על פי המועצה לתזונה אחראית, 75 אחוז מהאמריקאים כוללים תוספי מזון, המסייעים במילוי כל פערים תזונתיים קטנים בתזונה. ויטמינים ומינרלים הם הקטגוריה הגדולה ביותר של תוספי תזונה הנצרכים, אך מה אם ויטמינים אלו יכבו את הבטן?
סוגיות עיכול שנגרמות על ידי תוספים
מחקר באוקטובר 2015 בכתב העת הרפואי New England Journal of Medicine דיווח כי תסמיני בטן, כמו בחילות, הקאות וכאבי בטן, היו קשורים לעיתים קרובות למוצרים המכילים ברזל או אשלגן.
יש ויטמינים שמעוררים את רמות חומצות הקיבה ואינם רעיון טוב אם אתם אוכלים כדי לנצח ריפלוקס. ויטמין C במינונים גבוהים הוא האשם העיקרי כאן, שכן הוויטמין הוא חומצי באופן טבעי (שמו הכימי הוא חומצה אסקורבית). מחקר שנערך בינואר 2018 בכתב העת הקוריאני לפיזיולוגיה ורוקחות הראה שתפוקת חומצות הקיבה עלתה על ידי חומצה אסקורבית אצל חולדות, ואילו צורת ה"אסקורבט "הלא חומצית הפחיתה את חומציות הקיבה.
נראה כי הדבר תואם את המחקר האנושי שנעשה לפני כמה שנים ופורסם בגיליון 2006 של הטיפול המתקדם בינואר 2006, שהשווה בין חוויותיהם של 50 אנשים שלקחו 1, 000 מיליגרם של עזרה אסקורבית או אותה מנה של אסתר-סי, שהיא אסקורבט מסחרי. הכנה. פחות אנשים דיווחו על תסמינים מסוג צרבת עם אסטר-סי מאשר עם חומצה אסקורבית.
כיצד לעצור ברזל
במחקר שנערך במרץ 2019 בכתב העת E_uropean Journal of Obstetics, Gynecology and Reproductive Biology_ נמצא כי ברזל קלצטי של חומצת אמינו היה גם סוג של ברזל נסבל טוב יותר.
מולטי ויטמינים לקבוצות גיל שונות
אולי תוהה, באיזה גיל כדאי לקחת מולטי ויטמינים? מסתבר שהיות בשני קצוות הספקטרום לפי גיל יכולה להגדיל את הסבירות שתזדקק לתוסף על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. לדוגמא, ויטמין D יכול להוות דאגה בקרב תינוקות יונקים, המחייבים לתת לתינוקות תוסף טיפת ויטמין, בעוד שילדות מתבגרות עשויות להזדקק לברזל נוסף.
קשישים יכולים גם להתקשות להשיג מספיק ויטמין D ועשויים גם להיאבק בכדי להשיג מספיק ויטמין B12. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מדווחת כי קבלת B12 כחלק ממולטי ויטמין יכולה לסייע בגידול B12 בדם של אנשים מבוגרים. בין אם אדם מבוגר או ילד, אנשים בכל הגילאים יכולים לגרום לוויטמינים ומינרלים להרגיז את בטנם.
כללים כלליים לסבול תוספי מזון
על פי מרפאת קליבלנד, ויטמינים עלולים להרגיז את הבטן על ידי נטילתם בזמן הלא נכון. חכם לקחת ויטמינים עם מזון מכיוון שהוא מגביר את ספיגת החומרים המזינים תוך הפחתת הסיכון לחוות מצוקה במערכת העיכול.
וודאו שהארוחה שלכם מכילה מעט שומן - שמן הניתן לאכילה, אגוזים ודגים שמנים הם ממקורות השומן הבריאים ביותר - יעזור לספיגת הוויטמינים המסיסים בשומן במולטי ויטמין. מחקר בפברואר 2015 בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מצא כי רמת הוויטמין D המסיס בשומן הגיע לשיא של 32 אחוז בפלסמת הדם של 50 אנשים שצרכו ארוחות המכילות שומן ולא שומן.
צורת התוסף שלך עשויה לעשות הבדל גדול באיזו מידה אתה סובל את זה. אם אתם מחפשים מולטי ויטמין שלא יגרום לבחילה, אז ויטמינים הניתנים להמיס, לעיסה, אבקה או גומי הם הימור טוב, מכיוון שהם יכולים להיות קלים יותר לעיכול מאשר טבליות.
