גם הליכונים וגם אליפטיות הם חלקי ציוד התעמלות, המספקים פעילות לב וכלי דם המאיימת באופן יעיל את שרירי פלג הגוף התחתון. מכיוון שהליכונים מציעים הזדמנויות ריצה או הליכה, שרירי גלוטאוס נחוצים להנעה רצופה של הגוף קדימה, במיוחד כאשר ההליכון נמצא בשיפוע. אליפטיות מדמות את פעולת הריצה אך מקטינות את כמות הלחץ הנושא במשקל על המותניים, הברכיים והקרסוליים, דבר שהליכונים אינם עושים זאת. שרירי האוגר, מרובעים ושרירי הגלוטאוס כולם מקבלים אימון מקיף כאשר מתאמנים גם על אליפטי.
שרירי גלוטאוס
שרירי הגלוטאוס מורכבים משלושה שרירים נפרדים: גלוטוס מדיוס, מקסימוס ומינימוס. המדיוס מאפשר את תנועת הירך הרחק מהגוף, כמו בעת בועט רגל אל הצד. היכולת שלנו לקום ולהישאר בעמידה נשלטת על ידי הגלוטוס מקסימוס. המינימוס, שהוא שריר הגלוטאוס הקטן ביותר, מסייע לשרירים אחרים בביצוע תנועות הליכה, ישיבה ועמידה. שריר גלוט חזק ורב-תכליתי זה תומך גם בגידים באזור האגן והירך.
יתרונות הליכונים על שרירי גלוטאוס
כדי לאפשר לשרירי הגלוטוס אימון קשה יותר, חובבי ההליכון צריכים להטות את פלטפורמת ההליכון בכדי לייצר סגנון ריאות של הליכה או ריצה קלה. לעיתים מכונה "אימונים בשיפוע" אימון מסוג זה מאלץ את שרירי הגלוטוס לשמור על משקל גופו של מאמן ולהעביר אותו ברציפות מרגל לרגל. עם זאת, כאשר הולכים או רצים על הליכון שאינו נוטה, קיימת נטייה לעבד כפיפות ירך יותר מאשר גלוטים מכיוון שאין נטייה להוסיף לחץ על גלוטים. מרבית המאמנים מתחלפים בין הליכה על הליכון נוטה לבין הליכון לא נוטה, כדי להימנע מפיתוח חוסר איזון בשרירים.
יתרונות אליפטיקלים על שרירי גלוטאוס
אליפטיות מספקות אימון מקיף לכל חלקי הגוף, כולל שרירי הגלוטוס. למרות שהמתאמן חווה את התנועות הכרוכות בהליכה וריצה, ההשפעה על המפרקים פחותה ממה שהיא על הליכונים בגלל תנועת הגלישה שמספקים אליפטיות. אז אם אתה רוצה להתאים את שרירי הישבן שלך אבל לסבול מבעיות שמעוררות תרגילים נושאי משקל, סגלגל יהיה בחירה טובה להתחיל סוג זה של תוכנית. עם זאת, הקונצנזוס הכללי הוא שמדדי ההליכון עשויים להיות יעילים יותר בבדיקת הגלוטות מאשר סגלגלים.
הליכון או סגלגל לגלוטות?
על פי מחקר שנערך ב -2007 על ידי בית החולים לשיקום מדונה בלינקולן, נברסקה, ריצה קלה על הליכון עוסקת כמעט 50 אחוז בגוף הגלוטאוס, ואילו סגלגל עובד רק 32 אחוז מאותו שריר. עם זאת, מכיוון שאנשים מסוימים לא יוכלו לעמוד בתרגיל ההשפעה הגבוה שמספק הליכון, האליפטי הוא הדבר הבא הכי טוב. שינוי הדרך בה אתה עומד על אליפטי עשוי להוסיף לחץ נוסף לחלילים. נסה לדחוף את הישבן שלך החוצה ולהוריד בעוצמה את העקב כשאתה "מחליק בהליכה" על סגלגל.
