עם צינה חורף באוויר, אנשים נוטים להימנע מלהסתובב בחוץ ולעיתים קרובות לדלג על חדר הכושר. אבל אל תיתן למזג אוויר קר להכות את הרצון שלך להישאר בכושר בחורף הקרוב.
במקום זאת, התחמשו בכמה אסטרטגיות התמודדות. בזמן שכולם מתרוצצים כדי לדבוק בהחלטות השנה האזרחית החדשה, אתם תצליחו להתלבט ותהו מדוע כולם מדגישים על מזג אוויר חם יותר ועונת מכנסיים קצרים.
להלן כמה אסטרטגיות כושר פשוטות שיעזרו לך לעבור את חודשי החורף:
1. הקפידו להתחמם בבית לפני אימון חיצוני בכדי לגרום לדם לזרום לשרירים. שרירים קרים ונוקשים מועדים יותר לפציעה. שקול שקעים קפיצים, ריצה קלה על ההליכון או רכיבה על אופניים.
2. מצא חבר לאימון לעונת החורף. הבאת בן זוג היא דבר נהדר לדיווח וחשבון ואפילו לתחרות מעט ידידותית.
3. פרסם תמונות התקדמות במדיה החברתית או הצטרף לקבוצת כושר מקוונת (כמו קבוצת הפייסבוק של האתגר LIVESTRONG.COM) שם תוכלו למצוא אנשים עם יעדים דומים אושר מוכנים ומוכנים להציע עידוד.
4. נסה אימון חדש או מצא שיעורי כיף להצטרף אליו. משהו חדש ושונה נוטה ליצור התרגשות ולהחזיק את האינטרס שלך יותר מאותו אימון ישן שעשית במשך חודשים ארוכים.
5. הציבו יעד לאביב, כמו לרוץ מרתון, להיכנס לתחרות כושר או לצאת לחופשה. עם מטרה או אירוע לעבוד לקראת הסבירות שתתרשל.
6. קנו ציוד אימון חדש. בגדים חדשים ו / או נעלי ספורט יכולים לרוב להוות תמריץ נהדר להתעמל כי תרצו להשתמש בהילוך החדש שלכם. בנוסף, אינך יכול ללבוש את אותם גופיות ומכנסיים קצרים שלבשת במהלך אימוני הקיץ שלך, אז דאג לשכבה.
7. הקפידו לצאת החוצה ולקבל קצת שמש. אור השמש ואור היום יספקו דחיפה באנרגיה, והוויטמין D מהשמש יסייע בוויסות מערכת החיסון. רק דאגו לשים קרם הגנה! רק בגלל שזה חורף זה לא אומר שהקרניים המזיקות לא יכולות לגרום נזק לעור שלך.
8. חפש מבצעים בחדר כושר בחודשי החורף. כאשר חדרי כושר רואים ירידה במבקרים, הם מציעים לעתים קרובות תמריצים להביא אנשים נוספים דרך הדלת.
9. נצלו פעילויות שניתן לעשות רק בחורף, כמו סקי קרוס קאנטרי, סקי שלג וסנובורד. אפילו מאבק בכדור שלג או בניית איש שלג עם הילדים זה יכול להיות תרגיל נהדר ודרך נהדרת ליהנות באמת מעונת החורף.
10. שמור יומן אוכל כשאתה משתתף בכל מזונות החג והקינוחים המסורתיים. לראות את הקלוריות שמוסיפות על הנייר זה אולי רק המוטיבציה הדרושה לכם כדי לקרח את המכונית ולהגיע לחדר הכושר.
11. הימנע מללבוש בגדים רחבים ונוחים לאורך כל החורף. הם לא יגידו את האמת אם אתם אוכלים יותר מדי קינוחים או יותר מדי תבשיל בטטה עם סוכר חום ומרשמלו. זכור כי לא תוכל ללבוש את הסוודרים הגדולים והזיעים לנצח.
12. שכור מאמן אישי בחודשי החורף. ההשקעה בלבד עשויה להשאיר אותך מוטיבציה להגיע לחדר כושר. וזה תפקידו של מאמן לעזור לך לדחוף אותך בבטחה דרך אימון גם כשאתה אולי לא מרגיש בזה.
13. אם אתה מחויב לגרום לאימונים שלך להתרחש בבוקר, שקול לקנות לעצמך שעון מעורר המדמה את הזריחה. זה יתחיל להאיר את החדר בהדרגה לפני הזמן שנקבע, ומאפשר לך להתעורר בעדינות ולהתחיל את היום שלך.
14. דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא לתכנת את התרמוסטט שלך להתחיל לחמם את הבית כמה מעלות לפני שאתה מתעורר. מפתה מכדי להישאר במיטה כולה חמימה וטוסטית כשהבית קר וצונן.
15. הורד אפליקציה לאימוני פנים או היכנס ל- YouTube למגוון אפשרויות. יש כל כך הרבה אימונים בחינם באינטרנט, ולנסות משהו חדש בנוחות הבית שלך עשוי להיות דרך נהדרת לגלות תשוקת כושר חדשה.
16. סוף סוף, אם יש לכם כלב, התחייבו ללכת או לרוץ איתו / ה בחודשי החורף. אמנם מזג האוויר הקר אולי לא יהיה האידיאלי שלך, אבל זה נפלא עבורם. המדרכה קרירה יותר על כפותיהם, והם בדרך כלל אוהבים את התחושה של האוויר הקריר והמרגיע.
מה אתה חושב?
איך אתה נשאר בכושר בחורף? האם אתה הולך לחדר הכושר או נשאר קרוב לבית? יש לך טיפים אחרים שלא הוזכרו כאן? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו!
