אם אתה מכריח את עצמך להוריד תה ירוק וחומץ תפוחים כדי לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה, לשמוח! בעוד שאנשים רבים מאמינים שתה ירוק וחומץ תפוחים עשויים לעזור לכם לרדת במשקל, הראיות התומכות בלקיחתם לבד, או יחד, פחות מעודדות.
אף אחת מהתרופות אינן כדורי כסף - אפילו אם הן מציעות דחיפה זעירה, עדיין עליך לבצע שינויים בתזונה וברמת הפעילות שלך בכדי לרדת במשקל. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בתזונה בריאה במשקל הספציפית לצרכים שלך ולשימוש שלך בתוספים.
טיפ
ירידה בטוחה במשקל מתרחשת רק כאשר שורפים יותר מכפי שאתה לוקח. לרוע המזל, תה ירוק וחומץ תפוחים אינם כדורי כסף.
: סמכויות חומץ תפוחים הוערכו בצורה מוגזמת
עדות לירידה במשקל
מחקר סקירה מדצמבר 2012 שפורסם במאגר Cochrane לבדיקות שיטתיות בדק את הנתונים הנוגעים לתה ירוק כעוזר לירידה במשקל. החוקרים הגיעו למסקנה כי בעוד שתה ירוק עשוי לעזור לכם לרדת במשקל, השפעתו קטנה ולא נחשבת למובהקת סטטיסטית.
חומץ תפוחים משמש גם לירידה במשקל, אך יש מעט מאוד הוכחות לכך שהוא מניב תוצאות. מחקר במרץ 2013 שפורסם ב- _Journal of Chiropractic Medicin_e השתמש בחומץ תפוחים כחלק מתזונה מופחתת הקלוריות שכללה תוכנית לתוספות רגימנטית.
ובעוד שהמשתתפים איבדו משקל, קשה לקבוע אם חומץ תפוחים השפיע על הירידה במשקל מכיוון שמשתתפי המחקר נטלו כל כך הרבה תוספי מזון אחרים שהיו יכולים להיות אחראיים להשפעה.
חומץ, תה והתזונה שלך
תה ירוק וחומץ תפוחים הם שניהם נטולי קלוריות והם יכולים לעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות שלכם אם אתם מגישים אותם במקום אוכלים או משקאות עתירי קלוריות, כגון סודה או משקאות קפה מפוארים. חומץ תפוחים מוסיף טעם למזון מבלי להוסיף קלוריות. השתמשו בו כרוטב סלט, להכנת ירקות כבושים, הוסיפו טעם למנות הדגן שלכם או כאלמנט החומצי במרינדת הבשר שלכם.
שתו כוס תה ירוק רגיל בשעות הבוקר או באמצע אחר הצהריים בכדי לעזור לכם לשלוט בתשוקה וחטיפים לא בריאים. למשקה החם לוקח זמן לשתות, כך שהוא עשוי לעזור לכם לשמור על תפוסות עד הארוחה הבאה.
תופעות לוואי פוטנציאליות
ישנן תופעות לוואי פוטנציאליות הן עם תה ירוק והן עם חומץ תפוחים. יש אנשים שקשה להם לסבול את החומץ מכיוון שהוא כל כך חומצי, וכפי שממחיש מקרה שפורסם בדצמבר 2012 על ידי מגזין הולנד לרפואת שיניים, חומץ תפוחים יכול לשחוק את אמייל השיניים.
תה ירוק נחשב למזון בטוח, אך הטאנינים עלולים לגרום לבחילה, והקפאין עלול להוביל לנדודי שינה. עליך לדון גם בשימוש בתה ירוק עם הרופא שלך בגלל אינטראקציות פוטנציאליות לתרופות עשבי תיבול כגון אלו עם נוגדי קרישה, סוגים מסוימים של תרופות נגד כאבים ותוספי ברזל.
: כמה תה ירוק כדאי לשתות כדי לרדת במשקל?
לאבד את זה נכון
אמנם לא בטוח אם תה ירוק או חומץ תפוחים יעזרו לכם לרדת במשקל, ביצוע שינויים במשוואת הקלוריות שלכם באמצעות דיאטה ופעילות גופנית יעזור. יצירת גירעון קלוריות של 500 קלוריות מדי יום על ידי אכילה פחות והתניידות יותר עשויה לעזור לכם להוריד עד 1 קילו בשבוע - קצב בריא של ירידה במשקל, כך על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה.
אכלו תזונה שמלאה במזונות עשירים בתזונה דלת קלוריות, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, ושאפו לזוז כמה שיותר על ידי עליית המדרגות, חניה בסוף החלקה או נקיטת שלוש הפסקות הליכה של 10 דקות לאורך כל היום. פעילות גופנית סדירה הכוללת אימוני לב וכושר גופני מעצימה את מטרת הירידה במשקל שלך.
