פירות
תיהנו מהיתרונות התזונתיים של הפירות האהובים עליכם על ידי רכישת גרסאות מחודשות או על ידי טיהורם בעצמכם. רסק תפוחים זמין בקלות ומספק רבים מאותם חומרים מזינים כמו תפוח שלם. חפש פירות אחרים במחית, כגון אגסים ואפרסקים בסופרמרקט המקומי. מועכים פירות רכים, כמו בננות, מספיק כדי שלא יהיה צורך ללעוס אותם. ג'יי רנדי ווילסון, מחבר הספר "ספר הבישול I-Can't-Chew", מציע לשלב את הפירות האהובים עליכם, כמו פירות יער ובננות או לימונים ותותים, להכנת שייקים או שייקים שקל לבלוע ומזינים.
ירקות
ירקות מבושלים היטב הם רכים מספיק לאכילה ללא שיניים, ואידוי אותם עוזר לשמור על עיקר מרכיבי התזונה שלהם, כך שתוכלו עדיין לנצל את מה שיש להם להציע. קיטרו את הירקות המועדפים עליכם עד שהם רכים מאוד ואז מועכים או מחיתים אותם עד שהם חלקים. להקציף ירקות מחוצים עם שמנת או חלב דלי שומן והתבלינים המועדפים עליך ליצירת מרקים בריאים. הגבר את צריכת החלבון שלך על ידי שילוב של דגים, בשר או שעועית מוחתקים עם ירקות במרקים, מציע ווילסון.
דגנים
דגנים חמים, כמו שיבולת שועל או פרינה, קלים לצריכה ומספקים לך מנה בריאה של חומרים מזינים. להקציף פנימה חלב חם, פירות מוחקים ונקיעה קינמון לקבלת טעם נוסף. נודלס טהור יכול גם להיות חלק מהתזונה שלך. שפר אותם עם ירקות מחוצים לתוספת תזונה. שלב אורז מבושל עם ירקות מחוצים, כמו גזר או דלעת, לטעם מעט שונה.
מזונות חלבונים
טהרו את הבשרים והדגים המועדפים עליכם כדי לנצל את החלבון וחומרי הזנה אחרים שהם מספקים. סנדרה וודרוף ולאה גילברט-הנדרסון, מחברי הספר "אוכלים רכים לאכילה קלה יותר", מציעים לטהר סלמון עם מלח, פלפל, מיץ לימון וגבינת שמנת מופחתת כדי להכין מוס סלמון טעים וטעים. החליפו את הדגים האהובים עליכם בארוחה דומה. הוסף למתכוני המרק בשר מעושה, כמו בקר או עוף, או שילב אותם עם פסטה או אורז רך. מזונות חלבון רכים אחרים כוללים ביצים מקושקשות, חלב דל שומן, קוטג ', יוגורט ופודינג
