מטבלים יכולים להוות תרגיל פלג גוף עליון מאתגר ומועיל, ועוזר לחזק את חזה האגן והטריפס. לרוב מכוני הכושר יש בר מטבל או סורגים מקבילים, אך הם גם דבר יחסית זול ופשוט להכין בבית שלכם. ניתן להכין את מוטות הטבילה בעזרת צנרת PVC או שתיים על ארבע, אך כשאתה מכין אותם באמצעות עמודי עץ ארבעה על ארבע וצנרת מתכת מגולוונת, סרגל המטבל שלך יכול להכפיל כזרוע או מוט תלייה לתליית רגל מעלה. עבור מטבלים, יש להגדיר את הסורגים ברוחב שהוא מעט רחב יותר מהמרחק בין שתי הכתפיים שלך.
שלב 1
מדוד את המרחק בסנטימטרים בין שתי הכתפיים שלך.
שלב 2
בחר מיקום בחצר שלך עם שטח פתוח לפחות ברוחב של מטר וחצי ורוחב 3 מטר. המבנה שלך יהיה גובה מטר; אורך של מטר וחצי; ורוחבו בערך 25 עד 30 סנטימטרים, אבל נחמד שיש קצת מקום נוסף מכל הצדדים.
שלב 3
הניחו צינור או חבל או הצמידו קו גיר סביב האזור ויצרו מלבן על הקרקע שאורכו 4 רגל, 8 אינץ’, עם רוחב שמתאים לרוחב הכתפיים שלכם בתוספת 6 אינץ’. זה ייתן לך תחושה היכן המבנה יעמוד.
שלב 4
חפור את החור הראשון שלך באמצעות החופר שלך אחרי החור באחת הפינות שהוצבת. זה צריך להיות מטר וחצי באדמה וקוטר של 8 אינץ '.
שלב 5
הגדר את סרט המדידה שלך לאורך שבין הכתפיים פלוס 6 אינץ '.
שלב 6
הנח את קצה סרט המדידה מעל מרכז החור הראשון ואז הרחב את הקלטת לפינה השנייה המוקרנת של המבנה, שאמור להיות בערך 26 סנטימטרים משם. הטביעו סימן על הקרקע בה נגמר הקלטת; שם צריך להיות ממוקם במרכז החור השני.
שלב 7
חפור את החור השני בעזרת החופר שלך אחרי החור. זה צריך להיות בעומק מטר וחצי רוחב.
שלב 8
החזק את סרט המדידה שלך במרכז החור הראשון ואז הרחב את הקלטת לאורך שטח המבנה המוקרן. סמן סימון בגובה מטר, 8 סנטימטרים ממרכז הבור; זה מייצג את מרכז החור המנוגד לחור הראשון.
שלב 9
חפור את החור השלישי באמצעות החופר שלך אחרי החור, ויצר חור בגודל 2 מטר ורוחבו 8 סנטימטרים. כשאתה נחפר, שוב, הרחב את הקלטת לפינה האחרונה המוקרנת במרחק שמייצג את רוחב הכתפיים שלך בתוספת 6 אינץ '. חפרו את החור הסופי לאותו עומק ורוחב כמו האחרים.
שלב 10
הצב עמוד באחד החורים, וודא שאחד הצדדים השטוחים של העמוד פונה אל החורים בצד הנגדי של המבנה המוקרן.
שלב 11
שופכים בטון מכניסים מהירים לתוך החור לגודל של כ -1 סנטימטר מלמעלה ואז מלאו את שארית החור במים. קרא תחילה את ההוראות שעל אריזת הבטון, למקרה שהמותג שבחרת דורש שיטת ערבוב שונה.
שלב 12
הנח מפלס בצד העמוד כדי להבטיח שהוא ברמה; אם לא, התאם אותה עד שהיא תהיה ברמה. לאחר מכן, מסמר שני ארבעה על ארבע כנגד דפנות המנוגדות של העמוד, ומאפשר ללוחות לנוח על הקרקע, וסד את העמוד במקום כשהבטון מתייבש.
שלב 13
הכניסו עמוד נוסף לחור הקרוב לראשון, שפכו פנימה את הבטון והמים ואז סגרו את העמוד עם שניים על ארבע כשאתם הראשונים. המתן כשעה כדי לאפשר להתייבש של הבטון.
שלב 14
התקן את שני העמודים בצד הנגדי של המבנה המוקרן כפי שעשית לראשונה.
שלב 15
מודדים בזהירות את המרחק בין כל עמוד בקצה אחד של המבנה לבין העמוד התואם שלו בקצה הנגדי כדי לוודא שהמרחק ביניהם הוא בדיוק מטר. אם לא, העבירו אותם רחוקים יותר או קרובים זה לזה לפני שהבטון יתייבש סביב שני העמודים השנייה.
שלב 16
השתמש במקדחה שלך כדי להדק ברגים דרך כל זרימה אל תוך העץ של כל עמוד. יש לקבוע את המשטח על החלק הפנימי של כל עמוד, פונה אל העמוד בקצה הנגדי של המבנה, בערך סנטימטר מקודמו של כל עמוד. הדק את שני המשטחים בצורת ה- O אל העמודים בצד אחד של המבנה, ואת שני המשטחים בצורת U אל העמודים בצד הנגדי, כאשר הקצה הפתוח של ה- U פונה כלפי מעלה.
שלב 17
החלק את אורכי הצינור שלך באורך כ -4 מטרים לנקבות בצורת O ואז החלק את הצדדים הנגדיים של הצינורות אל הצדדים הפתוחים של השטוחים בצורת U, ומאפשר לצינורות לנוח לאורך השפתיים התחתונות של האגמים. ברגע שהצינורות נמצאים במקום, אתם מוכנים להשתמש בסרגל המטבלים שלכם.
דברים שתצטרכו
-
סרט מדידה
קו גיר
מחפר אחר חור
4 עמודי עץ בגודל 4 אינץ ', אורכם 6 רגל
בטון מהיר
רמה
2 באורך של שניים על ארבע, באורך של מטר וחצי
תרגיל
ברגים מגולוונים בגודל 2 אינץ '
2 שטחים בצורת O מגולוונת בגודל 1.5 אינץ '
2 שטחים בצורת U מגולוונת בגודל 1.5 אינץ '
שני אורכים של צינור מגולוון בגודל 1.5 אינץ ', באורך של מטר וחצי
טיפ
אם יותר מאדם אחד רוצה להשתמש בסרגל הטבילה ויש לך רוחב כתפיים ששונה מאוד מזה של האדם האחר, אתה יכול ליצור רוחבים שונים בשני קצוות המבנה. קבע את הרוחב בין מרכז החורים בקצה האחד של המבנה לרוחב הכתפיים של אדם פלוס 6 אינץ 'ולרוחב בין מרכז החורים בקצה הנגדי לרוחב הכתף של האדם השני בתוספת 6 אינץ'. כשאתה מעלה את הסורגים הם לא יהיו בדיוק במקביל, אבל זה יאפשר לך לטבול עם סורגים שיש מרחקים שונים ביניהם.
