בכל הנוגע לתוספי מזון, ביוטין די בטוח. ויטמין B זה ממלא תפקיד מרכזי בחילוף החומרים, ואנשים רבים נוקטים בו כדי לשפר את מצב שיערם, עורם וציפורניהם. ביוטין מסיס במים, כלומר עודף מופרש בשתן; שלא כמו ויטמינים מסיסים בשומן, כמעט בלתי אפשרי להצטבר כמויות מופרזות בגוף.
על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), אפילו מינונים של עד 200 מ"ג - 200, 000 מק"ג - אינם מייצרים תסמיני רעילות. עם זאת, רמות גבוהות של ביוטין עלולות להפריע לתוצאות מעבדה חשובות.
ביוטין בתוספי מזון
ביוטין זמין באופן נרחב כתוסף תזונה בעוצמות שונות. ביוטין 5, 000 מק"ג וביוטין 10, 000 מק"ג הם מינונים נפוצים. זה הרבה מעבר לצריכה מספקת, או AI, שנקבעה כמספקת כדי לענות על צרכיהם של מרבית המבוגרים. אצל גברים ומבוגרים נקבה, ה- NIH קובע כי ה- AI הוא 30 מק"ג ליום. הצרכים היומיומיים עולים מעט ל -35 מק"ג עבור נשים מניקות.
ביוטין 10, 000 מק"ג מספק 33, 333 אחוז מממ"ק ה- AI. זה נמכר גם בחוזקות של 15, 000 מק"ג, והרבה אנשים לוקחים אפילו יותר מזה בכל יום. עם זאת, לא דווח על רעילות מהתוסף.
: כמה מורכב מדי ויטמין B קומפלקס?
אין תופעות לוואי של ביוטין, אבל…
אמנם אין תופעות לוואי כתוצאה מיותר מדי ביוטין במערכת שלך, אך העודף עלול לגרום לסוגיה מרכזית נוספת שאין להתעלם ממנה. מינהל המזון והתרופות (FDA) מדווח כי הרמות הגבוהות של ביוטין בתוספים עלולים לגרום לשגיאות משמעותיות קלינית בתוצאות בדיקות המעבדה. בבדיקות מעבדה רבות נעשה שימוש בביוטין מכיוון שהוא נקשר לחלבונים שכאשר הם נמדדים יכולים לגלות בעיות בריאותיות מסוימות. בדיקות הורמונים וכאלה שמחפשים סימנים של מצבי לב הם דוגמאות לבדיקות שעלולות להיפגע על ידי צריכה גדולה של ביוטין מתוספי מזון.
התוצאה היא תוצאות בדיקה שגויות או נמוכות שיכולות לגרום לטכנאי מעבדה ורופאים להחמיץ או לאבחן שגוי במצב קשה. המטופל לא יקבל את הטיפול הראוי, והמצב עלול להחמיר שלא התגלה. ה- FDA מדווח על מוות אחד עקב דיווחי בדיקות שגויים שדיווחו כוזב על רמות נמוכות של סמן ביולוגי המשמש באבחנות של התקפי לב.
כמה אתה באמת צריך?
אם הרופא שלך המליץ על תוסף ביוטין והיא מודעת למצב הביוטין שלך, אין לך מה לדאוג. רופאים ממליצים לפעמים על תוספי ביוטין במינון גבוה עבור מצבים מסוימים, כולל טרשת נפוצה, אומר ה- FDA.
הסיבה לכך שתוספי ביוטין פופולריים כל כך לבריאות השיער, העור והציפורניים היא שמחסור בביוטין גורם לנשירת שיער, ציפורניים שבירות ופריחות עור. במקרה כזה, ביוטין משלים יסייע בשיפור מצב השיער, העור והציפורניים על ידי תיקון החסר. עם זאת, אצל אנשים בריאים, כנראה שהביוטין המשלים משפיע מעט. על פי נתוני ה- NIH, רק קומץ דיווחים על מקרים ומחקרים קטנים הראו כי ביוטין עשוי לקדם את צמיחת השיער ובריאות הציפורניים, ומדובר במצבים ספציפיים מאוד ומחקרים מאורגנים בצורה לא טובה.
במקום להסתכן ולהפריע לתוצאות הבדיקה הקריטיות, אתה יכול להשיג את כל הביוטין הדרוש לך מתזונה בריאה המכילה אוכלים עשירים בביוטין כמו ביצים, סלמון, גרעיני חמנייה, בטטות וברוקולי.
: מזון עשיר בוויטמינים מקבוצת B
