כשרוצים לרדת במשקל מהר, זה מפתה לשקול תיקונים מהירים, כמו דיאטת תה לגמילה בת 10 יום או טיהור גמילה מתה, אך למרות שהדברים האלה עשויים לספק סיפוקים מיידים בצורה של משקל מים אבוד, הם לא קיימים והמשקל בדרך כלל חוזר.
יש דרך בריאה לצום, אם כי: באמצעות אסטרטגיה הנקראת צום לסירוגין . כשאתם משלבים צום לסירוגין, תוכלו לשתות תה צמחים במהלך חלון המים הצום שלכם, אך עליכם לכלול גם שפע של אוכלים בריאים.
ניקוי סכנות תה
ענף תוספי התזונה הוא עסק של מיליארדי דולרים. בשנת 2015, האמריקאים הוציאו בסך הכל שני מיליארד דולר רק על סוגים שונים של תוספי הרזיה, שהם התת-קבוצה הנפוצה ביותר. לא רק שרבים מהתוספים הללו אינם יעילים, אלא שהם גם יכולים להיות מסוכנים.
הרבה ניקוי גמילה מתה שמבטיח ירידה במשקל והוצאת רעלנים מגופכם מכילים למעשה עשבי תיבול מסוג משלשל, כמו סנה, ושתן, כמו סרפד או עלה שן הארי, כמרכיבים העיקריים שלהם.
המרכיבים המשלשלים מעוררים תנועות מעיים (לפעמים דחופות) הגורמות גם לכם לאבד מים, אלקטרוליטים ומינרלים. כמתואר על ידי מרפאת מאיו, משתנים פועלים על ידי דחיפת הכליות שלך לשחרר יותר נתרן לדם ואז גורמים לגופך לשחרר את הנתרן ואת המים שנמסים בהם.
גורמים אלה יחד עלולים לגרום למספרים נמוכים יותר בסולם, והם עשויים לגרום לך להרגיש רזה יותר מכיוון שאתה פחות נפוח, אך בסופו של דבר, אתה פשוט מאבד משקל מים וכפי שמבהיר האיגוד הלאומי להפרעות אכילה, הגדר את עצמך להתייבשות.
אם אתה שותה רק תה עם ירידה במשקל וצום למשך שבוע, אתה יכול לפתח התייבשות קשה שעלולה לגרום לחולשה, רעידות, ראייה מטושטשת, עילפון ונזק לכליות. במקרים חמורים, התייבשות יכולה אף לגרום למוות. ההבטחה לירידה מהירה במשקל יכולה להיות מושכת, אך במקרים כאלה, המיץ לא שווה לסחוט אותו, כביכול.
המדע לבטיחות בצום
דוח שפורסם ב _BMC רפואה משלימה ואלטרנטיבית _ בפברואר 2018 בדק את הצום כדי לקבוע אם זה בטוח לאדם הממוצע. בסקירה זו בדקו החוקרים 768 מקרים של צום מים בפיקוח רפואי שנמשך יומיים בלבד. הם מצאו כי גם בפרק זמן קצר זה, המשתתפים חוו מספר תסמינים לא נוחים, כולל:
- עייפות
- בחילה
- כאב ראש
- כאב גב
- כאב באצבעות ידיים ובבהונות
- כאבי בטן
- שלשול
- הקאות
- דפיקות לב
- קלקול קיבה
- קלילות ראש / עילפון
למרות שחומרתם של מרבית המקרים כונתה קלה עד בינונית, שני המשתתפים חוו התייבשות קשה שהביאה לאשפוז. קחו בחשבון שמשתתפים אלו צמו בלי לכלול תה צמחים "גמילה" במהלך צום המים. אם היו כוללים גם את התה, הם עלולים היו לרדת במשקל, אך ההשפעות השליליות ככל הנראה היו חמורות יותר.
מהו צום לסירוגין?
למרות שצום שלם למשך שבוע הוא דבר שצריך לעשות רק במסגרת קלינית תחת פיקוח רפואי, אתה יכול לכלול סוג של צום הנקרא צום לסירוגין בתוכנית לירידה במשקל שלך. במקום ללכת ימים ללא אוכל, צום לסירוגין כרוך בתקופות אכילה לסירוגין עם תקופות של אי אכילה, או צום.
אחד הסוגים הנפוצים ביותר של צום לסירוגין הוא שיטת 16: 8, המכונה גם הזנה מוגבלת בזמן. במהלך סוג זה של צום תחליפו תקופה של 8 שעות אכילה (חלון ההאכלה שלכם) לתקופה של 16 שעות ללא אוכל (חלון הצום שלכם). לדוגמה, בתכנית צום לסירוגין של צום 16: 8, אתם עשויים להחליט לאכול בין השעות 12 בערב לשמונה בערב ואז לצום בין 8 בערב ל 12 בערב.
במהלך חלון הצום שלכם תוכלו לשתות מים וכל משקאות לא קלוריים, כמו סלצר, קפה ותה. רק הקפד ליהנות מקפה ותה שחור, מכיוון שתוספת שמנת או סוכר יכולים לשבור את הצום ולשלול את היתרונות.
צום לסירוגין ואינסולין
הרעיון שעומד מאחורי צום לסירוגין הוא לתת לגופך הפסקה מהאוכל כך שרמות האינסולין שלך יכולות לרדת. כאשר אתם אוכלים מזון, במיוחד פחמימות, רמות האינסולין עולות כדי לאפשר לגופכם להשתמש במזון הזה לאנרגיה. הבעיה היא שאינסולין נושא כל עודף המזון שאוכלים לתאים ומאגר אותו כשומן.
כשאתה מגביל אוכל באופן זמני באמצעות צום לסירוגין, אתה נותן לרמות האינסולין שלך סיכוי לרדת וזה מאלץ את גופך להשתמש במזון, או בסוכר, זה כבר מאוחסן בתאים שלך כאנרגיה. אם אתה נותן לזה לקרות מספיק זמן, בסופו של דבר גופך שורף את השומן המאוחסן שלו, במקום להסתמך על מזון לאנרגיה, ותוכל לרדת במשקל.
יתרונות אחרים של צום לסירוגין
אבל צום לסירוגין לא נוגע רק לירידה במשקל. זה גם עוזר לך לנקות את גופך בצורה יעילה יותר מאשר ניקוי גמילה מתה יכול. צום לסירוגין מעורר תהליך הנקרא אוטופאגיה , שהוא ניקוי תאים עמוק. גופך מפרק כל העת תאים ישנים, מתים וחולים ומשחרר אותם לדם שלך. אם התאים האלה לא מנקים מהגוף, זה יכול להוביל למחלות כרוניות, כמו סרטן.
כשאתה מגרה אוטופאגיה דרך צום לסירוגין, זה עוזר לנקות את גופך באופן טבעי ומקטין את השפעתם של גורמי לחץ עליו, ללא ההשלכות המשלשלות או המשתן אשר תה יכול לעורר. אם אתם מחפשים דרך לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם ללא פוטנציאל של התייבשות קשה, צום לסירוגין עשוי להיות אופציה טובה יותר מאשר פשוט לשתות תה ולצום במשך שבוע אחד.
אתה עדיין יכול לשתות תה במהלך חלון הצום שלך בעת צום לסירוגין, אך מומלץ לשקול תה צמחים או תה ירוק, במקום תה גמילה שדוחף עודף מים ואלקטרוליטים מגופך.
אזהרות צום לסירוגין
למרות שצום לסירוגין יכול לבוא עם מספר יתרונות בריאותיים ועשוי להוות אמצעי שמח למי שרוצה לשלב צום אך לא רוצה את הסכנות הפוטנציאליות של צום מים או תה, ישנם כמה קבוצות של אנשים שצריכים להימנע מכך. אל תשלב צום לסירוגין אם אתה:
- חולה סוכרת
- יש היסטוריה של הפרעות אכילה המערבות דפוסים מגבילים לא בריאים, כמו אנורקסיה או בולימיה נרבוזה
- השתמש בתרופות המחייבות אותך לקחת אותן על בטן מלאה
- נמצאים בתקופה של צמיחה פעילה (כמו גיל ההתבגרות)
- האם בהריון או מניקה
כמובן, גם אם אתה בריא, אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך ולקבל את האישור לפני שתנסה משהו כמו צום לסירוגין.
