בין אם מדובר בשקית צ'יפס, כמה כוסות גלידה נוספות או עזרה גדולה במיוחד של עוגת גבינה, נכנעתם ועכשיו אתם מרגישים אומללים. אל תעניש את עצמך. אף אחד לא מושלם, וזה בסדר לאפשר לעצמכם הפסקת זמן רגעית. עם זאת הגיע הזמן לבחון מחדש את תוכנית הבריאות הכללית שלך ולנקוט בפעולות כדי להימנע מאכילת זבל רב בעתיד. נקוט צעדים כדי לעבור את האירוע המצער, התחל מחדש את התוכנית שלך, קבל תמיכה וקבל דירה.
תסלח לעצמך
סלח לעצמך על התנשמות. קבלו שזו לא הייתה הבחירה הטובה ביותר אבל זה קרה, והגיע הזמן להכיר בזה ולהמשיך הלאה. בשיקגו טריביון אומרים שאפשר מאוד להחליק ולהתחמם שוב אם תעניש את עצמך על זלילה. לא תוכלו לשחרר את זה ולעבור להרגלים בריאים יותר אם תמשיכו לנזוף את עצמכם. אמור אישורי סליחה בקול כמו "אני סולח לעצמי על שטעיתי וזה נגמר."
לחזור ולהעריך מחדש
השב מחדש לתוכנית האישית שלך לבריאות כדי לעבור את הנגמלת. רשמו את הכוונה שלכם לבצע את הבחירות הטובות ביותר האפשריות בנוגע לאוכל, כושר ומעדר רגשי, והערכו מחדש את התוכנית הספציפית שלכם להשגת ושמירה על רווחה. שותפים לניהול בריאות בדרום דקוטה ממליצים להתחיל יומן מזון שיעזור לך לתת דין וחשבון על מה שאתה אוכל. שנה כל דבר שאינו עובד בשבילך. לדוגמה, אם אתה מדגיש את עצמך מנסה להשתתף בשיעור אירובי שלוש פעמים בשבוע, כוון לשני שיעורים והתאמן בבית לקלטת וידיאו כושר יום אחד בשבוע. שאפו לאפקטיביות ופשטות.
לדבר לחבר
צור קשר עם חבר לאחר שהבטחת יתר על המידה בג'אנק פוד. ספר למישהו שמשתף במאבק דומה על הכישוף שלך, מכיוון שהווידוי יעזור להבהיר את מצב רוחך. כמו כן, ספר לו על התוכנית שלך לחזור לתוכנית שלך וכל השינויים שביצעת בה. בקש ממנו לתת לך דין וחשבון בעתיד. אל תשכח לתת לחברך לדבר גם כן. האזינו באופן פעיל והגיבו אליו גם להיות חבר טוב.
לצאת להליכה
צאו לטיול מהיר לאחר שתצרכו הרבה ג'אנק פוד. התרגיל יעזור לעיכול שלך. תוכלו להפיק תועלת מהאוויר הצח וממהר האנדורפינים שהתרגיל מעניק לכם. קח בקבוק מים כדי להישאר מתייבש, במיוחד אם אתה מתמכר לחטיפים מלוחים. המים יעזרו גם בהזרמת רעלים מהמערכת שלכם.
