אם כאבי ברכיים מעצבנים הוציאו מעין קפיץ קטן מצעדכם, שילוב מזונות טובים למפרקים וסחוסים בתזונה עשוי לספק הקלה מסוימת. בהנחיית רופא, מבוגרים רבים עשויים להיות מסוגלים להתקדם נגד דלקת מפרקים ניוונית או שחיקת סחוס בברך.
טיפ
מלאו דגים שמנוניים, מזונות עשירים בנוגדי חמצון, ירקות אנטי דלקתיים ומזונות ספציפיים לבניית סחוס. תזונה ממוקדת זו עשויה לעזור להפחית את דלקת הברכיים יחד עם כאבי מפרקים ונוקשות.
מזונות שעוזרים לחדש את הסחוס
כדי לעודד בריאות טובה יותר של הברך, חשוב למזער את קצב ההידרדרות בסחוס ולנקוט בצעדים הדרושים לתיקון הסחוס. המרכז הרפואי פישר-טיטוס מציין כי צריכת מזונות מסוימים היא צעד בכיוון הנכון. נוסף על כך, זה תומך במעבר שלך לאורח חיים בריא יותר.
דוגמאות למזון לתיקון סחוס בברך כוללות דגים שמנוניים, כמו סרדינים וסלמון. צריכת חלבונים בריאים אלה עשויה לסייע בהפחתת כאבי מפרקים וקשיחות בוקר כללית כתוצאה מחומצות השומן אומגה 3 בדגים. אם אתה מתקשה לאכול את שתי המנות המומלצות לשבוע, שקול ליטול תוספי שמן אומגה 3 או קריל.
הוסף לדיאטה מנות נדיבות של ירקות עשירים בנוגדי חמצון כמו ברוקולי, תרד, ירקות אביב ופטרוזיליה. ירקות עליים אלה עשויים לעזור בהאטת קצב ההידרדרות בסחוס.
בשלב הבא קוצצים מעט בצל ושום. בצל (בעיקר זנים אדומים) מכיל קוורצטין, נוגד חמצון המפחית דלקת. שום עשיר באליצין, תרכובת שיכולה לספק הקלה מסוימת בתסמיני דלקת מפרקים שגרונית.
אכלו פירות, אגוזים וחלב
המרכז הרפואי פישר-טיטוס ממליץ גם שתוכנית המזון לתיקון סחוס הברך שלך כוללת אבוקדו קרמי. פירות טעימים אלה עמוסים בחומצות שומן חיוניות ושמנים עשירים בנוגדי חמצון, שניהם עוזרים להילחם בדלקת במפרקים ומאפשרים תיקון סחוס. חולי דלקת מפרקים ניוונית עשויים למצוא פרי רב-תכליתי זה מועיל במיוחד.
פירות מועילים כוללים גם אשכוליות, העשירה בביופלבנואידים וויטמין C. חומרים מזינים אלה מתאחדים לחיזוק הסחוס ולמאבק בדלקת. בחר אשכולית אדומה מכיוון שהיא מכילה יותר נוגדי חמצון בהשוואה לזן הצהוב. פירות מרעננים אלו הם גם מזונות הטובים למפרקים ולסחוס.
פירות יער קטנים וקומפקטיים אורזים גם אגרוף נוגד חמצון גדול. פטל, דובדבנים וזבוביות מכילים אנתוציאנינים המסייעים להפיל כימיקלים שונים הקשורים לדלקת. אם אתה סובל מגאוט, שקול להרוס דובדבנים שחורים, שעשויים לסייע במניעת מצב כואב זה.
הוסף לתוכנית הארוחה שלך אוכלים נוספים אנטי דלקתיים, כמו שמן זית כתית ואגוזי מלך. אגוזי ברזיל ארוזים בסלניום, מינרל שעשוי לשפר את איכות חלבון הסחוס. יוגורט וקפיר עשירים בפרוביוטיקה שעשויה לסייע בהקלה על דלקת מפרקים שגרונית.
לתבלינים ותה ישנם יתרונות חמורים נגד דלקת. כורכום מלא במלאי כורכומין שהוא לוחם דלקת ידוע. לבסוף, תה שחור, לבן, ירוק ואולונג מכיל נוגד חמצון המסייע לחסום דלקת במפרקים מפרקים.
בנה סחוס ברך באופן טבעי
אם אתה מחפש דרכים להפחתת אי הנוחות שלך בברך, ד"ר לארס ריצ'רדסון, כירורג אורטופדי בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, מקושר בבית הספר לרווארד, מתאר אסטרטגיה בת שלושה חלקים שעשויה לעזור.
ראשית, הוא ממליץ להוריד מעט משקל. אם אתה אורז כמה קילוגרמים נוספים, כל קילוגרם נוסף פירושו שאתה מפעיל ארבעה קילוגרמים של לחץ על המפרקים.
כדי להשיג מטרה זו, עקוב אחר תזונה מאוזנת היטב הכוללת מזונות טובים למפרקים ולסחוס. לעסוק בתרגיל בעל השפעה נמוכה באופן קבוע. לאחר שתאבד את הקילוגרמים המכוערים, המפרקים שלך יחוו ירידה בלחץ וכאב. ד"ר ריצ'רדסון מציין שכאשר מדד מסת הגוף שלך מגיע לטווח בריא, הברכיים צריכות להרגיש את היתרונות.
בשלב הבא, הצטרף לשותף עם פיזיותרפיסט לפיתוח תוכנית לחיזוק שרירים שתוצאתה תפקוד טוב יותר של הברך. מקדו את שרירי הליבה של גופכם יחד עם הירך, הארבע ראשי וגרמי האגר. עם שרירים חזקים יותר התומכים בברכיים, הם לא ירגישו לחץ רב כמו כן, ומפרק הברך שלך יתייצב טוב יותר.
עבוד עם הפיזיותרפיסט שלך כדי לשפר את טווח התנועה של הברך. על ידי עבודה ליישור הברך והשגת תנועה כללית טובה יותר, סביר להניח שתחוו פחות סימפטומים מטרידים, מציין ד"ר ריצ'רדסון.
אוכל שעוזר למפרקים שלך
אכילת מזונות טובים למפרקים ולסחוס עשויה לעזור בהקלת הסימפטומים של דלקת פרקים ומצבים דלקתיים אחרים, כולל דלקת מפרקים ניוונית וגן. במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל אפילו למנוע או לעכב את התקדמותם.
מרים א 'נלסון, דוקטורנט מאוניברסיטת טאפטס, קובעת כי אכילה להגנה על המפרקים עשויה להפחית דלקת כואבת ונוקשות מעצבנת. על ידי הוספת פעילות גופנית לתזונה בריאה, סביר להניח שתורדת במשקל, מה שעוזר גם להקל על הלחץ במפרקי הירך והברך. אפילו הפחתה קטנה במשקל הגוף היא צעד בכיוון הנכון.
לכל ד"ר נלסון, עליך לצרוך מנה אחת או יותר של דגים, אגוזים, סויה וקטניות בכל יום. הגבל בשר, ביצים ועופות לשתי מנות מדי יום. הוסף שלוש מנות ירקות, שלוש מנות של פירות וארבע עד תשע מנות עמילן, עם לפחות חצי ממקורות מלאים.
בין שתיים לשלוש מנות של חלב מופחת בשומן, גבינה ויוגורט מכסים את קטגוריית החלב. שמני אומגה 3 הם רצוי מאוד, אך עליכם להגביל את כל השמנים והשומנים האחרים. רצוי גם להגביל את צריכת המזונות הסוכרים שלך.
המלצותיו של ד"ר נלסון מבוססות על "מנות" בגודל קטן יותר ולא על ערמת חלקים שלעתים קרובות ממלאות את צלחות הסועדים. כמו כן, הפיכתם של מזונות בריאים לעדיפות פירושה שלצלחת שלכם לא יהיה מקום רב למזונות מעובדים ארוז קלוריות שאינם מספקים תזונה רבה. עקרונות אלה מספקים גם בסיס טוב לתזונה של דלקת מפרקים ניוונית.
הארכת פן סטייט מספקת טיפים תזונתיים בריאים המשקפים מקרוב את ההנחיות של אוניברסיטת טאפטס. באופן ספציפי, היא ממליצה על התזונה הים תיכונית המאומצת באופן נרחב. תוכנית אכילה ידועה זו כוללת כמויות נדיבות של דגים, ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים ושמן זית. יחד עם זאת, זה מגביל את צריכת העופות, הבשר האדום ומוצרי החלב המלאים בשומן.
אם הרופא קבע שאתה צריך לרדת במשקל, הבין שתזונה ים תיכונית לא הוגדרה ככלי לירידה במשקל. לכן, בקשו מהרופא למסור הפניה לדיאטנית רשומה או לתזונאית מוסמכת.
אם אתה עוקב אחר דיאטה לדלקת מפרקים ניוונית, השלם את תוכנית האכילה שלך עם ויטמין D וויטמין K. קבלת כמויות מספיקות של שני הויטמינים עוזרים לשמור על חוזק ותפקוד הסחוס.
מלבד אימוץ תזונה בריאה ממוקדת משותפת או דיאטה לדלקת מפרקים ניוונית, אוניברסיטת צפון דקוטה קובעת כי עליך לשתות מספיק מים כל יום. מים עוזרים לשמן את המפרקים, אז אל תחפצו במחלקת ההידרציה. אם אתה קצת יותר מבוגר, מנגנון הצמא של גופך נשמט, לכן המשך לשתות נוזלים גם אם אינך מרגיש צמא.
ויטמינים מועילים לדלקת פרקים
אף על פי שאין ייעוד "ויטמין לדלקת מפרקים הטובה ביותר", ידועים שני ויטמינים כמחזקים את השרירים, סחוס המפרקים ורקמות החיבור, אומר קרן דלקת מפרקים. ויטמין C מועיל במיוחד מכיוון שהוא מסייע ליצור ולתחזק רקמות חיבור וקולגן.
בשלב הבא, מגנזיום הוא מינרל רב משימות, והיתרונות שלו מתחילים במיקוד בתחזוקת הסחוס המפרק. זה תומך גם בתפקוד שרירים ועצב טוב, תורם לחוזק העצם ומווסת את קצב הלב.
על פי המרכז לדלקת מפרקים של ג'ונס הופקינס, נוגדי חמצון כמו ויטמין E וסלניום עשויים להועיל לחולים המתמודדים עם דלקת מפרקים שגרונית, אחת מיני צורות רבות של דלקת מפרקים. באופן ספציפי, חומרים מזינים אלה עשויים להפחית את הנזק הרדיקלי החופשי במצעי המפרקים, אשר בתורו, מפחית את הכאב והנפיחות.
למרות התועלת הפוטנציאלית הזו, יעילותם של נוגדי חמצון טרם הוכחה במחקרים קליניים בבני אדם. למרות שתשיג באופן אידיאלי את כל חומרי המזון האלה דרך התזונה שלך, ייתכן שתצטרך תוספי מזון כדי לפצות על החסרים הקיימים.
הצג תמונת מצב של דלקת מפרקים ניוונית
דלקת מפרקים ניוונית גורמת גם נזק למפרק כולו. בטנת המפרק הופכת דלקתית, וישנה התדרדרות ניכרת של רקמות החיבור ששומרות על שלמות המפרק ומחברות את עצמותיך לשרירים.
סביר יותר שתפתח דלקת מפרקים ניוונית אם אתה מבוגר. בנוסף, נשים רגישות יותר מגברים. אם אתם סובלים מעודף משקל, סובלים מפגיעות מפרקים קיימות או לחץ עקבי במפרקים, כל אחד מאותם גורמים גם מגביר את הסיכון שלכם. גורמי סיכון פחות נפוצים כוללים סוכרת, עיוותים בעצמות ובעיות גנטיות.
עם הזמן, תסמיני דלקת מפרקים ניוונית עשויים להחמיר, ואתם עלולים לחוות כאבים כרוניים. במקרים מסוימים, נוקשות וכאבי פרקים יכולים להשפיע על היכולת שלך להסתובב ולתפקד כרגיל.
דיאטת דלקת מפרקים ניוונית בפחמימות
במאמץ לספק לחולי דלקת מפרקים ניוונית בברך אפשרות טיפול שאינה כרוכה בתרופות שעלולות להזיק, החוקרים ביצעו מחקר טייס אקראי מבוקר שהשווה בין שני סוגים של דיאטות. התוצאות פורסמו בגיליון מרץ 2019 של כאב רפואה .
המחקר עקב אחר קבוצה של מבוגרים מבוגרים שבין 65 עד 75 שנים, שכולם הושפעו מדלקת מפרקים ניוונית בברך. גודל קבוצת המחקר לא צוין. במהלך 12 שבועות, חלק מהמשתתפים עקבו אחר דיאטה דלת פחמימות, ואילו אחרים דבקו בתזונה דלת שומן. קבוצת ביקורת שלישית המשיכה בתזונה הרגילה.
כל שלושה שבועות הערכו החוקרים את הכאב המדווח על עצמם של הנבדקים, כאבים תפקודיים, איכות החיים והדיכאון. הם גם ניתחו את הסרום שלהם מלפני ואחרי מחקר הדיאטה למדידת לחץ חמצוני.
במהלך כל התקופה של 12 שבועות, קבוצת הדיאטה דלת הפחמימות חוותה ירידה בעוצמת הכאב ואי נוחות בהשלמת משימות כאב תפקודיות בהשוואה לשתי הקבוצות האחרות. בקבוצת התזונה דלת הפחמימות הייתה גם הפחתה משמעותית בסטרס חמצוני ואי נוחות תפקודית.
החוקרים הגיעו למסקנה כי לחץ חמצוני אכן קשור לכאב תפקודי. יתר על כן, הפחתת לחץ חמצוני באמצעות תזונה דלת פחמימות עשויה להקל על הכאב של החולים ולהוות אלטרנטיבה בת-קיימא לתרופות לאופיואידים. החוקרים המליצו על מחקרים נוספים בנושא זה.
