מרבית הפגיעות בגרון ובצוואר המתרחשות כתוצאה מתרגיל קיבה נובעות מהזנחה משימוש בצורה ובטכניקה נכונה. אימון שרירי בטן פירושו בדיוק זה: התעמלות שרירי בטן ואולי שרירי זחיך וירכיים עליונות. עם זאת, אנשים רבים מעורבים שלא בכוונה בשרירים המקיפים את הגרון, העלולים לגרום לכאבים באזור הגרון בעקבות מצבים או כפיפות בטן. אסור להשתמש בשרירי הצוואר שלך בכדי להקל על עבודת הבטן בכל דרך שהיא. על ידי לימוד כיצד להימנע משימוש לא תקין בשרירי הצוואר, המתאמנים יכולים למנוע סבל מכאבים באזור הגרון והצוואר לאחר שיעשו תרגילי בטן.
שרירי צוואר
מספר שרירים בצוואר חשופים לפציעה אם תרגילי בטן מבוצעים בצורה לא נכונה. עצם השכמה של הרמה היא השריר הקשור בבעיית "צוואר נוקשה" ותוצאה של תחושת כאב כאשר הראש מופנה לצד זה או אחר. שריר מעץ מאומץ גורם לכאב כאשר מישהו מציג תנוחת צוואר לקויה ומחזיק בעקביות את הכתפיים במצב מעוגל. שריר סטרנוקלידומסטואידי מתוח, שיכול להיות מגורה על ידי הסתכלות כלפי מעלה יתר על המידה או שינה עם כרית שאינה מספקת תמיכה רבה, עשוי גם לגרום לכאב ראש כמו גם לכאבי צוואר. פגיעת צליפת שוט קשורה לשריר הטרפזיוס, כמו גם לכאבים הקשורים לנהיגה לפרקי זמן ממושכים. לבסוף, שרירי צוואר אחוריים עשויים לגרום לכאב מכיוון שמישהו מכופף את הראש קדימה, כמו למשל במהלך הכתיבה, הנהיגה או הקריאה.
כיצד לבצע מחנק בטן
ביצוע כווץ בטן בצורה לא נכונה עלול לגרום לכאבים באזור הצוואר והגרון אם אתה מביא את הצוואר והראש לפנים במקום להסתמך על שרירי הבטן. אחת הדרכים לשפר את הטכניקה היא למצוא משהו שתקבע מעליכם, כמו נקודה על התקרה, ואל תרחיקו את תשומת ליבכם מאותו נקודה בזמן שאתם מבצעים מחנק. זה אמור להפחית באופן משמעותי את כל הדחף להפעיל שרירי צוואר כאשר מרימים את הגוף כלפי מעלה. אסור להביא את הסנטר לאזור החזה, וגם לא להרים את הראש במהלך תרגיל זה. בנוסף, שילוב האצבעות מאחורי הראש רק יעודד אותך להסתמך על שרירי הצוואר לקבלת עזרה. נסה לחצות את זרועותיך ולהניח אותן על החזה במקום זאת כאשר אתה עושה כפיפות בטן.
בצע חימום צוואר
כדי להפחית את הסיכון לפגיעה בשרירי הגרון והצוואר לפני ביצוע תרגילי בטן, נסה לבצע מתיחות צוואר כדי לחמם את שרירי הצוואר. להארכת שרירים, יש להטות את הראש לאחור, להחזיק למשך 10 שניות ואז להטות אותו קדימה ולהביט למטה על האדמה במשך 10 שניות. סובב את שרירי הצוואר על ידי סיבוב לאט של ראשך לכל הכיוונים, ביצוע עשרה סיבובים מלאים. לכפיפה של שרירים צדדיים, הטו את שמיעת ימין לעבר כתף ימין ואז הטו את אוזן שמאל לעבר כתף שמאל. עיסוי בעדינות גם בחלק האחורי של הצוואר בקצות האצבעות למשך כ- 30 שניות. זה יעורר את זרימת הדם ויספק חומרים מזינים לשרירי הצוואר.
פגיעות צוואר וגרון שכיחות
נקעים בצוואר הם הפגיעות המדווחות ביותר המתרחשות כתוצאה מאימון. תסמינים של נקע בצוואר כוללים כאבי גב בצוואר המחמירים כתוצאה מתנועה, כאבי צוואר שמורגשים 24 או 48 שעות לאחר האימון הנקרא עיכוב בהופעת כאבי שרירים, כאבים ועוויתות שרירים בגב העליון ובכתפיים, כאב ראש מורגש ב החלק האחורי של הראש, כאב גרון, נוקשות ואולי חוסר תחושה או עקצוץ בזרועות ובידיים. רופא יכול לאבחן נכון כאבי צוואר וגרון על ידי שלילת גורמים שאינם קשורים להפעלה וניהול טיפול מתאים, לרוב מעורבים ב- RICE: מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה.
