אתה עשוי להבחין בזרועות גדולות יותר מיד אחרי האימון ולחשוב שהשרירים שלך גדלו. עם זאת, סביר יותר להניח שנגרם על ידי אחזקת מים. נפיחות היא הגדלה של חלק בגוף הנגרמת כתוצאה מהצטברות נוזלים ברקמות.
אם זה מתרחש בכל הגוף, אז נפיחות עשויה להיות סימפטום גלוי לבעיה משמעותית יותר. עם זאת, שרירים נפוחים המופיעים בזרוע לאחר אימון הם חלק רגיל מההחלמה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם נפיחות היא לנוח עד שהסימפטומים מתחילים להצטמצם.
אנטומיה של שרירים ופיזיולוגיה
לאנטומיה של השריר שני מרכיבים עיקריים. סיבי השריר, העשויים מסדרת חלבונים ארוזים, דוחסים ומתכווצים כדי להזיז ולהפעיל כוח. בהמשך, רצועות החיבור של רקמת החיבור מעבירות את משיכת השריר לעצם דרך הגיד שלו.
פירוק הרקמות הללו ממריץ את הגוף לבנות סיבים גדולים וחזקים יותר כך שיוכלו לשמור על לחץ וכוח רב יותר. תהליך זה של צמיחה והתאמה מהירה ידוע רשמית כהיפרטרופיה של שרירים.
התמוטטות שרירים והצטברות
פירוק סיבי השריר ורקמת החיבור בזרועות גורם לפציעה ונזק לרקמה. זהו מקור הכאב ואי הנוחות בימים שלאחר אימון כוח.
נפיחות היא בדרך כלל סימפטום של מצב הנקרא כאב שריר מאוחר (DOMS), המופיע לאחר שאנשים עוסקים בסוג התרגיל הקשה והלחוץ אליו הם לא מורגלים. סביר להניח שזה יקרה בעקבות תרגיל אקסצנטרי, בו הכוח החיצוני גדול מהכוח שהשריר יכול לייצר, וגורם להתארכות הסיבים.
פעילות גופנית אקסצנטרית מתייחסת ל"שלילי "של תנועה, כמו למשל הורדת משקל בחזרה למטה לאחר ביצוע סלסול שריר הזרוע. ביצוע חימום לפני אימון ומתן אפשרות לפחות יום מנוחה אחד בין אימונים לאותה קבוצת שרירים יכולה לעזור במניעת DOMS.
זרוע נפוחה לאחר האימון
הצטברות הנוזלים הגורמת לנפיחות בשרירים מופק על ידי התאים הפגועים כדי לעורר תגובה חיסונית. תגובה חיסונית זו נדרשת בכדי לנקות את הנזק בתאים המצטבר במהלך האימון.
למרות שהתגובה החיסונית עשויה להימשך יותר משבוע, בדרך כלל ניתן לבצע אימון שוב יומיים או שלושה אחרי הקודם. השרירים אינם נדרשים לרפא תחילה לחלוטין.
אמצעי זהירות ואזהרות
מצב רפואי נדיר, אך חמור, הנקרא rabdomyolysis, יכול לגרום לנפיחות בזרועות לאחר האימון. מצב זה מתרחש כאשר השרירים מתחילים להתפרק במהירות, ומשחררים את תוכן תאי השריר לזרם הדם. במקרים קלים יתכן ואדם לא סובל מתסמינים. עם זאת, בחלק מהמקרים מדובר במצב מסכן חיים.
Rhabdomyolysis נגרמת לרוב כתוצאה מטראומה ישירה לשריר שלך, אך יכולה להתרחש גם כתוצאה מהפעלת יתר של השרירים שלך. בנוסף לנפיחות, סימנים ותסמינים אחרים של מצב זה כוללים כאבי שרירים, חולשה ושתן בצבע תה.
אתה עלול לחוות בחילה, הקאות, שטפי דם, חום או בלבול. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חושד שיש לך מצב זה בכדי למנוע נזק כבד קבוע. על מנת לסייע במניעת התרחשות rabdomyolysis, שתו הרבה נוזלים לפני האימון ובמהלך האימון, על פי Healthline.
