מכיוון שתזונה בריאה עוסקת באיזון, יותר מדי לחם חיטה אינו דבר טוב. כדי להפיק את המרב מלחם החיטה שלכם, אכלו את המנות המומלצות ובחרו מוצרים מלאים העשויים מכל גרעין הדגן על פני מוצרים שאומרים “מועשר”, שפירושו בדרך כלל מעודן. משרד החקלאות האמריקני ממליץ על נשים בוגרות לצרוך כ 6 גרם. מדי יום, בעוד שגברים זקוקים למעט יותר - בערך 8 גרם, אם כי גברים מעל גיל 30 זקוקים ל -7 גרם בלבד. יומי.
סרטן מעי גס
לא ברור אם צריכה גבוהה של סיבים תזונתיים הקיימים בלחם חיטה מונעת או מקדמת סרטן המעי הגס, אומרת MayoClinic.com. הראיות מעורבות, מכיוון שמחקרים מסוימים מראים תועלת, ואחרות מצביעות על סיכון מוגבר. כדי להיות בטוחים, צרכו רק את המנות המומלצות של לחם חיטה וסיבים תזונתיים ופעלו על פי משטר בדיקת סרטן המעי הגס הרגיל.
עלייה במשקל
אכילת לחם חיטה רב מדי יכולה להוביל לעלייה בחיטה אם צורכים יותר קלוריות ממה שגופך יכול להשתמש בו. למרות שצרכי הקלוריות האישיים שלך משתנים, בהתאם לגילך, מין, משקל נוכחי, מצב בריאותי ורמת הפעילות שלך, על מרבית האנשים לצרוך פחות מ -2, 000 קלוריות מדי יום בכדי לשמור על משקלם. בנוסף, שילוב משטר פעילות גופני רגיל של לפחות 30 דקות של פעילות אירובית ברוב הימים יעזור לך לשרוף כל קלוריות נוספות שתצרוך.
ליקויים
אם צריכת לחם חיטה רב מדי מונעת ממך לאכול אוכלים אחרים שגופך זקוק להם, ייתכן שתפתח מחסור תזונתי. סימנים גופניים של חסרים תזונתיים כוללים, שיער יבש, ציפורניים שבירות, שעווה מוגזמת באוזניים, עששת, ידיים קרות וריפוי איטי של פצעים. התסמינים משתנים בהתאם לחומרים המזינים שחסרים לך. באופן כללי, אם אתה מרגיש עייף או לא רע לעתים קרובות, סביר להניח שגופך שולח לך הודעה. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
תגובות אלרגיות
אדם עם אלרגיה למזון לחיטה יכול לחוות כמה השפעות מציקות מצריכת לחם חיטה רב מדי. התכווצויות בטן, נפיחות וגז הם ביניהם. בנוסף, אנשים הסובלים מאי סבילות לגלוטן, כמו אלו הסובלים ממחלת הצליאק, עשויים לחוות שלשול או עצירות כרוניים, ירידה פתאומית במשקל או עלייה במשקל ואנמיה. מכיוון שהמחלה יכולה להופיע בכל עת, והיא יכולה להיגרם על ידי זיהום נגיפי, הליך כירורגי, הריון, לידה או לחץ, עליך לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים חריגים לאחר צריכת לחם חיטה.
