שקול לדבר עם רופא או מאמן אישי כדי לקבוע אם אתה נושם כמו שצריך כשאתה מרים משקולות כדי למנוע התפתחות של טחורים. אם כבר יש לך טחורים, הרופא שלך עשוי להציע לך להימנע מ הרמת משקולות בזמן שטחורים שלך נרפאים כדי למנוע גירוי נוסף.
טחורים מתוך הרמת חפצים כבדים
מתאמץ ועוצר נשימה בזמן הרמת משקולות עלול לגרום לורידים בקרבת פי הטבעת שלך להתנפח ואולי לחטט בפי הטבעת שלך, וכתוצאה מכך טחורים לא נוחים. גניחות ועצירת נשימה כשאתה מרים משקולות מכריח את האוויר בריאות כלפי מטה, מפעיל לחץ על האיברים הפנימיים שלך והורידים בפי הטבעת שלך.
סיבות אחרות לטחורים
פעילויות ותנאים אחרים מלבד הרמה עלולים להוביל לטחורים. חלקם כוללים הריון, שלשול כרוני או עצירות והשמנה. הסיכוי שלך לפתח טחורים עולה עם הגיל מכיוון שהרקמות סביב פי הטבעת שלך מתחילות להיחלש, על פי מרפאת מאיו.
הרמת משקולות וטחורים
מאמץ של הרמת משקולות עלול להעלות את הלחץ בבטן, מה שעלול להוביל להחמרה של תסמיני הטחורים שלך. לחץ הבטן המצטבר כאשר אתה מרים הרמת משקולות דומה ללחץ שגופך יוצר כשאתה מתאמץ לבצע תנועת מעיים.
למנוע טחורים הנגרמים על ידי הרמת משקולות
שגרת הרמת משקולות קבועה אינה צריכה להוביל לטחורים. אם אתם מתאמנים בנשימה נכונה במהלך האימון, תוכלו למנוע טחורים בעת הרמת חפצים ומשקלים כבדים.
הימנע מעצירת נשימה ודחיפה לכיוון פי הטבעת שלך בזמן שאתה מרים משקולות. במקום זאת, קחו נשימה לפני הרמתם; ואז עצור את נשימתך, דוחף את האוויר לכיוון הגרון בזמן שאתה מרים ונשף לחלוטין לאחר כל חזרה.
תרגילים לטחורים
פעילות גופנית קבועה מועילה כאשר אתם סובלים מטחורים. אמנם הרמת משקולות עם טחורים עלולה להוות התווית נגד, אך יוגה והליכה הן צורות פעילות גופניות טובות שיכולות לעזור לך למנוע ולהקל על תסמיני טחורים.
נסה לצאת לטיול של 30 דקות בכל בוקר כדי למנוע טחורים, ובצע תרגילי קיגל לאורך היום על ידי התכווצות ושחרור של שרירי הנקבים מספר פעמים.
פעילות גופנית עשויה לעזור גם בסוגיות הבסיסיות הגורמות לטחורים כמו השמנת יתר או ישיבה ארוכה מדי.
טיפולים טחורים אחרים
בנוסף לפעילות גופנית, שמירה על תזונה בריאה עם מזון עשיר בסיבים תזונתיים ותוספי מזון תסייע במניעת טחורים על ידי שמירה על שרפרף רך ותנועות מעיים באופן קבוע. הישאר לחות כדי למנוע עוד יותר עצירות.
הימנע משריטת טחורים שכן הדבר עלול לגרום נזק ואי נוחות נוספים. שקול להשתמש בקרם להקלה על כאבים וגרד.
התייעץ עם הרופא שלך
למרות שהוא נדיר, אתה עלול לחוות סיבוכים חמורים מהטחורים שלך, כמו אנמיה או טחורים חנוק, על פי מרפאת מאיו. אם אתם חווים דימום ברקטום או כאבים קיצוניים, התייעצו עם הרופא המטפל.
