הצטננות ושפעת הם מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי גרון, אך אלרגיות, גרון דלקת, עישון ודלקת שקדים יכולים גם הם לגרום לכאבי גרון. (ראו הפניה 1) בעוד שגרון כואב יכול לגרום לאכילה ושתייה של אוכלים מסוימים בארוחת הבוקר לאי נוחות, ישנם שפע של אוכלים מזינים שלא רק מקלים על כאב הגרון שלך, אלא גם מספקים את הוויטמינים והמינרלים שגופך זקוק להם בכדי לרפא.
שתו נוזלים
נוזלים הם אחד ההימורים הטובים ביותר שלך כשיש לך כאב גרון. נוזלים עוזרים לשמן את הגרון, מה שיכול להקל על הכאב ואי הנוחות הקשורים ליובש, כמו גם להרגיע את גירוי הגרון. (ראו סימוכין 1) שתו כוס מים כשאתם מתעוררים לראשונה או שתו ספל תה חם עם ארוחת הבוקר. מים עם דבש ומיץ לימון עשויים להועיל במיוחד להרגעת כאב גרון, על פי מאמר משנת 2010 שפורסם בכתב העת "Journal of Chemical and Pharma Research". (ראו סימוכין 4 עמוד 386) הוסף גזר דבש ופרוסת לימון, המוסיפה ויטמין C, לספל מים חמים כדי לנצל את התכונות האנטיבקטריאליות והאנטי-ויראליות שיש לדבש. (ראה סימוכין 4 עמוד 386)
לאכול משהו קפוא
יניקה ממשהו קפוא יכולה לסייע בהרגעת כאב גרון, על פי אתר FamilyDoctor.org (ראה סימוכין 2) והעדפת מזון מזין יכולה גם לספק חומרים מזינים חיוניים, כמו ויטמין C, שגופך זקוק לרפא. הדביקו כף לקרטון יוגורט והקפיאו. כאשר הוא מוצק, אכלו אותו כמו קינוח קפוא, או הקפיאו ענבים ירוקים ותשאבו אותם כאילו הייתם בולטת גרון. טיגו פירות קפואים לא ממותקים, כמו גרגרים או אפרסקים, בבלנדר עם מתיז עד 100 אחוז מיץ פירות ופריץ דבש כארוחת בוקר נוספת קפואה שתעזור בהרגעת הגרון המגורה והכואב שלכם. עם זאת, קחו בחשבון שמזונות קרים רק ירגיעו את גרונכם, אך הם לא בהכרח יעודדו ריפוי, מציין סטפני מרון, מחברת הספרים "תרופות עזרה ראשונה לרפואה טבעית". (ראה הפניה 3 עמוד 291)
לכו על שום
שום טרי מכיל תרכובות שיכולות להרגיע כאב גרון. כלול שתי שיני שום כתושות פעמיים ביום בתזונה שלך בכדי לנצל את אלה, ממליץ דיוויד ר. פילד, רופא natropathic, בספרו של מרון. (ראו סימוכין 3 עמוד 291) מרסקים את שיני השום ומערבלים אותם בחמאה למרוח על טוסט או בייגלה מחיטה מלאה. הוסף שיני שום כתושות לביצים מקושקשות כדרך נוספת לכלול את האוכל המועיל בארוחת הבוקר שלך.
אל תאכלו את ארוחות הבוקר האלה
חשוב לא פחות מאכילת אוכל מרגיע הוא הימנעות ממזונות העלולים להרגיז את כאב הגרון שכואב לך כבר. כדאי לדלג על אוכלים עם סוכר, כמו סופגניות, משקאות פירות או דגני בוקר ממותקים, מציין מרון. מיצי הדרים, כמו תפוז או אשכוליות, עלולים להחמיר את כאבך, על פי האיגוד האמריקני לדיאטות. יש להימנע ממזונות בעלי מרקם מחוספס, כמו גרנולה, דגני בוקר וטוסט יבש. (ראו סימוכין 5 עמוד 1) דלגו על אוכלים חריפים לטובת אפשרויות תפלות יותר. (ראה הפניה 5 עמוד 1)
