פירות עתירי סיבים
המכללה לחקלאות ומדעי החיים מאוניברסיטת אריזונה מדווחת כי תזונה עשירה בסיבים תזונתיים עשויה להוביל לשלשול. פירות רבים מכילים תכולת סיבים גבוהה אשר עלולה לגרום לשלשול. בכוס פטל אחת, למשל, יש יותר מ 8 גרם סיבים, שהם בערך 32 אחוז מהצריכה היומית המומלצת שלך של סיבים, בהתאם למין שלך. אם אתם צורכים הרבה פטל או אוכלים אותם מיובשים בצורה מרוכזת, אתם עלולים להגיב עם התקף שלשול. בנוסף לפטל, פירות העשירים במיוחד בסיבים תזונתיים כוללים תפוחים, מנגו, משמשים, תאנים, תפוזים, אגסים, שזיפים ותותים, אומר Everyday Health.
ליקופן בפירות
ליקופן הוא הקרוטנואיד שמעניק לפירות רבים את הפיגמנט האדום שלהם. הוא קיים בפירות יער ופירות רבים, כולל גויאבה, אבטיח, פפאיה, אשכוליות ומנגו על פי MyFoodData. צריכה של יותר מ -30 מ"ג ליקופן מדי יום עלולה לגרום לעיכול, נפיחות ושלשול, מזהירה האגודה למלחמה בסרטן. אוכל נפוץ שנחשד בגרימת שלשול בליקופן הוא אוכל לפיקניק פופולרי - התזונה באבטיח הופכת אותו לחטיף בריא לתת לילדים. עם זאת אם נאכלים עודף, התוצאה עשויה להיות כאב בטן בגלל בעיות אבטיח וגסטרו.
שלשול מחיידקים בפירות
כתב העת Food and Poison Journal מזהיר כי תסמינים של התכווצויות בטן ושלשולים של חניכיים, דבש ואבטיח הנגרמים על ידי חיידקי הסלמונלה הם בעיה באמריקה. מחקירה של המרכזים לבקרת מחלות ומניעה נמצא כי מלונים חתוכים מראש, כולל סלטים של פרי, הם מקור סביר ל -60 המקרים בשנת 2018 להתפרצויות חיידק הסלמונלה. סלמונלה גורמת לשלשולים והתכווצויות בטן אצל מרבית האנשים תוך 12 עד 72 שעות לאחר הצריכה. תוך שבוע רוב האנשים מתאוששים ללא טיפול.
טיפים למניעת השלשול מפירות
-
אכלו פחות פירות במנות קטנות יותר
-
הגבל את הפירות העשירים בסיבים תזונתיים כמו תפוח לא קלוף, אבוקדו, אוכמניות, תמרים, פטל שחור, אגסים, תפוזים, שזיפים מיובשים ופטל.
-
בחר פירות המכילים פחות מ- 1.5 גרם סיבים למנה של חצי כוס
צעדים לנקוט
אתה לא בהכרח צריך לבקר אצל הרופא שלך כשהוא מבין שיש לך שלשול, התכווצויות בטן ונפיחות מאכילת יותר מדי פירות. אך עליכם לשתות מים כדי להפחית את הסיכון להתייבשות. אם אתה מבחין שהשלשול מחמיר לאחר שמזונות מסוימים, כולל פירות, הרחק אותם מהתזונה שלך עד שתסמיני השלשול נעלמים. אתה יכול לעזור להקל על השלשול שלך על ידי אכילת מזונות "BRAT" בעלי סיבים נמוכים שיסייעו בהקמת הצואה שלך. אלה כוללים אורז לבן, בננות, רסק תפוחים וטוסט מציע HealthLine. התקשר לרופא שלך אם השלשול לא ישתפר תוך חמישה ימים.
