איך לרוץ עם כאבי ברכיים

מספר פציעות וסוגי כאב שונים יכולים להשפיע על הברך של רץ. זה נובע מההלם שנקלט במפרק הברך בזמן ריצה - הברך, יחד עם הגב, הם שני מיקומים בגוף בהם נפוצות פגיעות בגלל הלחץ המופעל עליהן על ידי ריצה. אפילו נעלי ריצה יקרות יכולות שלא להימנע מכת רגליך על משטח קשה לנסוע במעלה גופך ולהיסחף במפרקיך. אמנם עדיף להמתין לכאב זה ולתת לזמן הברך לרפא, ישנם גם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להמשיך לרוץ דרך כאבי הברכיים.

ריצה מטילה לחץ רב על מפרק הברך שלך.

שלב 1

מתחו היטב את השרירים ברגליים, והקפידו במיוחד למתוח את הגידים והרצועות סביב מפרק הברך. פעמים רבות כאבי ברכיים יכולים לנבוע מדלקת או מאמץ של רקמת חיבור זו. מתיחות טובות כוללות פיסות הבוהן העומדות, הגעה אל הבוהן הישיבה, מתיחת הפרפר ועיקולי הצד. החזיקו את מתיחות אלו למשך כעשר שניות כל אחד על מנת למתוח נכון את השרירים, הגידים והרצועות שלכם.

שלב 2

החל חבילה חמה על הברך לפני הריצה. זה עוזר לחמם את רקמת הברך שלך, והופך אותה לגמישה יותר. זה יכול להפחית את הכאב בברך שלך, כמו גם את הסיכון להחמיר את כל הבעיות הקיימות.

שלב 3

הניחו שרוול דחיסה המיועד לברכיים מעל הברך בזמן ריצה. שרוולים אלה כוללים לרוב חור שדרכו יש למקם את הברך - זה עוזר לשמור על הפטלה במקום אחד בזמן שאתה רץ. שאר השרוול עוזר להחזיק את רקמות הברכיים שלך במקום, ומונע פציעות.

שלב 4

קרס את הברכיים כלפי מטה אחרי שרץ עם חבילת קרח. יש לשמור על הברך במשך 10 או 15 דקות כדי למנוע נפיחות ודלקת. יתכן ותרצה להניח מגבת בין אריזת הקרח לעור שלך כדי למנוע את הכוויה של העור.

דברים שתצטרכו

• כרית חימום

  שרוול דחיסה

  חבילות קרח

טיפ

הקלו על לחץ נוסף על הברכיים על ידי ריצה על משטחים רכים, כמו פסי גומי, שבילי עפר.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.