מכונה אליפטית, הידועה גם כמתאמנת חוצה, היא יצירה של ציוד אימון נייח המשלב מספר תרגילים קרדיווסקולריים שונים במכונה אחת. על מאמן סגלגל, תוכלו לדמות סקי ריצה וארצות. מכונות רבות מגיעות עם ידיות זרועות נעות כדי לספק אימון פלג גוף עליון. על פי מאמר שפורסם ב"וושינגטון פוסט ", מכונה אליפטית מספקת אימון ללא השפעה ולא תביא להגברת צפיפות העצם או לחיזוק השרירים.
אימוני בטן
במחקר שנערך בשנת 2001 בחסות המועצה האמריקאית לאימון, התכוונו חוקרים מאוניברסיטת סן דייגו לגלות את התרגילים היעילים ביותר לבטן שרירים. המהלכים המוצלחים ביותר לביצוע הביניים לא דרשו ציוד. התרגיל הטוב ביותר לבניית שרירי בטן הוא אימוני התנגדות. כשאתה עייף שרירים באמצעות אימוני כוח, השריר מסתגל להתנגדות ועוזר לו להתחזק ולשאת עוד יותר משקל. מכונה אליפטית בעלת השפעה נמוכה עושה את ההפך משרירים מייגעים.
יתרונות מכונה אליפטית
מאמן אליפטי מעניק אימון לב וכלי דם המעלה את קצב הלב ומחזק את שריר הלב. היתרונות של מכונה אליפטית כוללים מניעת השפעה על הברכיים, המותניים והגב. יתרה מזו, אליפטיות עם זרועות נעות מפעילות את פלג הגוף העליון והתחתון בו זמנית.
אימון לב וכלי דם
המטרה העיקרית לשימוש במכונה אליפטית היא לשרוף קלוריות ולקבל אימון קרדיווסקולרי, המכונה גם אימון אירובי. אימוני סיבולת מתמשכים ממכונה אליפטית עוסקים בשרירים גדולים בזרועות וברגליים ועוזרים ללב לעבוד בצורה יעילה יותר בזמן האימון ובמנוחה. פעילות אירובית קבועה מעלה את רמת הכושר שלך ומסייעת במניעת מחלות לב. פעילות אירובית קבועה שולטת גם היא ברמות הכולסטרול בדם ויכולה למנוע הופעת סוכרת והשמנה.
המלצות
איגוד הלב האמריקני מדווח שכדי להשיג את היתרונות הבריאותיים ביותר עבור הלב, הריאות והמחזור שלך, עליכם לבצע 30 דקות של פעילות אירובית בינונית עד נמרצת במרבית ימות השבוע. התרגילים האירוביים המועילים ביותר הם הליכה מהירה, ריצה קלה, ריצה וחתירה - כל המהלכים שמדמים על מאמן אליפטי. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מציעה כי גם מבוגרים בריאים מתחת לגיל 65 צריכים לעשות שמונה עד 10 אימוני כוח פעמיים בשבוע. ישנם כמה תרגילים לשרירי הבטן שלך שהם יעילים כמו תרגיל אופניים, כיסא קפטן וקראנץ 'הפוך, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשו תרגילי בטן במשך חמש דקות ביום כדי לשפר את היציבה שלכם, להקל על כאבי גב תחתון ולחיזוק הליבה.
