סלח על השפה הסירית שלנו, אבל אנחנו באמת צריכים לדבר על השרפרף שלך. למרות שזה לא נושא השיחה האדיבה, אנשים רבים שמים לב למה האורב בקערת האסלה - וקקי צף פשוט עלול להרים דגל אדום.
במיוחד כשאתה מנסה לנהל אורח חיים בריא, יתכן שאתה לומד כל ארוחה, אימון ותפקוד גוף. אז כשמספר שתיים שלך מתנדנד אל פני המים, זו סיבה לחשוב מה קורה פנימית.
כאן, רופאים ודיאטנים רשומים חולקים את תנועות המעי העזים על בריאותך.
מה הפירוש של קקי צף?
לאחר ביקור בשירותים אתה נותן מבט חטוף לפני שאתה סומק. בעוד שהוא בדרך כלל שוקע לקרקעית, הצואה שלך צפה. כאשר זה קורה, זה יכול להיות אחד מכמה דברים.
1. עודף גז
אחד האשמים הוא עודף אוויר מגז המעיים, אומר מו שלכטר, רופא, לוד, דיאטנית ומחנכת סוכרת מוסמכת. "עליות חולפות בגז הן התרחשות תקינה וגורם שכיח לצואה צפה", הוא אומר.
במילים אחרות, אם זה קורה פעם או מדי פעם, זה כנראה לא מה לדאוג. קחו בחשבון שמזונות עשירים בסיבים תזונתיים - כולל שעועית ופירות וירקות רבים - יכולים לגרום לגז, במיוחד כשאתם אוכלים יותר ממה שאתם רגילים.
2. הפרעה במערכת העיכול
כמה הפרעות במערכת העיכול יכולות לגרום לצוף לצוף. למעשה, מחקר שנערך באוגוסט 2015 בכתב העת European Journal of Gastroenterology & Hepatology מצא כי יותר מרבע מהאנשים הסובלים מהפרעות מעי תפקודיות (חושבים: IBS) היו בצואה צפה.
אם קקי צף מתרחש עם תסמיני GI אחרים כמו כאבים, נפיחות, שלשול או עצירות, זה יכול להיות סימן אזהרה להפרעת מעי.
3. יותר מדי שומן
אם אתה מבחין במרחפים בקערה לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה יכול להיות שיש יותר מדי שומן בצואה שלך, מה שיכול לאותת על בעיה גדולה יותר. "שומן בצואה מצביע על תקלה בעיכול או ספיגת חומרים מזינים ויכול להיות סימפטום לסוגיה בריאותית חמורה יותר", אומר שלקטר.
חשבו על זה: כשאתם מערבבים שמן (שומן) ומים יחד, מה קורה? שמן יעלה וישב מעל המים. זה בעצם מה שקורה כשקקי צף.
על פי הדיאטנית המורשית והמומחה לתזונה מוסמך אנתוני קריפאז, LDN, CNS, הדבר עשוי לגרום לכך שגופך אינו מפרק כראוי את השומן בתזונה שלך. האשם יכול להיות חוסר סובלנות למזון, בעיה במעי הדק או בעיה באחד האיברים המעורבים בעיכול, כולל הכבד, כיס המרה או הלבלב.
אזהרה
אז איך נראה קקי בריא?
חלק מהבנת גופנו הוא לשים לב למה שאנחנו אוכלים - ולמה שאנחנו משחררים. כדי לעקוב אחר חדשות טובות ומה יכול להיות רע, שלכטר ממליץ להתייעץ עם תרשים הצואה של בריסטול, המפרק את שבע המרקמים הנפוצים ביותר של הקקי ומה משמעותם. צואה רגילה היא בצורת נקניק, חלקה או עם סדקים.
בכל הקשור לצבע, אומר שלכטר כי גוונים שונים של חום עד ירוק הם בריאים ומושפעים מתוכן הדיאטה שלנו.
חלק אחר של מספר שתיים בריא הוא התדירות. Crifase אומר כי סדירות חשובה מאוד לשמירה על גופנו ביעילות. "הקפדה על תנועות מעיים יומיומיות מבטיחה שמערכת העיכול עובדת בצורה חלקה ומתפקדת כראוי. ככל שהמעיים שלך מרווחים יותר, האוכל ארוך יותר יושב במעיים ויכול להתסוס ולהפוך, מה שיוצר בעיות, " הוא אומר..
עבור רוב האנשים זה אומר טיול לכסא פעם ביום.
איך נראה קקי לא בריא?
בנוסף לצף, שרפרף יכול להיחשב לא בריא אם יש לו מאפיינים אחרים. ההיבטים החיוניים ביותר שיש להיזהר מהם כוללים צבע ומרקם.
קריספסטה אומר שאם קשה לעבור או שהוא נוזלי להפליא, זה לא בריא.
הצל של הקקי שלנו הוא גם ביגי, לפי שלכטר. "צואה צהובה יכולה להצביע על נוכחות של שומן לא מעוכל. צואה חיוורת יכולה להיגרם על ידי מחסור במרה זמינה, ביוכימית הנחוצה לעיכול בריא. צואה אדומה או שחורה בהיר יכולה להיות דימום במעי, " הוא מסביר.
טיפים לפוף בריא יותר
לורן סליטון, רד, דיאטנית רשומה ומייסדת FoodTrainers, אומרת שקקי בריא הוא בצורת S וחום. זה סימן טוב לכך שהעיכול שלך מזמזם.
1. קבל מספיק סיבים
הדיאטנית בוני טאוב-דיקס, RDN, אומרת שרוב האנשים אינם מקבלים מספיק סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים מספקים יתרונות בריאותיים וניתן למצוא אותם ברוב הפירות והירקות יחד עם דגנים מקמח מלא, קטניות, אגוזים וזרעים, במרפאת מאיו.
נשים צריכות לנסות לאכול בין 21 ל 25 גרם סיבים בכל יום, בעוד שגברים צריכים לכוון בין 30 ל 38 גרם. בכדי להכניס זאת לפרספקטיבה, כוס פטל מכילה כ -8 גרם סיבים, בעוד שבכוס עדשים יש יותר מ -20.
למד כיצד למלא את הצלחת שלך במזון בריא וצפוף מזינים על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את התזונה שלך עוד היום!
2. שתו יותר מים
מים לא רק שומרים על התייבשותנו, אלא הם גם הם עזרה גדולה בדרכי העיכול שלנו. "נוזל מעניק לצואה את הזריזות שלו, ומאפשר לו לעבור בקלות דרך המערכת שלך ולהגיע ליעד בזמן", אומר שלכטר.
3. קבל תרגיל קבוע
בנוסף לסייע לנו לשמור על המשקל שלנו, פעילות גופנית שומרת על דברים, ובכן, נעה.
"פעילויות כושר כמו הליכה או ריצה עוזרות לעורר את תנועות השרירים הנחוצות כדי שהצואה שלך תעבור", אומר שלכטר. "הדהוד של תרגילי ההשפעה יכול לשחרר את העניין שנדבק לדופן המעי כך שהוא יכול לעזוב את הגוף."
ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית ו- 75 דקות של אימונים בעוצמה נמרצת בכל שבוע.
