האם אתה יכול לפגוע בעצמך בכך שתעבוד כל יום?

אימונים קבועים הם המלצה סטנדרטית לשמירה על כושר גופני ובריאות. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, מבוגרים מתחת לגיל 65 צריכים לבצע 20 דקות של אימונים קרדיווסקולריים בעוצמה נמרצת שלושה ימים בשבוע ושמונה עד 10 אימוני כוח פעמיים בשבוע. עם זאת, פעילות גופנית רבה מדי, כמו אימון כל יום, יכולה להיות רע לבריאותך ולהוביל לתסמונת יתר.

לוח הזמנים לאימון מוצק אמור לאפשר תערובת של תרגילי לב וכלי דם ואימוני כוח, עם זמן התאוששות נאות. קרדיט: ונדי הופ / סטוקבי / ג'טי אימג'ס

זמן החלמה

השרירים שלך זקוקים לזמן התאוששות מספיק כדי למקסם את ההשפעות של התרגיל שלך. למעשה, זמן ההחלמה הוא אחד הגורמים החשובים ביותר בגידול השרירים. כשאתה מתאמן אתה למעשה פוגע בשרירים שלך וגורם למיקרו-קרעים של רקמת השריר. זה מגרה צמיחת שרירים, אך ללא זמן התאוששות מספק, סיבי השריר שלך אינם מסוגלים לתקן את עצמם באופן מלא או לגדול במספרם.

גורמי התאוששות

מספר גורמים משפיעים על כמות זמן ההחלמה שגופך זקוק להם. החל מגיל 25 אתה צריך לאפשר יותר זמן התאוששות בין האימונים מכיוון שהשרירים שלך מתחילים להתאושש לאט יותר. תזונה היא גורם חשוב נוסף. גופך זקוק לזמן רב כדי להחליף את הגליקוגן שאבד במהלך האימון. תקופת החלמה זו יכולה לארוך 24 שעות לאימון אנאירובי וכ- 48 שעות לאימון אירובי. תוספי תזונה שלאחר האימון עשירים בחלבון ופחמימות יכולים לעזור לחדש את החומרים המזינים שלך ולהפחית את זמן ההחלמה.

בעיות ביצועים

תסמונת ההשתלה עלולה לגרום לבעיות ביצועים מזיקות רבות. אם אתה מסתדר יותר מדי, אתה עלול להתחיל להתייגע הרבה יותר מהר ולסבול מאובדן כוח, סיבולת, מהירות וקואורדינציה. יותר מדי פעילות גופנית יכולה גם לגרום לעלייה בדופק בפחות מאמץ, כמו גם להפחתה ביכולת האירובית שלך. יתר על כן, אימון יתר יכול לעכב את ההתאוששות שלך עוד יותר, ליצור לולאת משוב שלילית שמחמירה את הבעיה.

בעיות פיזיולוגיות

מספר תסמינים פיזיולוגיים עשויים להצביע על כך שאתה עובד יותר מדי. עייפות מתמשכת וכאבי שרירים כרוניים יכולים להוות סימן לאימון יתר. אובדן תיאבון הוא אינדיקטור נוסף ועלול להוביל לתזונה לקויה. פעילות גופנית רבה מדי יכולה גם להוביל לירידה מוגזמת במשקל ולקושי בשינה. זה יכול לפגוע במערכת החיסון שלך, ולהפוך אותך לרגיש יותר להצטננות וזיהומים, וזה יכול לגרום לך להיות נוטה יותר לשימוש בפגיעות יתר, כמו שברי מאמץ.

בעיות פסיכולוגיות

עבודה רבה מדי עלולה להוביל לבעיות פסיכולוגיות. לדוגמא, אימון יתר עלול לגרום להתרגזות או כעסים בקלות. במקרים חמורים אתה יכול לסבול מדיכאון. פעילות גופנית רבה מדי יכולה להגביר את הרגישות שלך ללחץ רגשי בחייך ולהקשות על ההתרכזות במשימות. אתה עלול גם לחוות אובדן כושר התלהבות והתלהבות.