רמות נמוכות של אשלגן עלולות לגרום לתחושות של חולשה, עוויתות שרירים או פעימות לב לא סדירות. הרופא יגיד לך אם יש לך רמות נמוכות קלינית לאחר ביצוע בדיקת דם פשוטה. רמות האשלגן עלולות גם הן להיות נמוכות באופן זמני לאחר אימון מיוזע או לאחר התקף שלשול והקאות. כדי לסייע בספיגה, העלו את רמות האשלגן על ידי אכילת מזון עשיר באשלגן ומזונות עם מגנזיום.
על אשלגן
אשלגן הוא מינרל החיוני לתקשורת עצבית ושרירים ולתפקודו. זה אחד מהאלקטרוליטים שאתה מאבד באמצעות זיעה, מכיוון שהוא מסייע לתאים לפנות פסולת ולקלוט חומרים מזינים. רמות נמוכות של אשלגן, הנקראות היפוקאטמיה, יכולות להופיע בשילוב עם מצבים חמורים כמו מחלות כליות והפרעות אכילה. שימוש אנטיביוטי ושימוש יתר במשלשלים או משתנים עשויים לגרום גם לרמות נמוכות של אשלגן. אם אתה חושש שיש לך רמה נמוכה כרונית של מינרל זה, חשוב מאוד לראות את הרופא שלך להיבדק ולטפל בו.
מזונות המכילים אשלגן
מזונות רבים מכילים כמויות גדולות של אשלגן, אך לעיתים, הם נובעים מדיאטה כבדה במזון מעובד. כדי להגביר את רמתך באופן טבעי, צורכים יותר ירקות עליים, פירות גפן - כמו ענבים אוכמניות, ירקות שורש ופירות הדר. מזונות ספציפיים העשירים באשלגן כוללים אבוקדו, תפוחי אדמה אפויים, בננות, גזר, בקר רזה, חמאת בוטנים, תרד, עגבניות, תפוזים, יוגורט ונבט חיטה. לפני נטילת תוסף אשלגן יש להתייעץ עם הרופא המטפל.
תפקיד המגנזיום
המגנזיום המינרלי, אלקטרוליט נוסף, מסייע ליוני סידן ואשלגן לנוע על קרומי התא, ומאפשר לאשלגן לבצע את תפקידו בתפקוד התא ותחזוקתו. רמות מגנזיום נמוכות יכולות למעשה לגרום לאשלגן נמוך. מזונות המסייעים בהעלאת רמת המגנזיום שלך כוללים שקדים, תרד, קשיו, בוטנים, חיטה מגורדת, חלב סויה, שעועית שחורה, אדממה ואבוקדו. רבים ממזונות אלה מכילים גם אשלגן.
