מה שאתה אוכל לא משפיע רק על רמות האנרגיה שלך, אלא גם על ההרגשה שלך פיזית. בעוד שעייפות האדרנל אינה מצב רפואי מוכר, תזונה בריאה יכולה לעזור לגרום לאותם תחושות להידרדר ממתחי החיים להרגיש קצת יותר טוב. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים בתזונה שלך, ודון בכל עייפות מתמשכת כדי לשלול מצב רפואי בסיסי.
דיאטה לעייפות יותרת הכליה
כמצב רפואי לא מוכר, אין טיפול אמיתי בתסמונת העייפות באדרנל. עם זאת, הנחיות הדיאטה המומלצות על ידי AdrenalFatigue.org יועילו לכל מי שרוצה לבצע בחירות טובות למזון לטובת בריאות טובה יותר ואנרגיה רבה יותר. ההנחיות מציעות לאכול שלוש ארוחות הפרוסות באופן שווה במהלך היום וחטיף אחר הצהריים. כל ארוחה צריכה להכיל פחמימות, חלבון ושומן בכדי לספק לגופך מקור אנרגיה מתמשך.
מומלץ לאכול גם חלבונים בריאים ורזים כמו שעועית ודגים, דגנים מלאים יותר ושפע של ירקות בצבעים עזים. ההנחיות מציעות בנוסף שתגביל את צריכת הפירות בארוחת הבוקר בשל השפעותיו על רמות הסוכר בדם.
אפשרויות ארוחות בוקר
אכילת ארוחת בוקר בריאה מעניקה לגופכם דחיפה של אנרגיה לאחר לילה של תרדמה. קערת שיבולת שועל ועליה אגוזי מלך קצוצים וקינמון עם כוס חלב ללא שומן היא ארוחת בוקר בריאה ומלאת חומרים מזינים שגופכם זקוק בכדי לעבור אתכם עד ארוחת הצהריים. ארוחת בוקר בריאה נוספת עשויה לכלול מיכל של יוגורט יווני לא שומן המוגש עם שתי פרוסות לחם מקמח מלא ועליו חמאת בוטנים.
אפשרויות צהריים
AdrenalFatigue.org מציע שתאכל ארוחת צהריים לפני הצהריים. אכילת ארוחת צהריים שלוש עד ארבע שעות לאחר ארוחת הבוקר עוזרת לשמור על רמות האנרגיה אפילו. ארוחת צהריים בריאה עשויה לכלול חומוס ממולא בפיתה מחיטה מלאה עם מלפפונים ופלפלים חתוכים המוגשים עם קוביות גבינה דלות שומן ותפוח טרי, או סלמון בגריל על מצע של ירקות תרד עם שמן זית ורוטב בלסמי מוגש עם דגנים מלאים קרקרים ושזיפים טריים.
חטיף אחר הצהריים
כשלוש עד ארבע שעות אחרי ארוחת הצהריים, עליכם לאכול חטיף שיעזור לכם לעבור את שארית היום. כמו בארוחות שלך, כלול תערובת של פחמימות, חלבון ושומן עם החטיף שלך. אפשרויות בריאות כוללות קומץ אגוזים וחופן ענבים טריים; קערת מרק ירקות ושעועית; יוגורט יווני דל שומן רגיל ומעליו מנגו טרי חתוך לקוביות; או מקלות גזר וסלרי וגבינה דלה בשומן.
אפשרויות לארוחת ערב
על פי AdrenalFatigue.org, כדאי לאכול ארוחת ערב בשעה 17:00 או 18:00. ארוחת ערב בריאה ומאוזנת לחידוש חנויות האנרגיה עשויה לכלול טופו או עוף מוקפץ עם ירקות עם בוק צ'וי, גזר וברוקולי מוגש עם אורז חום. אפשרות ארוחה בריאה נוספת עשויה לכלול פסטה מקמח מלא שהושלכה עם בצל מבושל, פטריות, פלפלים, אפונה וקטניות עם זילוף גבינת פרמזן.
