוגמניות אוכלות בדרך כלל, על פי דיאטים בסקירה. בעוד שתוכנית התזונה של דוגמנית העל מעודדת אותך לאכול אוכל בריא, היא מגבילה מאוד וחסרה קבוצות מזון עיקריות כמו פירות, חלב ושומן.
בנוסף, בעוד שאתה עלול לרדת במשקל במהירות בעקבות הדיאטה, יתכן שהוא לא יחזיק מעמד. אינך יכול לרדת במשקל שומן בשלושה ימים, כך שסביר להניח כי אותם שלושה עד חמישה קילוגרמים שאיבדת הם שרירים ומים.
הרזיה מציאותית
בעוד שאתה עלול לחלום על רזון של דוגמניות-על, אוניברסיטת ויסקונסין אומרת שגודל הגוף של דוגמנית-על הוא לא מציאותי עבור אנשים רבים - שלא לדבר על לא בריא - אם לא אמורים להיות סוג גוף של דוגמנית.
עריכת שינויים בהרגלי האכילה שלך העוזרים לך לרדת במשקל לאט בקצב של 1 פאונד עד 2 פאונד לשבוע אינה בריאה בלבד, אלא עלולה לגרום לירידה מתמשכת לאורך זמן, כך על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי המשפחה.
התחל על ידי הפיכת פירות וירקות דלי קלוריות למוקד הארוחות שלך, והמלא בדגנים מלאים עשירים בתזונה ובחלבונים רזים.
