עלייה במשקל האמצע אינה עוד רק זכות מעבר שחווה המבוגר הממוצע במהלך גיל העמידה. כיום, זהו משבר בריאותי העומד בעולם בו עודף משקל גוף הוא בעיה שכיחה - כמעט 70 אחוז מכל המבוגרים האמריקאים סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. שלא כמו עודף השומן המאוחסן על המותניים, הירכיים או הזרועות העליונות, עודף שומן בבטן אינו סתם דאגה קוסמטית - זה סימן לכך שאולי אוגרת יותר מדי שומן צמיגי, מהסוג שקשור לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. ומצבים כרוניים אחרים.
מין, גיל וגנים
מספר גורמים ביולוגיים, ביניהם מין, גיל ונטייה גנטית, יכולים להשפיע על סוג גופך, או על אופן נשיאת המשקל שלך, והיכן סביר להניח שאתה אחסן משקל עודף. לנשים באופן טבעי יש אחוז גבוה יותר של שומן בגוף בהשוואה לגברים, ואחוז השומן בגוף של אישה נוטה גם הוא לעלות יותר עם הגיל. בעוד שנשים צעירות נוטות לאגור עודפי שומן בגוף בכל ירכיהן וירכיהן, יש סיכוי גבוה יותר שנשים בגיל העמידה יתחילו לאגור עודפי שומן בתווך.
זה לא אומר שגברים אינם מועדים לעלייה במשקל ככל שהם מתבגרים - כל המבוגרים המזדקנים חווים ירידה ברקמות רזות, או מסת שריר, מה שיכול לקדם אחסון שומן, במיוחד עם ירידה בפעילות גופנית. גברים ונשים עשויים להיות רגישים באותה מידה לעלייה במשקל בתווך אם מדובר בתכונה משפחתית נפוצה.
מאזן אנרגיה חיובי
אלא אם כן יש לך מטבוליזם גבוה מאוד, איזון אנרגטי חיובי - או צריכת יותר קלוריות ממה שאתה משתמש - יגרום לך לעלות במשקל, ללא קשר למין שלך. אחת הסיבות לכך שעליה במשקל בינוני קשורה זה מכבר לגיל העמידה היא מכיוון שאנשים לא תמיד מתאימים את צריכת הקלוריות שלהם כך שיתאימו לצרכים היורדים שלהם עם גילם. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, מגמה זו באה לידי ביטוי בנתונים של סקר בדיקת בריאות ותזונה לאומית, שמצא כי החל מגיל 25 גברים עולים בממוצע 3.4 אחוזים ממשקל גופם כל 10 שנים, בעוד שנשים עולות בממוצע 5.2 אחוז ממשקל גופן בכל עשור. צריכת קלוריות יומיות ככל שמתבגרים, אם כן, יכולה לעזור לבלום עלייה במשקל של מידות הביניים.
אפשרויות תזונה לקויות
פחמימות פשוטות - בין אם מדובר במוצרי דגנים מזוקקים או ממתיקים קלוריים - הם האשם העיקרי מאחורי עודף שומן בבטן. ארוחה עשירה בפחמימות פשוטות יכולה לגרום לגופכם לשחרר עודף אינסולין, ההורמון המסייע לגופכם להשתמש בסוכר או גלוקוז. עודף אינסולין יכול לגרום לרמת הגלוקוז בדם להתפרק במהירות רבה יותר ממה שהיה בדרך כלל, מה שעלול לגרום לעייפות, רעידות ורעב. תזונה עשירה בעקביות בפחמימות מזוקקות או סוכר יכולה להגדיר אותך לעמידות לאינסולין, מצב בו הגוף שלך כבר לא מגיב כראוי לרמות נורמליות של אינסולין. התוצאה היא רמות גבוהות יותר של גלוקוז בדם ועלייה במשקל, לרוב דרך ההפרדה.
הפחתת צריכת הפיצוחים, בייגלה, אורז לבן, פסטה מסורתית ודגנים מעודנים אחרים יכולה לעזור לכם להימנע מבעיה זו. אם אתה כמו רוב האמריקנים, שמקבלים 16 אחוז מהקלוריות היומיות שלהם מסוכרים שהוספו, סודה חותכת, משקאות ספורט, משקאות קפה ממותקים, עוגיות, עוגה ומזון ממותק אחר מהתזונה שלך יועילו עוד יותר לקו המותניים שלך.
שינה, מתח וסגנון חיים
עלייה במשקל בתווך היא בעיה מורכבת המושפעת ביותר מגורמים ביולוגיים ותזונה - אורח החיים שלך יכול גם לעבות את קו המותניים שלך. על פי פרסומי בריאות של הרווארד, מבוגרים צעירים מגיל 40 שישנים פחות מחמש שעות בלילה - או יותר משמונה שעות בלילה - נוטים להיות בעלי שומן רב יותר באופן משמעותי. לחץ כרוני גורם לבלוטת יותרת הכליה להפריש את הקורטיזול, וכי רמות קורטיזול גבוהות בהתמדה, מקדמות אחסון שומן כללי כמו גם שומן חזותי. רמות גבוהות של קורטיזול אף נקשרו להצטברות השומן הוויזראלי אצל נשים רזות. עישון משפיע גם על התווך שלך, כאשר עישון כבד מגדיל מאוד את הסבירות לשומן עודף בבטן. שתיית אלכוהול רבה מדי היא גורם שכיח נוסף לעלייה במשקל במשקל.
מעקב אחר שומן בתווך
הדרך הקלה ביותר לעקוב אחר שומן קרביים היא על ידי מדידת היקף המותניים שלך בעזרת סרט בד. כדי למדוד נכון, מקם את סרט הקלטת על פני הטבור, כך שהקצה התחתון של הקלטת יהיה ישר עם החלק העליון של עצמות הירך. הקלטת צריכה להיות צפופה אך לא הדוקה; קח את המדידה רגע לאחר הנשיפה כדי להבטיח שאתה לא מושך את שרירי הבטן שלך. מדידת היקף המותניים בגובה של יותר מ -40 אינץ 'בקרב גברים ויותר מ -35 אינץ' בקרב נשים לא בהריון מצביעה בדרך כלל על סיכון גבוה יותר למחלות הקשורות בהשמנה.
