כשמדובר במערכת היחסים בין משקל לבריאות, אין שום אידיאלי בגודל אחד שמתאים לו לוודא שאתה בדרך הנכונה. אם ה- BMI שלך הוא 18.5, אתה נמצא בסוף הנמוך של מה שנחשב לבריא, אך יתכן שאתה או לא במשקל בריא. אם אתה באופן טבעי מאוד רזה, מדד BMI של 18.5 עשוי להיות במקום שאתה אמור להיות, אבל אם יש לך מסגרת גדולה יותר באופן טבעי, המשמעות היא שמשקלך נמוך מדי. אם אתה מעוניין לעלות במשקל, בחירות בתזונה ואורח חיים יכולות לעזור לך להגיע ליעדים שלך. רק וודא שאתה פונה לרופא לפני שתתחיל, כך שתוכל לקבל המלצות בהתאמה אישית על סמך סוג הגוף שלך.
קביעת יעדים לבריאות טובה
מכיוון שאתה ממש על סף עודף משקל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבין אם העלייה במשקל עשויה לשפר את בריאותך. כמה תצטרך להרוויח תלוי במסגרת שלך ובבריאותך הנוכחית; אם אתה באופן טבעי מאוד רזה, הרופא שלך אולי ממליץ רק להרוויח כמה קילוגרמים. מצד שני, אם יש לך מסגרת בגודל ממוצע, יתכן שתצטרך לעלות יותר במשקל כדי להגיע למשקל בריא.
ללא קשר ליעדי המשקל שלך, עליך לנצל את ההזדמנות לבחון את אורח החיים שלך. הרגלים באורח חיים לא בריאים מהווים סיכון בריאותי לכל אחד - ולא רק לאנשים הסובלים מעודף משקל - כך שביצוע כמה ציוצים של אורח חיים עשוי לשפר את בריאותך, כמו גם לעזור לך להוסיף קילוגרמים.
הגדל את הקלוריות לעליית ה- BMI שלך
אם הרופא שלך ממליץ לעלות במשקל, תצטרך להוסיף קלוריות לתזונה, כך שתאכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף כל יום. השתמש במחשבון אנרגיה - כמו זה שמספק מכללת ביילור לרפואה - כדי לקבל תחושה של צרכי הקלוריות היומיומיים שלך.
לדוגמא, אישה בת 21 שגובהה מטר, שגובהה 7 אינץ 'ומשקלה 119 פאונד, סובלת ממדד BMI של 18.5, והיא מקבלת כשעה של פעילות ביום, זקוקה לכ -2, 150 קלוריות מדי יום. כדי לעלות במשקל, אישה זו תצטרך לאכול תוספת של 250 עד 500 קלוריות בכדי לעלות 0.5 עד 1 קילו בכל שבוע, והיא צריכה להגדיל את צריכתה ל -2, 400 עד 2, 650 קלוריות בכל יום. היא תצטרך רק לצבור 3 פאונד - עד 122 פאונד - כדי לקבל BMI בריא יותר של 19.1, שייקח 3 עד 6 שבועות.
אל תדאג אם ייקח קצת ניסוי וטעייה כדי להשיג את הקיליון המומלץ 0.5 עד 1 ק"ג בשבוע. בעוד שמחשבון מספק צרכים קלוריים משוערים בהתבסס על גודל גופך ופעילותך, זה לא מושלם, ושריפת הקלוריות שלך בפועל עשויה לסטות עד 16 אחוז מההערכה, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת הנוכחי בנושא תזונה קלינית וטיפול מטבולי ב- 2004. אם אתה מתקשה לעלות במשקל, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת עזרה.
רכבת כוח להשיג שריר
בין אם אתה צריך לעלות במשקל או לא, וודא שאתה מתאמן בכוח לשמירה על הרכב גוף רזה. גם אם אתה נמצא בגבול של להיות תחת משקל לפי BMI, אתה עדיין יכול לקבל יותר מדי שומן בגוף, ולעתים קרובות הוא ממוקם בבטן שלך. שומן גוף גבוה פירושו שאתה "השמנת יתר מטבולית", כלומר אתה נמצא בסיכון גדול יותר למחלות כמו מחלות לב וסוכרת.
אתה נוטה ביותר לאחוז שומן גבוה בגוף אם אתה חי אורח חיים בישיבה, אז פגע בחדר המשקל פעמיים עד שלוש בשבוע לבנות שריר רזה ובריא. אימונים בגוף מלא עוזרים לך להתארגן בכל חלקי גופך, והם גם יגרמו לך להיראות בריא ובריא יותר. תמכו באימונים שלכם עם תזונה עשירה במזונות מזינים - כמו דגנים מלאים, פירות וירקות - כמו גם חלבון איכותי מאגוזים, שעועית, חלב, ביצים, בשר רזה ודגים.
שקול מדידות גוף אחרות
למרות שלעתים קרובות BMI מספק תובנה מסוימת אם אתה נמצא במשקל תחת, במשקל בריא, עודף משקל או שמנים, זו לא המדידה היחידה כדאית. שקול להתייעץ עם איש מקצוע לבדיקת הרכב הגוף כדי לראות כמה ממשקלך מגיע ממסה רזה, כמו שרירים, וכמה מגיע משומן. בקש מדידות של קליפר עור, סריקת BodPod, שקילה מתחת למים או סריקות DEXA; מדידות אלה יכולות לתת לך קריאה מדויקת על רמות השומן בגופך.
איש מקצוע יכול גם לבצע בדיקות למדידת חוזקכם וכושרכם האירובי כדי לקבל תובנה רבה יותר לגבי בריאותכם. בדיקות אלה יכולות לזהות בעיות בריאותיות פוטנציאליות - כמו השמנת יתר מטבולית או בריאות לב וכלי דם ירודה - לא תצליחו להסתכל על BMI בלבד, כך שתוכלו להציב יעדים מתאימים לשיפור בריאותכם.
