אחת הבעיות השכיחות בגידים המקיפים את האגודל היא דלקת הגיד של דה-קוורוויין, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. דלקת דלקת זו יכולה ליצור כאב ונפיחות בצד האגודל. דלקת הגיד של דה קוורוויין מורגשת מאוד כשמנסים לבצע תנועה אוחזת או אחיזה. דלקת בגיד האצבע היא לעתים קרובות תוצאה של שימוש חוזר. אימון האגודל יכול לעזור לקדם את זרימת הדם ולהגדיל את טווח התנועה במפרק האגודל. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע תרגילים בגידים באגודל.
אחיזת כדור
עבודה על חוזק האחיזה של האגודל יכולה לעזור להקל על כל כאב המורגש בגידים ולהחזיר את טווח התנועה. אתר כדור גומי או כדור לחץ. אחז את הכדור חזק ככל האפשר בכף היד שלך, על פי רפואת הספורט באוניברסיטה. החזק את אחיזתך במשך חמש שניות. חזור על קבוצה אחת של 20 חזרות על תרגיל זה.
מתיחת שורש כף היד
הגידים באגודל קשורים גם לפרק כף היד. השלם טווח של תרגילי תנועה על ידי הזזת מפרק כף היד שמאלה, ימינה ומעלה ומטה, על פי North DeKalb Orthopedics. כאשר אתה מרגיש מתיחה בפרק כף היד שלך, החזק בתנוחה זו לספירה של חמש. חזור על תרגיל זה בכל כיוון 10 פעמים. השלם שלוש קבוצות של תרגיל זה לאורך היום.
איסוף אובייקטים
נסה להרים חפצים קטנים בעזרת האגודל. על פי נתוני האורטופדיה הצפונית של דיקאלב, חפצים קטנים יכולים לכלול מטבעות, עפרונות, כפתורים וקליפים נייר. הרם את החפצים בעזרת האגודל ורק אצבע אחת אחרת. כדי להגביר כוח באגודל, נסה להשתמש בכל אחת מהאצבעות לאורך כל התרגיל הזה. תרגול זה חמש דקות.
תרגיל כיפוף
מקם את האגודל כך שהצד עם האצבע הקטנה מונח על השולחן. על פי האגודל של בוסטון יד כירורגיה, האגודל שלך אמור להיות כלפי מעלה כלפי התקרה. כופף את האגודל לאט כך שיחצה את כף היד. נסה להגיע לאגודל שלך קרוב ככל האפשר לאצבע קטנה. החזיקו במצב זה מספר שניות. כופפו את שני המפרקים באגודל כשאתה משלים תרגיל זה. חזרו למצב ההתחלה והשלימו קבוצה אחת של 10 חזרות, שלוש פעמים ביום.
