יש אנשים שעשויים לקבל בברכה תיאבון איטי כדרך קלה לחתוך קלוריות. אך כאשר חוסר היכולת לצרוך מספיק מזון מתחיל להשפיע על בריאותכם, הגיע הזמן לנקוט בפעולה.
אין ויטמינים המגבירים את התיאבון, אלא אם כן יש לך מחסור. במקרה כזה, נטילת תוסף ושיפור התזונה יכולה לעזור.
אובדן תיאבון
לאבד את הדחף והרצון לאכול זה סימן טוב לכך שמשהו לא בסדר. ישנן כמה סיבות לכך שתיתקלו בירידה בתיאבון לטווח קצר - מתח, מזג אוויר חם וירידה עם הצטננות או שפעת הם כמה דוגמאות נפוצות. אי רצון להפיל את המזונות האהובים עליך בתקופות אלה הוא טבעי לחלוטין.
כל מחלה יכולה לגרום לירידה בתיאבון; אם ניתן לטפל במחלה, התיאבון שלך יחזור. מצבים של בריאות הנפש, כמו חרדה ודיכאון, יכולים לגרום לאנשים לאבד את התאבון שלהם. בנוסף, כשאתה מתבגר, התיאבון שלך עלול להצטמצם מכיוון שאתה לא פעיל ואינך זקוק לכמה שיותר קלוריות.
מחסור בוויטמין יכול גם לגרום לאובדן תיאבון. במקרה זה, החזרת רמות הדם שלך לקדמותה יכולה לעזור לך להחזיר את התיאבון.
ליקויים בוויטמין ותאבון
ויטמינים הם חומרים המצויים בצמחים ובעלי חיים הנדרשים לתפקוד תקין של כל תאי גופכם. 13 הוויטמינים החיוניים נדרשים כולם בכמויות נאותות לגופכם כדי לעבוד כראוי ולשמור על הומאוסטזיס, או שיווי משקל פיזיולוגי.
מחסור בכל ויטמין יכול לגרום לך להרגיש לא טוב, מה שמפחית באופן טבעי את התיאבון שלך. עם זאת, ישנם מחסרים בויטמינים בעלי סיכוי גבוה יותר מאחרים לאובדן תיאבון. על פי מרפאת מאיו, מחסור בוויטמין B12 או בחומצה פולית - ויטמין B נוסף - יכול להוביל לאנמיה, מצב בו הגוף אינו מסוגל לייצר מספיק תאי דם אדומים כדי לשאת חמצן בכל הגוף.
תסמין בולט לאנמיה הוא ירידה בתיאבון. תסמינים אחרים עשויים לכלול:
- עור חיוור
- ירידה במשקל
- עייפות
- עייפות
- שלשול
- לשון חלקה וענוגה
- סחרחורת
- קוצר נשימה
- חולשת שרירים
- חוסר תחושה או עקצוץ בידיים וברגליים
רמות נמוכות של ויטמין B תיאמין עשויות גם הן לגרום לאובדן תיאבון, בנוסף לבלבול, לאובדן זיכרון לטווח קצר ולסימפטומים נפשיים אחרים, חולשת שרירים ותסמינים קרדיווסקולריים, על פי המכון הלאומי לבריאות.
טיפ
ליקויים במינרלים יכולים גם לגרום לאובדן תיאבון. בסקירת הספרות שפורסמה ברוקח היועץ במאי 2016, מחסור באבץ יכול להוביל לשינויים בריח וטעם העשויים להשפיע על הרצון למזון. ירידה בתיאבון, ירידה במשקל, תגובה חיסונית לקויה, ריפוי פצע לקוי ונגעי עיניים ועור הם תסמינים נוספים של חסר באבץ. מחברי הסקירה מציינים כי הדבר נכון במיוחד בקרב אנשים מבוגרים מעל גיל 60 אשר נוטים יותר לרמות נמוכות בדם של החומר התזונתי.
תיקון ליקוי
הרופא שלך יכול לבצע סדרה של בדיקות דם כדי לגלות כל מחסור תזונתי שיש לך. אם הבדיקות שלך מגלות מחסור בתאמין, חומצה פולית או B12 - או בכל ויטמין אחר - הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף קצר או ארוך טווח. בנוסף, חשוב להגדיל את צריכת חומרים מזינים אלה דרך מזון, למרות שאולי לא רעב במיוחד.
צריכת התזונה המומלצת (RDI) ל- B12 היא 2.4 מיקרוגרם למבוגרים, 2.6 מיקרוגרם לנשים בהריון ו -2.8 מיקרוגרם לנשים מניקות, כך נמסר מהמכון הלאומי לבריאות. מנה אחת של סלמון או פורל יכולה לספק יותר מהדרישות היומיומיות שלך. דגני בוקר מועשרים, חלב ויוגורט הם מקורות טובים אחרים. אם אתה צמחוני או טבעוני, יתכן שתצטרך להסתמך על תוסף, מכיוון שאין מקורות צמחיים אמינים ל- B12.
ה- RDI לפולאט הוא 400 מיקרוגרם למבוגרים, 600 מיקרוגרם לנשים בהריון ו -500 מיקרוגרם לנשים המניקות. חשוב מאוד שנשים בהריון יקבלו מספיק חומצה פולית כדי למנוע מומים מולדים. מקורות טובים לחומצה כוללים תרד, אספרגוס, דגני בוקר מועשרים, ברוקולי, אבוקדו ונבטי בריסל.
עבור תיאמין, ה- RDI הנו 1.2 מיליגרם לגברים, 1.1 מיליגרם לנשים ו -1.4 מיליגרם לנשים בהריון וגם בהנקה. כמה מהמקורות הטובים ביותר לתיאמין הם דגני בוקר מועשרים, אורז, אטריות ביצים, פורל ושעועית שחורה.
טיפים להגדלת התיאבון
בין אם אובדן התיאבון שלך נגרם כתוצאה ממחסור בתזונה או משהו אחר, בזמן שאתה פותר את הבעיה העומדת בבסיסך, אתה יכול לנקוט צעדים להגברת התיאבון:
- מרכז הסרטן המקיף של פארק רוזוול מציע לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות יותר לאורך היום במקום שלוש ארוחות גדולות.
- נשנוש בין הארוחות לפני השינה.
- התעמלו במשך 10 עד 15 דקות לפני הארוחות כדי לעורר רעב.
- אכלו את הארוחות בסביבה נעימה, עם נגינה מוסיקה נחמדה או עם אנשים שאתם נהנים מהם.
- בחר באפשרויות אוכל קרות או מגניבות, שעשויות להיות טעימות יותר. דוגמאות לכך כוללות גבינת קוטג ', יוגורט וסלטים קצוצים.
- מלאו את המקרר והמזווה שלכם עם המאכלים האהובים עליכם.
- קבע טיימר שיזכיר לך מתי הגיע הזמן לאכול. גם אם אינכם רעבים, הכינו את הארוחה, שבו ותאכלו ככל שתוכלו.
- אכל שייקים ושייקים, שלפעמים מושכים יותר ממזון מוצק.
- תכננו את הארוחות לפני הזמן. אם הכנת הארוחות קשה עבורך ומחסום להגדלת צריכת המזון שלך, בקש ממישהו שיעזור לך.
- הניחו קערות של חטיפים בריאים כמו אגוזים ופירות באזורים בבית בהם אתם משתמשים לעיתים קרובות כדי לעודד חטיפים בין הארוחות.
- הימנע משתיית נוזלים תוך שעה לפני האכילה.
- בחירת מאכלים צפופים באנרגיה כמו אגוזים, אבוקדו, פירות יבשים, גבינה, קציצות אגוזים וגרנולה.
- בחירת חלב מלא בשומן על פני חלב דל או ללא שומן.
- הוספת רכיבים צפופים באנרגיה לשייקים, כולל שמן קוקוס, קציצות אגוזים וחלב מלא.
- הוספת שמנים, כמו שמני זית וקוקוס, באופן חופשי בעת הכנת המזון.
- מפזרים ארוחות באגוזים מרוסקים.
טעות אחת שיש להימנע ממנה היא לאכול הרבה ג'אנק פוד כשאתה מנסה להגדיל את צריכת התיאבון והקלוריות שלך. אמנם זבל מזון עשיר בקלוריות ולעיתים קרובות טעים, אך הם לא טובים עבורך. הם גם אינם מקור טוב לחומרים מזינים, כולל ויטמינים, שיעזרו לכם להחזיר את בריאותכם ואת התיאבון.
