כאבי מפרקים יכולים להזיק במיוחד להצלחתו של מתאגרף. לוחם מקצועי מתפרנס באגרופיו. כאשר ידיו נפגעות, הוא עלול להיגמר. פגיעות בידיים תקינות עבור מתאגרף. עם זאת, כאבים באגרוף ובאמצע באמצע האגרוף נגרמים לרוב כתוצאה מטעויות פשוטות שלוחמים שלא הוכנו במהלך אימונים. על ידי לדעת כיצד להגן על הידיים שלך, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכוי שלך לפגוע בפרקי אצבעות ולחוות כאבים.
טיפ
כאב מפרקי אמצע או אינדקס כתוצאה מאגרוף עלול להיגרם על ידי טכניקת ניקוב או עטיפת ידיים לא תקינים.
טופס ניקוב נכון
אגרופים יד פתוחים
ניקוב באגרוף רופף הוא דרך אחת שבה מתאגרף יכול בקלות לפצוע את ידו. כאשר האגרוף שלך סגור לחלוטין, זה כאילו היד שלך אטומה לגוש בודד. אגרוף סגור הוא הטוב ביותר לספיגת הפגיעה החוזרת ונמצאת על מפרקי הלוחם במהלך אימונים ותחרות.
מתאגרף מיומן שומר על ידיו מעט רפויות כשהוא לא מכה אגרוף, ואז מהדק את אגרופו רגע לפני שמכה פוגעת יוצרת קשר. חלק מהמתאגרפים, המתמקדים באגרוף במהירות רבה, מזמינים פציעה מפרקי מפרקים על ידי "מרפרפים" אגרופים לעבר יריב ומכות לפני שהיד נסגרת לגמרי. אמנם מהירות היד היא נכס חשוב באיגרוף, אך יש להשתמש בו רק במידה שתוכלו להימנע מפגיעה בפרקי אצבעותיכם.
טכניקות גלישת ידיים
עטיפת ידיים לא נכונה היא דרך נוספת בה מתאגרף עלול לפצוע את מפרקי אצבעותיו. לפני שהוא לובש את הכפפות לוחם סוגר את אגרופיו ברצועות בד ארוכות המכונות עטיפות יד. אם מניחים מעט ריפוד על מפרקי האצבעות, הם יכולים להכות תחת השפעת אגרופים. אם עטיפה רבה מדי ממוקדת סביב האצבעות, החומר יהיה מגושם ויזוז במהלך האימונים. זה יגרום לכוח האגרופים שלך להתפזר בצורה לא אחידה ולא טבעית.
אם העטיפות שלך צמודות מדי, הן מעכבות את זרימת הדם, מרדימות את הידיים וגורמות לך להכות באגרוף פתוח. הכריכות צריכות להיות דחוסות, ועם זאת נוחות, להתאים את כפות ידיכם ופרקי כף היד כמו גבס.
ריפוד מפרקי מפרקים
אימון בכפפות קטנות מדי יכול גם לגרום לכאבי מפרקים ופציעות. מתאגרפים בדרך כלל מתאמנים בכפפות 14 או 16 גרם. אלה גדולים בהרבה מכפפות 8- או 10 גרם שנלבשו במהלך התחרות. הריפוד הנוסף מגן על ידיו של לוחם מפני ההשפעה החוזרת ונשנית של אימונים יומיומיים. יש מתאגרפים שאוהבים להשתמש בכפפות בגודל תחרות בחדר הכושר כדי לדמות את התחושה של הנלבשים בקטטה. עם זאת, פעולה זו לעתים קרובות מדי עלולה לגרום נזק לידיים שלך.
הימנע מפגיעה נוספת
מכיוון שמהותו של הספורט היא חבטות, כאבים באגרוף ובאמצע באמצע כתוצאה מפציעות אגרוף יכולות להיות איטיות לריפוי. כדי לשמור על רפלקסים חדים, מתאגרף עם ידיים פצועות ימשיך להשתמש בהן לעתים קרובות באימונים יומיים. זה יכול להחמיר את הפציעות שלו ולהאריך את הכאב.
אחת הדרכים למנוע החמרת מפרקי אצבעות היא להגביל את התרגול למקדחות בעלות השפעה נמוכה. ברוב חדרי הכושר יש ציוד אימון שנועד לשפר את זמן התגובה, מבלי להשתמש בכוח. שניים כאלה הם תיק הקצה הכפול ותיק הרפלקס, המחייבים מכה באגרופים חדים וקלים.
