ההליכון הוא המצאה נפלאה, המאפשרת לנו לשלוט על ההשפעה, העוצמה והמשטחים עליהם אנו נעים. העובדה שהליכונים בדרך כלל מספקים סקירה חזותית של קלוריות שנשרפו, קצב הדופק ומידע רלוונטי אחר הופכת את זה גם לכלי מניעה. והכי חשוב, תוכלו להתמקם בזמן האזנה למוזיקה או פודקאסטים.
בהחלט, הליכה על הליכון יכולה להיות תוספת נהדרת למאמצי ההרזיה שלכם. עם זאת, זהו רק חלק אחד בפאזל.
: הליכה לעומת ריצה על הליכון
מילה על קלוריות
אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח כדי לאבד קילו שומן. המשמעות היא שאם תקצצו 500 קלוריות ביום מארוחותיכם, סביר להניח שתאבדו קילו בשבוע. לשרוף קלוריות נוספות על ידי הליכה על הליכון ותוכלו להגביר את ההתקדמות שלכם באופן משמעותי.
למען האמת, אתה יכול להכפיל את ההתקדמות שלך בירידה של 2 פאונד בשבוע שהמכונים הלאומיים לבריאות רואים הכי מהר שאתה יכול לרדת במשקל בבטחה. עם זאת, פירוש הדבר שתצטרך לעשות הרבה הליכה.
לשרוף את זה
כמה קלוריות מישהו שורף בפועל בהליכון תלוי בגורמים רבים, כולל הרכב הגוף של האדם והמשך, המהירות ורמת ההתנגדות של ההליכה שלך. רק עבור קו בסיס, על פי Healthstatus.com, אישה כבת 30 שהלכה בקצב איטי של 2 קמ"ש תשרוף 175 קלוריות בשעה. הכפיל את הקצב ל -4 קמ"ש - נמרץ אך לא מטורף - והיא הייתה שורפת 325 קלוריות. זה אומר שהיא תצטרך 90 דקות על ההליכון מדי יום כדי לשרוף את 500 הקלוריות הדרושות כדי לאבד קילו בשבוע.
אז אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, בכל דרך, תן להליכון האדיר להיות המרכבה שלך לרזון. רק דאגו לשאול אם תוכלו להחליף סלט צדדי עבור אותם צ'יפס. קל לאכול בחזרה את הקלוריות שאתה שורף מהליכה אם אינך נזהר.
לשים שומן על האש
אתה יכול לשים לב שעל מספר הליכונים רבים, יהיה אינדיקטור לכך שאתה נמצא באזור "הרזיה" או "שריפת שומן". "האזור" להורדת משקל הוא כביכול ברמת האינטנסיביות הנמצאת הרבה מתחת לשיאו של מישהו. עם זאת, ההנחה הזו עומדת תחת מעט אתגר.
על פי ACE Fitness, הרעיון ש"פעילות גופנית בעצימות נמוכה מכניסה אותך לאזור שריפת שומן, ולכן עדיף על פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר "הוא מיתוס. ACE טוען כי ריצה של 65 אחוז מהדופק המרבי שלך היא העוצמה האידיאלית הגורמת לגוף להתחיל לשרוף שומן בדלק.
לכן, אם אתם הולכים במאמץ לשמור על קצב פעימות הלב ולשרוף יותר שומן, בחנו מחדש את האסטרטגיה. תשרוף יותר קלוריות בריצה ועלולה לאבד משקל עם פחות זמן להתאמן.
: 30 דקות אימונים על הליכון
