כשאתם חושבים להתאמן, להיכנס לכושר ולהפיל קילוגרמים, מכון כושר הוא ככל הנראה המקום הראשון שעולה בראש. אימון בריכה עם אטריות אקווה יכול להיות יעיל באותה מידה. במקום מכונות ומשקולות חופשיות, המים מספקים להתנגדות פחות לחץ למפרקים שלך.
אימוני בריכה בעלי השפעה נמוכה עם נודלס מאפשרים גם לאנשים המתמודדים עם מחלה כרונית, כמו דלקת פרקים, להתאמן ולשפר את טווח התנועה המשותף שלהם מבלי להחמיר את הסימפטומים, אומרים המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
לדחוף ומשוך של אטריות
התמקדו בפלג גוף עליון על ידי דחיפה ומשיכה של אטריות האקווה שלכם דרך מים בגובה החזה. לתרגיל זה נדרשים שני אטריות בגודל 16 אינץ '. היכנסו לקצה הרדוד של הבריכה והחזיקו אטריות אחת בכל יד כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
התחל עם האטריות ממש מתחת לפני המים, קרוב לחזה שלך. הושט את הידיים ודחף את האטריות ישר החוצה לפניך. משוך אותם בחזרה לחזה וחזור 10 עד 12 פעמים. כדי להגדיל את הדופק ולעבוד על סיבולת הלב שלך, צעדו או רצו והחליפו את זרועותיך כשאתה דוחף ומושך את האטריות דרך המים.
הברך של נודל מתכווצת
כדי להדק ולשפר את שרירי הבטן, הירכיים והרגליים, תפוס את האטריות שלך ושחה או צף עד לקצה העמוק של הבריכה. עטפו את האטריות סביב הגב העליון ותחת בתי השחי. הביאו את הקצוות קדימה ותלו עליהם בידיים.
התחל בהאריך את הרגליים, שמור אותן יחד וצף עם בהונות כף היד לכיוון קרקעית הבריכה. התכווץ לשרירי הבטן שלך והרם את הברכיים לכיוון החזה ככל שאתה יכול. השהה לספירה של שניים; ואז הפוך את התנועה שלך בחזרה למצב ההתחלתי כדי להשלים חזרה אחת. בצע 20 חזרות או עד עייפות.
אקווה נודל סקוואט
מקד את התחת והירכיים על ידי כריעה עם האטריות שלך במים גבוהים בחזה. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו, אחזו את האטריה מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים זה מזה, הרחו את זרועותיכם והחזיקו את האטריות על פני המים. בו זמנית כופפו את המותניים והברכיים, גווצו ודחפו את האטריות למטה דרך המים עד הברכיים.
הפוך את התנועות שלך ואז חזור למצב ההתחלתי כדי להשלים חזרה אחת. בצע 20 חזרות. וריאציה שעובדת את הנטייה שלך היא לסובב את פלג גופך ימינה, חזרה למרכז ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על הסקוואט עם סיבוב שמאלה כדי להשלים חזרה אחת.
שיקולי אימון של אטריות
למרות שפעילות גופנית במים היא קלה יותר על גופך, בצע חימום של חמש עד 10 דקות כדי להכין את גופך ולהקטין את הסיכון לפציעה. תרגילי חימום המתבצעים ביבשה עשויים לכלול חבל קפיצה, הליכה של ריאות, ריצה קלה או צעדה במקום עם ברכיים גבוהות, ממליץ ExRx.net.
עם תרגילי הליכה, ריצה, צעדה או ריצה, יש לנעול נעלי אקווה כדי לעזור במתיחה. למען הבטיחות, התאמנו עם חבר או בזמן שיש מציל בתפקיד. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים של אקווה.
