אתה יכול להעלות את רמת הכושר שלך במגוון דרכים. בין אם ברצונך לשפר את הסיבולת הלב וכלי הדם שלך או להגדיל את כוחך, את הגמישות ואת העוצמה שלך, ישנם תרגילים רבים שיעזרו לך לבצע את הדברים האלה. חלק מהאפשרויות שלך כוללות פעילויות אירוביות, כגון ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים או פעילויות התנגדות כמו הרמת משקולות ומעגלי משקל גוף. אתה יכול להתאמן בעצמך או עם קבוצה, להתאמן בפנים או בחוץ, להצטרף לשיעורים בהנחיית מדריכים או לעבוד אחד על אחד עם מאמן.
קבל קבוע
תדירות האימון היא ההיבט החשוב ביותר בשיפור הכושר שלך. לא משנה מה המטרות שלך, אתה צריך לעבוד על בסיס קבוע כדי לראות שיפור כלשהו. עבור רוב האנשים, שלושה עד חמישה אימונים בשבוע יעילים. כל אימון צריך להימשך בין 30 עד 60 דקות. כדאי להגדיר שגרת חיים קבועה; אם אתה יודע איזה אימון אתה מבצע ביום מסוים ובאיזו שעה, תמצא את זה הרבה יותר קל להישאר מחויב ללוח האימונים שלך.
שחק חזק או לך הבייתה
גיוון הוא תבלין החיים
שום דבר לא הורג את המוטיבציה שלך להמשיך להתאמן כמו שעמום. ביצוע אימונים מגוונים ישמור על מעורבות ומוטיבציה וזה גם יעזור לכושר שלך להשתפר מהר יותר. הסיבה לכך היא שסגנונות אימונים שונים מכוונים לתחומי כושר שונים. לדוגמא, ריצה נהדרת לסיבולת לב וכלי דם, בעוד הרמת משקולות היא הטובה ביותר לשיפור הכוח. סגנונות אימון יעילים אחרים שתרצו לקחת בחשבון לתוכנית הכושר שלכם כוללים שיעורי אימון, מעגלי משקל גוף, אימוני אינטרוולים וספורט קבוצתי.
יאללה ברעל
האימונים שלך צריכים תמיד להשתפר. העיקרון של עומס יתר פרוגרסיבי הוא אחד הדברים החשובים ביותר ללמוד על פעילות גופנית, מכיוון שזה מה שעוזר לשמור על האימונים האפקטיביים שלך. המשמעות היא הגדלת האינטנסיביות או האורך של האימונים, דחיפת עצמך מעבר למה שכבר השיגת כדי להגיע לרמה חדשה. שיטה זו תמנע את התקדמותך בסטיגנציה לאחר שתתאמן במשך תקופה מסוימת. על ידי מניעת מישור כושר, תישאר מעוניין ומאתגר על ידי האימונים שלך.
