כפי שמחקר לאחר מחקר מתעד את היתרונות הנפשיים, הקוגניטיביים והפיזיים של חומצות שומן אומגה 3, תוספי שמן דגים, העשירים בחומצות שומן אומגה 3, גדלו בהתמדה בשימוש, ועברו אפילו את המולטי ויטמינים בפופולריות, על פי פברואר 2011 "אורלנדו סנטינל." אם אתה שוקל להשלים עם שמן דגים, יש לך מגוון אפשרויות זמינות, כולל שמן דגים נוזלי או כמוסות. כמוסות מציעות מספר יתרונות, אך מי שמתקשה בבליעת קפסולות עשוי עדיין להעדיף את הצורה הנוזלית. בין אם אתה מתכוון להשתמש בנוזל או בכמוסות, תמיד התייעץ עם הרופא שלך מכיוון שאנשים הסובלים מתרופות מסוימות או כאלה עם אלרגיות לפירות ים או מצבים רפואיים שונים עשויים שלא להיות מסוגלים ליטול שמן דגים.
יתרונות שמן דגים
לשמן דגים, בין אם בצורה נוזלית ובין אם כמוסה, יש שתי חומצות שומן אומגה 3 חיוניות - DHA ו- EPA - שעשויות לספק יתרונות רבים. ה- DHA ו- EPA בשמן דגים עשויים להוריד את הצטברות הפלאק הטרשת העורקים, הכולסטרול, לחץ הדם והטריגליצרידים ולהפחית את הסיכון למוות כתוצאה משבץ מוחי, קצב לב לא תקין והתקף לב. DHA ו- EPA עשויים לשפר את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, ניוון מקולרי וכאבי מחזור, כמו גם תסמינים של הפרעות פסיכיאטריות והתפתחותיות שונות, כולל הפרעה דו קוטבית, סכיזופרניה, דיכאון לאחר לידה, הפרעת קשב וריכוז, הפרעות קשב אצל ילדים וילדים הפרעת קואורדינציה התפתחותית, על פי המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד ו- Medline Plus, אתר רפואי בחסות המוסדות הלאומיים לבריאות.
יתרונות תוסף שמן דגים נוזלי
אנשים המתקשים בבליעת כדורים גדולים או כמוסות עשויים להעדיף שמן דגים נוזלי, שיורד בגרון ביתר קלות. ככל ששפרו תהליכי העידון והסינון, שמן הדגים הפך לחך הרבה יותר, ויצרנים רבים משווקים שמן דגים שממותק וטעמו כדי לשפר את החך. ניתן למרוח את שמן הדגים על סלט או לערבב אותו למיץ או שייק כדי להסוות את הטעם עוד יותר. על פי הבריאות של בולטימור, סביר להניח שאתה צריך לקחת תוספי כמוסות מרובים בכדי לקבל אותה כמות של אומגה 3 שתקבל בכפית שמן דגים נוזלי.
תוספות של שמן דגים נוזלים
לאחר פתיחתו, שמן דגים נוזלי פגיע יותר להפרעה. חשיפה לאור, לחום ולאוויר מזרזת את חמצון השמן, מה שהופך את חומצות השומן האומגה 3 הבריאות לתרכובת שלא רק חסרה את היתרונות הבריאים של EPA ו- DHA, אלא שהיא גם עשויה להעלות את הסיכון לתופעות לוואי מסוימות, כמו טעם לוואי, גיהוק ומצוקה במערכת העיכול, על פי HealthyOilPlanet.com. ברגע שאתה פותח בקבוק שמן דגים נוזלי, אחסן אותו במקום חשוך כדי למנוע ממנו להשתולל.
יתרונות כמוסת שמן דגים
אנשים רבים קלים יותר לבלוע כמוסות שמן דגים נטולות ריח מאשר לבלוע שמן דגים נוזלי בטעם חזק. כמוסות שמן דגים מכילות את שמן הדגים בכמוסות אטומות אוויר, מה שמפחית את הסיכון לחמצון ומשפר את חיי המדף של השמן. מינון די פשוט עם כמוסות; ברגע שאתה קובע כמה גלולות אתה צריך לקחת למצבך או מטרתך, אתה פשוט סופר את הכדורים. למי שחווה תופעות לוואי במערכת העיכול של שמן דגים, כמו צריבת לב, בטן חמוצה, נפיחות או שלשול, כמוסות הג'ל מעכבות את שחרורו של שמן הדגים החומצי, וממזערות את משך הזמן שהוא מוציא בבטנו ומקטין את הרפלוקס. אם אתה מקפיא את הכמוסות לפני נטילתן, אפילו יותר מהשמן משתחרר במעי התחתון ולא בבטן, מה שמפחית עוד יותר את תופעות הלוואי.
חסרונות כמוסת שמן דגים
מיעוט קטן מאוד של אנשים יש תגובות אלרגיות לקפסולת הג'ל, העשויה מאותו חומר כמו ג'לטין. כמוסות ג'ל רבות מיוצרות מחלקי גוף של חזירים ופרות, מה שהופך אותם ללא כשרים ומחוצה לה לקבוצות מסוימות.
