מנגו הם פרי טרופי והם זמינים לאורך כל השנה בסופרמרקטים רבים. משרד החקלאות האמריקני ממליץ להשיג 1 1/2 עד 2 כוסות פרי בכל יום לבריאות כללית טובה. הוספת פירות, מנגו הכלול בתוכניות הארוחות שלכם מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב, סוכרת וסרטן, אך גם עוזרת לכם לשלוט על המשקל שלכם. בחרו במנגו יציב עם ריח פירותי ופעם בשלים, שמרו במקרר למשך שבוע עד שבועיים.
קלוריות
חצי כוס מנגו חתוך מכיל כ- 50 קלוריות, מה שהופך אותו לבחירה אידיאלית לדיאטה הרזיה. כדי להוריד קילוגרמים לא רצויים, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים. הוספת מזונות דלים בקלוריות מאפשרת לכם למלא את הבטן מבלי לפגוע ביעדי הירידה במשקל. מנגו הם בחירת מילוי מכיוון שיש להם תכולת מים גבוהה, כלומר פחות קלוריות למנה.
סיבים
סיבים תזונתיים הם חומר מזין שמתנפח בבטנו, וגורם לכם להרגיש מלאים לכמות קטנה של קלוריות. המנגו מכיל כמות קטנה של סיבים, כ -1 גרם לכל 1/2 כוס פרוסה. אכילת מזונות המכילים סיבים עוזרת לך לשלוט בתיאבון מכיוון שהסיבים מתעכלים לאט, מה שאומר שאתה לא רעב מהר ככל שהיית אוכלת אוכלים שאין להם סיבים תזונתיים. מנגו אינו אוכל עשיר בסיבים תזונתיים, אך כאשר הוא נאכל יחד עם מזונות אחרים המכילים סיבים תזונתיים, אתה יוצר ארוחה מילוי ודלה בקלוריות שמסבירה את הירידה במשקל.
מיץ מנגו
אכילת מנגו טרייה עשויה לעזור לכם לרדת במשקל בעת הדיאטה, אך בחירה במיץ מנגו עשויה לא להיות בעלת אותם יתרונות. מיץ הרבה יותר בסוכר מאשר בפירות קצוצים, מה שמביא לתכולת קלוריות גבוהה יותר. בנוסף, מיץ פירות מכיל מעט מאוד סיבים ואינם מספקים את אותם יתרונות שובעיים שאוכלת פירות טריים עושה. בחירת מנגו טרי במקום מיץ מנגו היא החלטה חכמה יותר אם אתם מנסים לרדת במשקל. אם החלטתם לשתות כוס מיץ מנגו, דבקו במנה אחת והקפידו לאזן את צריכת הקלוריות שלכם ביום כך שתישארו במספר בריא לירידה במשקל.
רבגוניות
מנגו הוא פרי ורסטילי שעושה תוספת טובה למנות רבות. מנגו מתוק מטבעו והוא חטיף בריא המהווה אלטרנטיבה טובה לממתקים, סודה או עוגיות. קוצצים איתו מנגו וסלמון או עוף עליון בגריל. זה מוסיף טעם מבלי להגדיל באופן דרמטי את צריכת הקלוריות שלך. הוסף מנגו לסלט הפירות או שילב עם חזה עוף מגורר ואבוקדו למלית כריך בריאה. מנגו מזדווג היטב עם שרימפס ומכין גם קינוח דל קלוריות ובריא.
