אימונים אישיים בקבוצה קטנה הם win-win עבור המאמן והלקוח. מפגשים הכוללים מאמן אחד עם פחות מעשרה לקוחות משלבים בין אחווה ואנרגיה של אימונים קבוצתיים לבין תשומת לב אישית של אימון אחד על אחד. התרגילים שעובדים בצורה הטובה ביותר עבור אימונים אישיים בקבוצה קטנה תלויים במטרות הקבוצה, בכמות השטח ובסוגי הציוד הקיים.
מבוסס ציוד
ניתן לתכנן אימונים בקבוצות קטנות סביב סוג מסוים של ציוד, כגון מאמני מתלים, משקולות או קטבלנים. לדוגמה, אימון קבוצתי קטן על מאמן המתלים עשוי להיות מורכב משונות שכיבות סמיכה, מטפסי הרים, שורות, לונגים ותלתלים.
מפגש קבוצות קטלבל יכול לכלול נדנדות, סקוואטים, שורות קרש ושמיניות דמויות, בתנאי שיש מספיק מקום לכולם לנוע בבטחה. כאשר מאמנת נדבקת לסוג אחד של ציוד ויש לכל המשתתפים שעושים את אותו התרגיל, היא יכולה להנחות את הקבוצה כולה על צורה נכונה. לאחר מכן היא יכולה להסתובב כשלקוחות מבצעים את התרגיל כדי לעזור לכל אחד להתאמן בצורה יעילה יותר.
אימוני מעגלים
כאשר ציוד מוגבל, אימוני מעגלים הם אסטרטגיה יעילה לאימונים בקבוצות קטנות. המאלף מקים תחנות שונות, ולקוח או שניים פוקדים כל תחנה אחת בכל פעם למספר מסוים של חזרות או פרק זמן מוגדר.
מעגל יעיל מערבב תרגילי פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון עם התקפי לב קצרים של הלב, כמו שקעים קופצים או צעדות ברכיים גבוהות, כדי לשמור על קצב פעימות הלב.
מורכבות התרגילים במעגל תלויה ברמת הכושר של הלקוחות. אם הם חדשים בפעילות גופנית, תרגילי כוח בסיסיים כמו סקוואט במשקל גוף, ריאות, שכיבות סמיכה, תלתלי שריר הזרוע ומשיכות התנגדות של רצועת ההתנגדות הם אופטימליים.
עבור מתאמנים מתקדמים יותר, מהלכים משולבים כמו סקוואט עם לחיצות כתפיים, נקיות ונקיעות וריאות עם תלתלי שריר הזרוע יכולים לשמור על האימון מעניין תוך מתן אתגר גדול יותר.
מיומנות ספציפית
אימונים בקבוצות קטנות עשויים להיות מיועדים לקבוצה עם מטרה אתלטית משותפת, כמו מיזוג סקי או אימוני גולף. התרגילים הטובים ביותר לסוג זה של קבוצה קטנה מתוכננים בקפידה כדי להדגיש את השרירים המשמשים ביותר במהלך הספורט המסוים ומטפלים בנקודות חולשה נפוצות.
לדוגמא, מאמן עשוי להתמקד בלינגים ובחזקות סטופ בקבוצה להתאמת סקי כדי להכין את הארבע ראשי לדרישות האקסצנטריות, הקונצנטריות והאיזומטריות שהסקי מציב בקבוצת שרירים זו. בקבוצת אימוני גולף, המאמן מדגיש את סיבוב הליבה ותרגילי כתפיים בכדי לספק ללקוחות יותר כוח ועדינות להניף את המועדון.
חדור מטרה
האימונים הקבוצתיים הטובים ביותר נשארים ממוקדים ביעדי הלקוחות. התרגילים הטובים ביותר לקבוצת ירידה במשקל שונים מאלה של קבוצה בכירה המעוניינת לשפר את האיזון ואת התפקוד היומי.
לדוגמא, קבוצת ירידה במשקל עשויה להדגיש תרגילים מורכבים השומרים על קצב פעימות הדופק ושורפים מקסימום קלוריות. אלה עשויים לכלול שכיבות סמיכה, משיכות וריבועים. קבוצה בכירה עשויה לשים דגש על קואורדינציה, שיווי משקל ופיתוח מיומנות מוטורית עדינה, עם מהלכים כמו עליית מדרגה נמוכה, נגיעות בוהן אחת עם רגליים ומעברי כדור.
