כאבי ירך מדלקת פרקים, בורסיטיס או שריר מתוח יכולים להאט אתכם במידה ניכרת. הירכיים שלך הן אחד המפרקים הגדולים בגופך ותומכים בכל משקל גופך בזמן ההליכה. שחייה היא תרגיל אידיאלי לסובלים מכאבי ירך, מכיוון שהמים יכולים להרגיע. כאשר כאבי הירך שלך נסוגים, שלב שחייה עם פעילות נושאת משקל, כמו הליכה או ריצה קלה, כדי להפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס.
שלב 1
טפל בכאבי הירך שלך לפי הוראות הרופא או הפיזיותרפיה לפני שתתחיל לשחות. אם אתה מתעמל מוקדם מדי לאחר פציעה, אתה מסתכן לפגוע במפרק ביתר שאת. הטיפול כולל קרם הירך, נטילת תרופות אנטי דלקתיות וביצוע תרגילי מתיחה וחיזוק לשיקום.
שלב 2
להתחמם במים בהליכה או מתיחות עדינות לפני השחייה. הציפה של הבריכה קלה על המפרקים ומסייעת לך לשחרר את הירך בקלות רבה יותר מאשר ביבשה. מתיחות בירך יכולות לכלול משיכת הברך למעלה לחזה ועמידה בתנוחת "דמות ארבע". תומך בעצמך על קיר הבריכה, הנח את סוליית כף הרגל שטוחה על הירך השנייה.
שלב 3
לשחות בסגנון חופשי, או לזחול אירוע מוחי כשיש לך תנאים הגורמים לכאבי ירך. בעיטת הרפרוף, המתבצעת על ידי הזזת כפות הרגליים למעלה ולמטה, אינה מכניסה לחץ או מתחים על המותניים. בעיטות במתיחת השד וההפרעה נוטות יותר להחמיר את כאבי הירך.
שלב 4
בחר את מכת הגב לאחר ששלטת בזחילה ללא כאבי מפרק הירך. בעיטת הפסקת האחורי היא כמו בעיטת רפרוף הפוכה. יתכן וניתן לבצע את פעולת הגב עם כאבי מפרקי הירך. להישאר על הגב דורש הידוק של שרירי הליבה שלך, מה שיכול לגרום לך להתאמץ על המותן.
